5 lámparas de terapia de luz para vencer a la depresión de invierno

“Algunas personas experimentan un serio cambio de humor durante los meses de invierno, cuando hay menos luz natural. Esta condición se llama trastorno afectivo estacional (SAD). No todas las personas con SAD tienen los mismos síntomas..”

Esa cita proviene directamente de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Que demuestra que este problema que alguna vez se pasó por alto finalmente se reconoce como un problema real. En los EE. UU., Entre el 1.4 y el 9.7 por ciento de las personas la padecen, y cuanto más al norte vivas, más probabilidades tienes de experimentarlo.

Los síntomas pueden parecerse al agotamiento mental o creativo. ¿El agotamiento lo hace odiar su trabajo? 5 maneras de encontrar su flujo nuevamente ¿Es el agotamiento lo que hace que odie su trabajo? 5 maneras de encontrar tu flujo de nuevo Leer más:

• Triste, ansioso, o “vacío” sentimientos.
• Sentimientos de culpa, desesperanza o pesimismo..
• Irritabilidad o inquietud..
• Fatiga, sueño excesivo o dificultad para dormir.
• Dificultad para concentrarse, recordar detalles o tomar decisiones.
• Pérdida de interés en las actividades que solía disfrutar..

Para ser claros, hay una gran diferencia entre depresión estacional y depresión clínica. Este artículo sólo es relevante para el primero. Si cree que su depresión es más que solo estacional, consulte uno de estos recursos útiles. 7 Recursos en línea para ayudar a los deprimidos y suicidas. 7 Recursos en línea para ayudar a los deprimidos y suicidas. Aunque soy el editor gerente de MakeUseOf, Tengo una gran discapacidad en mi vida que es la depresión clínica. Comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo,… Lea más para obtener la ayuda que necesita!

Pero si la depresión solo se manifiesta durante los meses de invierno, es probable que sea estacional, y en ese caso, puede tratarse con algo tan simple como la terapia de luz..

¿Cómo funciona la terapia de luz??

En general, muchos animales pasan por un período de actividad reducida durante los meses de invierno. Para los humanos, esto es más probable debido a que la luz solar regula nuestros relojes biológicos, y la disponibilidad reducida de la luz solar conduce a cambios hormonales que afectan el sueño y el estado de ánimo. Dicho esto, la causa exacta de la depresión estacional es aún desconocida..

La terapia de luz funciona fuera de la “luz solar reducida” hipótesis e intentos de abordar el problema a través de la luz solar suministrada artificialmente (o al menos algo que imita la luz solar). En esencia, la teoría es que puedes “Reiniciar” su reloj biológico compensando la exposición a la luz solar perdida, lo que debería evitar esos cambios internos.

La terapia de luz es el tratamiento de primera línea para la depresión estacional, lo que significa que si se le diagnostica un trastorno afectivo durante el invierno, la terapia de luz será el primer intento de tratamiento. Si funciona, genial! Si no, hay otros métodos de tratamiento disponibles..

Solo ciertos tipos de luz deben usarse en terapia de luz. Evite todas las formas de luz de espectro completo, luz ultravioleta, lámparas de bronceado y lámparas de calor! No somos profesionales médicos. En caso de duda, siempre consulte a su médico, especialmente si un problema es autodiagnóstico.

Consejos para elegir una lámpara de terapia de luz

Las lámparas de terapia de luz tienen muchos nombres: “dispositivos de terapia de luz”, “cajas de fototerapia”, y más comúnmente, “cajas de luz”. Muchos de estos dispositivos hacen lo mismo: emiten una luz brillante, pero no todas las lámparas de terapia de luz son iguales o valen su precio.

Algunas lámparas de terapia de luz no son para la depresión estacional. De hecho, la terapia de luz se usa para tratar varios otros problemas, incluidos algunos problemas de la piel como la psoriasis y el eccema, y ​​estas lámparas tienden a emitir más luz ultravioleta, lo que puede ser peligroso. Se adhieren a las lámparas etiquetadas para la depresión estacional.

Más blanco y más brillante es generalmente mejor. El brillo de una lámpara se mide en Lux, y cuanto más alta es la calificación de Lux, más luz emite. Las lámparas más brillantes requieren menos tiempo de exposición por día, pero pueden ser incómodas de usar. Además, la distancia es importante: cuanto más lejos piense sentarse, más brillante será la luz..

Para obtener los mejores resultados, manténgase dentro del rango de 2,500 a 10,000 Lux. En relación a esto, es posible que algunas lámparas emitan “azul” luz mientras otros emiten “blanco” ligero. No hay evidencia concluyente de que ninguno de los dos sea más efectivo que el otro, pero el blanco tiende a ser más barato y generalmente se considera más seguro.

Los LED son los más eficientes energéticamente. Las lámparas de terapia de luz están disponibles en variedades incandescentes, fluorescentes y LED. El brillo de la luz es más importante que el tipo de bombilla, por lo que, si puede, utilice una lámpara LED que consumirá mucha menos energía que la incandescente o la fluorescente..

Lámparas de terapia de luz recomendadas

1. Alaska Northern Lights North Star

Si desea una lámpara de terapia de luz que sea efectiva, esté clínicamente probada, sea recomendada por un médico y esté diseñada para durar por muchos años, entonces le costará. Podría doler desembolsar unos cientos de dólares en una lámpara glorificada, pero esta vale la pena..

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Alaska Northern Lights North Star es una lámpara de terapia de luz diseñada específicamente para combatir la depresión estacional. Con 24 pulgadas y una clasificación de Lux de 10,000, obtendrás mucha luz de esta cosa, lo suficiente como para que puedas sentarte a una distancia de 2 pies (en lugar de la distancia más común de 1 pie).

Esta lámpara tiene una garantía de devolución de dinero de 60 días y una garantía de por vida. Utiliza bombillas fluorescentes, no emite rayos ultravioleta dañinos y ha estado en el mercado por más de dos décadas. ¿Quieres algo probado y verdadero? Éste es el indicado.

2. Lámpara Carex Day-Light Sky Therapy

Para una opción más asequible que la North Star, pero aún construida con calidad y eficacia, considere esta lámpara ajustable de Carex Health Brands.

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La lámpara Carex Day-Light Sky Therapy parece algo que encontrarías en un consultorio médico, pero no dejes que eso te desanime. Produce una luz fluorescente brillante con una potencia de 7.000 o 10.000 lux y prácticamente no emite luz ultravioleta.

La lámpara mide 24 pulgadas de altura, pero la caja de luz en sí es de solo 12 pulgadas. Tanto la caja de luz como el brazo extensor pueden girar en un grado notable, lo cual es excelente cuando necesita reposicionar la lámpara por cualquier motivo.

3. NatureBright SunTouch Plus

Si tiene un presupuesto ajustado, le recomendamos ahorrar hasta que pueda pagar una de las dos lámparas anteriores, pero si realmente necesita una ahora mismo sin gastar demasiado, esta es la mejor opción: el SunTouch Plus de NatureBright..

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Esto viene con un exterior de plástico para que no se sienta tan robusto como las alternativas anteriores (que tienen ambos exteriores de metal), pero la luz brilla a 10.000 lux, por lo que sigue siendo eficaz para la terapia de luz contra la depresión estacional.

El área de emisión de luz es de aproximadamente 12 pulgadas, que es lo suficientemente grande para uso doméstico, pero no tiene giros o pivotes para el ajuste, por lo que puede ser un poco molesto al configurarlo.

4. Esfera Gadget Lightphoria

Las grandes y voluminosas lámparas de terapia son excelentes si trabaja desde su casa todo el día 5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse saludable 5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse saludable Trabajar en la computadora puede sonar como el El trabajo más relajado del mundo, pero es todo lo contrario. Es muy duro para tu cuerpo, que no está acostumbrado a este tipo de trabajo moderno ... Lee más, pero si trabajas en un ambiente interior en el que te mueves constantemente de un lugar a otro, una lámpara fija no te va a servir de mucho. bueno.

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Es por eso que necesita una lámpara de terapia de luz portátil, y en lo que respecta a eso, nada supera el valor de la Esfera Gadget Lightphoria. El dispositivo mide aproximadamente 6 pulgadas de largo pero produce una luz impresionante a 10,000 Lux, aunque puede ajustarse si es demasiado brillante para ti.

Lo bueno es que tiene bombillas LED, por lo que no consume mucha energía y también tiene funciones de temporizador durante 15, 30 y 45 minutos. No es de extrañar que esto sea el # 1 más vendido en Amazon. “Productos de terapia de luz” categoría.

5. Verilux HappyLight Liberty

Si no puede obtener el Lightphoria por alguna razón (quizás sea demasiado caro) o si no le gusta (quizás es demasiado pequeño), entonces hay otro dispositivo portátil que tal vez quiera considerar: el Verilux HappyLight Liberty.

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Con 7 pulgadas, es un poco más grande que la Lightphoria, pero solo produce luz con una clasificación máxima de 5,000 Lux. Sigue siendo efectivo para la terapia de luz, pero solo tendrás que exponerte durante períodos más prolongados y tenerla cerca de ti, aproximadamente a 8 pulgadas de distancia..

No es ideal, pero es increíblemente barato. No encontrará otra lámpara de terapia de luz a este precio con el mismo nivel de eficacia..

La terapia de luz no siempre funciona

Aunque la terapia de luz es un tratamiento de primera línea, eso no significa que sea infalible. Si compra una lámpara de terapia de luz y realmente no hace nada por usted, entonces le recomendamos que pruebe estas otras formas de combatir la depresión estacional. Tenga un año feliz: cómo combatir el trastorno afectivo estacional. Tenga un año feliz. - Cómo combatir los desórdenes afectivos estacionales El deseo de "Feliz Año Nuevo" puede sonar falso para aquellos que sufren de desórdenes afectivos estacionales o "azules de invierno". Este resumen de herramientas podría ayudar a mejorar la calidad de su vida. Lee mas .

Además, la falta de luz y la depresión estacional pueden no ser tu problema. Es posible que sufras demasiado estrés. ¿Tu trabajo es demasiado estresante? Aquí está tu salida ¿Es tu trabajo demasiado estresante? Aquí está su salida Nunca es demasiado pronto para dejar un trabajo estresante. Convertirse en un profesional independiente puede aumentar su satisfacción, libertad creativa y productividad. Y puede ser más seguro ser un contratista independiente. Lea más, quizás como resultado de trabajar demasiado duro (es decir, adicción al trabajo) 5 signos de que está trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) 5 signos de que está trabajando demasiado difícilmente (y cómo solucionarlos) ¿sufre? ¿De un deseo insaciable de trabajar? Estas son algunas de las señales para reconocer esta dolencia y cómo puede superarla. Lee mas . En ese caso, debería considerar renovar su rutina matutina 5 maneras de refrescar su rutina matutina y ser más feliz 5 maneras de refrescar su rutina matutina y ser más feliz La primera hora del día determina cómo irán las 23 restantes. Toma el control de tu día tomando el control de tu mañana y vuélvete más feliz. Leer más para ayudar a aliviar ese estrés.

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¿Sufre de depresión estacional? ¿Cómo estás lidiando con eso? ¿Qué ha funcionado y qué no? ¿Tienes algún consejo para compartir? Háganos saber en los comentarios.!

Créditos de imagen: Terapia de luz para mujeres por Image Point Fr a través de Shutterstock, Hombre deprimido en la cama por Photographee.eu a través de Shutterstock, Terapia de luz y Mujer por Image Point Fr a través de Shutterstock

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