Puedes combatir el trastorno afectivo estacional con estos consejos de productividad

Cada año, se pierde una cantidad asombrosa de tiempo productivo debido a la luz menguante y las temperaturas más frías del invierno.. Trastorno afectivo estacional (TAE) puede variar de leve a grave, pero no importa cómo se vea afectado, hace que la productividad sea mucho más difícil.

La prevalencia de la depresión estacional es de 0 a 10 por ciento de la población, según la región geográfica..

Este es un hecho estadístico solo para los Estados Unidos, pero el “blues de invierno” Es un fenómeno global en todo el mundo cuando las estaciones cambian. Si estás luchando durante el invierno, prueba algunos de estos consejos para seguir avanzando..

Nota: Si su trastorno afectivo estacional es grave y se siente deprimido durante todo el invierno, consulte a un profesional de salud mental o consulte a su médico. La SAD debilitante puede aliviarse enormemente con medicamentos y ciertas terapias.

Obtener un poco de luz

Una de las razones por las que es difícil funcionar en el invierno es que su ritmo circadiano (el reloj interno de su cuerpo) se ve afectado por la falta de luz. La terapia de luz puede ayudar a mejorar este problema.

Invertir en una lámpara de espectro completo 5 Lámparas de terapia de luz para vencer a la depresión de invierno 5 Lámparas de terapia de luz para vencer a la depresión de invierno Si su depresión solo se manifiesta durante los meses de invierno, entonces es probable que sea estacional y, en ese caso, puede tratarse con Algo tan simple como la terapia de luz. Leer más, que simula la luz solar, es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su trastorno afectivo estacional. Solo siéntese frente a la lámpara durante 30 minutos aproximadamente por la mañana y su cuerpo hará el resto..

Cuando estaba usando una lámpara de espectro completo con regularidad, la puse en mi escritorio cerca de mi computadora. Es posible que necesite más de una dosis. Lea las instrucciones de la lámpara o hable con un médico para obtener el mejor consejo para su situación..

El Journal of Consumer Psychology realizó un interesante estudio para demostrar la correlación directa entre la luz y las emociones. Este efecto está siendo explotado por muchas soluciones inteligentes de iluminación para el hogar. Cómo la iluminación inteligente afecta su salud (según la ciencia) Cómo la iluminación inteligente afecta su salud (según la ciencia) Varios estudios científicos han indicado muchas influencias de la iluminación en nuestra salud mental y física. Afortunadamente, la iluminación inteligente puede ayudarlo a lograr todos estos beneficios en unos pocos pasos simples. Leer más también.

Pero nada supera la luz natural. También puede intentar aprovechar la luz natural lo mejor que pueda. Siéntate cerca de una ventana durante el día. Sal al exterior cuando hace sol, también. Salir a caminar bajo el sol puede hacer maravillas por su energía a lo largo del día.

Carga frontal tu día

Muchas personas con trastornos afectivos estacionales descubren que son las más despiertas y productivas en las mañanas. Si este es tu caso, ¡aprovéchalo! Levántate un poco más temprano y trata de hacer más cosas por la mañana. Si no es una persona de la mañana, el invierno es un buen momento para convertirse en uno al establecer nuevos hábitos. 5 maneras de renovar su rutina matutina y ser más feliz 5 maneras de renovar su rutina matutina y ser más feliz La primera hora del día determina cómo Los 23 restantes se irán. Toma el control de tu día tomando el control de tu mañana y vuélvete más feliz. Lee mas .

Intente priorizar sus tareas más importantes El sistema 3-Strike: Cómo priorizar su lista de tareas El sistema 3-Strike: Cómo priorizar su lista de tareas ¿No está obteniendo su lista de tareas pendientes? El problema puede no ser su productividad, puede ser sus prioridades. Aprendamos cómo priorizar la lista de tareas y cómo hacer las cosas. Leer más para el comienzo del día. Mantenga una lista de tareas priorizadas en un cuaderno o en una aplicación de administración de tareas y utilícela para motivarse a usted mismo para trabajar en temas de alta prioridad en la mañana. Cuando pueda, programe reuniones por la mañana, también. Este es el momento en que estarás más despierto y alerta..

Por supuesto, si tiende a estar más alerta en la tarde, revierta este consejo. Los síntomas de cada persona son diferentes..

Practica la atención plena

Una de las cosas que se ha demostrado que ayuda a las personas que padecen SAD es Terapia cognitivo conductual (TCC). Y aunque recomiendo hablar con un terapeuta, eso no siempre es práctico a diario. En su lugar, practique la atención plena. Practique la atención plena con la ayuda de su iPhone y estas aplicaciones. Practique la atención plena con la ayuda de su iPhone y estas aplicaciones. ¿Calma y tranquilidad interna? Hay una aplicación para eso. Leer más y meditación consciente. A menudo se combinan con CBT para formar un sistema de tratamiento aún mejor.

Si no está familiarizado con la meditación, intente descargar una aplicación de meditación guiada. 6 Aplicaciones de meditación consciente que mejorarán su vida. 6 Aplicaciones de meditación consciente que mejorarán su vida. Vivir una vida más consciente a través de la meditación puede tener efectos positivos sorprendentes. Pruébalo con estas aplicaciones. Lee mas . Eso te ayudará a comenzar tu nuevo hábito de meditación. Incluso 10 minutos al día pueden hacer una gran diferencia. La atención plena también es buena para estar en contacto con cómo te sientes, lo que puede ser muy útil en esta situación..

El estrés puede ser tanto un desencadenante como un resultado del trastorno afectivo estacional. La atención plena y la meditación pueden ayudarlo a aliviar el estrés y a notarlo cuando no se siente a sí mismo, por lo que puede dedicar tiempo al cuidado personal. Su día El cuidado personal es importante todos los días, ya que a menudo se pierde en el ruido de la vida moderna. Elija una de estas actividades de autocuidado para realizar hoy porque solo demoran cinco minutos. Lee mas . Siempre es una buena idea mantener sus niveles de estrés bajo control, pero si sufre de SAD, es aún más crucial.

Mantenerse en el horario

Adquirir el hábito de seguir una rutina específica todos los días puede ayudarlo a pasar el invierno. Programe trabajo, descansos, recreación y cualquier otra cosa Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque ¿Está buscando una manera más eficiente de organizar sus días de trabajo? Intente bloqueo de tiempo. Esta táctica de administración del tiempo puede ayudarlo a mantenerse en el camino mientras mantiene las distracciones, la dilación y la multitarea improductiva a raya. Lea más que razonablemente puede poner en un horario regular. Usar una lámpara de espectro completo, hacer ejercicio y comer también se puede hacer a la misma hora todos los días.

Si bien puedes sentirte lento a lo largo del día, seguir una rutina hará las cosas mucho más fáciles. Puede trazarlo todo en Google Calendar o simplemente hacer el hábito de hacer las mismas cosas a la misma hora todos los días. Siempre hay un montón de cosas que surgen aquí y allá que harán que tu agenda no funcione, pero tratar de seguir la misma rutina todos los días es especialmente importante si estás tratando con SAD.

Centrarse en los objetivos

Al igual que establecer un cronograma, enfocarse en sus metas puede ayudarlo a dar un pequeño impulso cuando la productividad se vuelve realmente difícil. Si puedes seguir cumpliendo tus metas regulares, eso es genial. Pero muchas personas necesitarán ajustar sus metas y expectativas para adaptarse mejor a la realidad del trastorno afectivo estacional.

Por ejemplo, si intenta obtener 15 entrenamientos en cada mes en la primavera, verano y otoño, es posible que desee apuntar a 10 o 12 en su lugar. Si todavía puedes hacer 15, ¡genial! Si no, está bien, es difícil mantener el mismo nivel de motivación y productividad durante el invierno. Reconozca que no va a ser tan productivo, reinicie algunas de sus metas y trabaje para lograrlas.

Al igual que con todos los objetivos, deben ser específicos, medibles y alcanzables. 5 Errores críticos que deben evitarse al establecer objetivos 5 Errores críticos que deben evitarse al establecer objetivos La configuración de objetivos es una excelente manera de reducir la postergación y aumentar la productividad. Si no tienes metas, no tienes dirección. Sin dirección, es fácil que te sientas perdido y confundido. Afortunadamente,… Leer más. Establece algunas nuevas metas para el invierno para mantenerte motivado. Tal vez quieras aprender una nueva habilidad o leer más libros (me encanta leer más en el invierno). Establece un par de goles de invierno para mantenerte motivado.

No seas demasiado duro contigo mismo

Este es importante, y es fácil pasarlo por alto. Pero solo porque seas menos productivo durante el invierno no significa que estés fallando. No significa que no vas a cumplir tus metas. Solo significa que vas a tener que hacer algunos ajustes. Tienes que seguir intentando. Como la escritora y editora Dayna Evans puso un artículo de Gawker ...

Aunque leer, permanecer fuera de Internet, dar largos paseos y dormir bien son buenos en teoría, falto en estas cosas a diario y probablemente lo haré para siempre. Es el conocimiento que sigo intentando lo que hace que sentirse mal sea un poco menos malo, aunque solo sea por un minuto.

Si tiene un día libre en el que no hace casi todo lo que esperaba, no se moleste. Simplemente reconozca que es difícil mantener su impulso en el invierno y que lo hará mejor mañana. No te va a llevar a ningún lado regañarse por perder vapor en el invierno.

Tus mejores consejos para el SAD?

Debido a que cada persona es única, es posible que estos consejos no funcionen para usted. No hay una talla única para todos los consejos para superar el blues. Pero estas pautas te darán un lugar para comenzar. Sin embargo, recuerde que si sus síntomas son muy graves, es mejor consultar a un médico antes de tratar de hacer frente a su trastorno afectivo estacional.!

¿Qué haces para pasar el invierno? ¿Tiene alguna buena estrategia para tratar el trastorno afectivo estacional? Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación!

Créditos de imagen: Billion Photos / Shutterstock

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