6 consejos para finalmente perder peso con una banda de ejercicios

Entonces, has tomado la decisión de perder peso. Enhorabuena, está en camino a una vida más saludable, en forma y emocionalmente más equilibrada..

Pero tomar la decisión no es la parte difícil, el verdadero trabajo está por venir. Después de todo, el peso no se va a perder, se necesita dedicación y perseverancia a largo plazo..

Un entrenador personal puede ayudarlo a mantenerse enfocado y en el buen camino, pero es caro contratar uno. Cada vez más, las personas están recurriendo a bandas de fitness en su lugar. Pueden controlar sus entrenamientos, controlar sus calorías y medir el rendimiento cardiovascular de su cuerpo.

En este artículo, voy a compartir seis consejos que te ayudarán a perder peso con una banda de ejercicios. Las libras caerán en poco tiempo!

1. Encuentra tu nivel

Cuando está comenzando su plan, necesita tener una idea firme de sus niveles actuales. Sin un número de base para trabajar, será difícil planificar su agenda o monitorear sus mejoras. Use su banda las 24 horas del día, los 7 días de la semana durante una semana y comprenda con claridad cuánto ejercicio hace en un día promedio.

Una banda como Fitbit Charge o Jawbone UP Mover Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa En el mundo de hoy, nada escapa al hecho de que nos estamos moviendo en una dirección en la que cuantificamos y grabamos cosas obsesivamente es una especie de norma. Usamos Foursquare para registrar lugares, tomamos de manera molesta ... Leer más hará un seguimiento de sus pasos, pero el seguimiento de sus pasos solo no es suficiente. Necesita más datos de este período temprano, específicamente, también deberá hacer un seguimiento de su consumo de calorías.

Algunas bandas tienen una aplicación que lo acompaña que le permite registrar su comida, pero la mejor aplicación disponible es posiblemente MyFitnessPal. Se integrará con la mayoría de las bandas de acondicionamiento físico líderes y ajustará sus objetivos de ingesta de calorías en consecuencia.

Según un artículo de 2013 en la revista. Opiniones de obesidad, Se ha comprobado científicamente que el autocontrol estricto ayuda a la pérdida de peso:

El autocontrol constante del ejercicio se asocia con una mayor pérdida de peso total, una mayor cantidad de ejercicio y menos dificultades con el ejercicio.

Al pasar por los métodos tradicionales de autocontrol, como los diarios de papel y bolígrafo, la investigación ha encontrado que la tecnología puede simplificar el proceso de monitoreo. Esto puede incluir registrar el progreso de la ingesta de alimentos y la actividad física..

2. Intensidad de la pista

Una vez que haya descubierto sus niveles de condición física actuales, necesita aumentar la cantidad de datos que monitorea activamente Cómo obtener su mejor entrenamiento con sensores de aptitud Cómo obtener su mejor entrenamiento con sensores de aptitud Hay muchos dispositivos y aplicaciones que lo ayudarán Haz ejercicio y mantente saludable. Estas son algunas de las últimas innovaciones en el área de los sensores de acondicionamiento físico. Lee mas . Estos nuevos datos te ayudarán a establecer metas efectivas y realistas..

Comience por rastrear el número de calorías que quema durante un entrenamiento. Observe cómo el número aumenta con el tiempo y cuánto tiempo lleva grabar un número fijo.

Nuevamente, la mayoría de los fabricantes líderes de bandas de acondicionamiento físico proporcionarán una aplicación para registrar cómo cambia su intensidad con el tiempo. Estas cifras son una gran herramienta de motivación: comenzarás a ver algunos progresos en cuestión de días, incluso si las escalas aún no muestran un cambio..

3. Añadir un monitor de ritmo cardíaco

La enfermedad cardíaca es responsable de 610,000 muertes en los Estados Unidos y el 31 por ciento de las muertes en todo el mundo cada año. Es cómodamente el mayor asesino global..

Su frecuencia cardíaca está perfectamente correlacionada con la cantidad de calorías que quema. Cuanto más rápido supere, más rápido perderá peso. Se escucha perfecto. Pero si late más rápido, también te cansarás más rápido. Peor aún, si no estás en forma, puede ser peligroso tener un ritmo cardíaco muy elevado durante un período prolongado.

La solución es mantener su ritmo cardíaco más bajo. Podrás entrenar de forma segura durante más tiempo y, por lo tanto, quemar la mayor cantidad de calorías..

Desafortunadamente, muchas bandas solo estiman tu ritmo cardíaco en función de tu actividad, altura, peso, edad y género. Si ya tienes una de estas bandas, necesitarás un monitor de frecuencia cardíaca separado. Si estás en el mercado para una nueva banda Los 7 Mejores rastreadores de ejercicios Los 7 Mejores rastreadores de ejercicios Si eres una persona activa, los rastreadores de actividad proporcionan datos increíblemente valiosos para registrar, mejorar y comprender tu estado físico. Pero entre los dispositivos disponibles, encontrar el rastreador de actividad correcto puede ser difícil. Lea más, pruebe el Mio Fuse o Basis Peak. Ambos tienen un monitor óptico de frecuencia cardíaca incorporado..

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4. Sigue tu sueño

¿Por qué es importante hacer un seguimiento de sus 10 aplicaciones de Android Sleep para rastrear y mejorar su Sleep 10 aplicaciones de Android para realizar un seguimiento y mejorar su Sleep? Estas aplicaciones seguramente lo ayudarán a dormir mejor por la noche. Lee mas ? Estás tratando de perder peso, no acostarte en la cama.!

Conseguir siempre dormir bien por la noche es muy importante para su capacidad de perder peso de manera efectiva:

• Se demuestra que la falta de sueño conduce a comer en exceso. Su cuerpo anhela alimentos azucarados para compensar las horas perdidas de recuperación reparadora.
• Un período prolongado (una semana o más) de falta de sueño reducirá la sensibilidad a la insulina de su cuerpo. Su cuerpo se volverá menos eficaz para quemar calorías y su peso podría comenzar a subir, incluso si su dieta sigue siendo la misma..
• El cansancio conduce a la pereza y la potencia reducida. Es posible que no haga el esfuerzo de ir al gimnasio o cocinar una comida saludable. Puede arruinar rápidamente sus meticulosos planes de pérdida de peso.

La mayoría de las bandas de fitness vienen con rastreadores de sueño. Le mostrarán la cantidad de sueño reparador que recibe cada noche y le brindarán la oportunidad de compensar su rutina..

5. Elija una buena escala

Puede parecer que las bandas de acondicionamiento físico pueden hacer todo, pero una cosa que no pueden hacer es controlar tu peso (en serio, no te pares, ¡se romperá!).

Si su objetivo es perder peso, la pieza final del rompecabezas es invertir en una buena escala. No compre el más barato que puede encontrar en Walmart, ya que pueden ser extremadamente inexactos. Si te tomas en serio tu programa, es mejor comprar un conjunto conectado a Wi-Fi que se sincronizará con la aplicación de tu banda..

Una advertencia: el peso puede ser engañoso. Algunos jugadores de rugby profesionales y jugadores de fútbol americano tienen un peso superior a 280 libras y serían “obesidad mórbida” en la escala de IMC, pero se encuentran entre los atletas más en forma y más sanos del planeta. Asegúrese de que las básculas que compre puedan registrar su composición corporal y su peso bruto.

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6. Únete a una comunidad

Es más fácil mantenerse motivado cuando trabaja con otras personas Descarte las libras: Suscríbase a estos 4 Subreddits de pérdida de peso Descargue las libras: Suscríbase a Estos 4 Subreddits de pérdida de peso ¿Ha tomado la decisión de perder un poco de peso? Reddit es un gran recurso para esto, con un montón de subreddits para aquellos deseosos de alcanzar un peso más saludable. Lee mas . Un informe de 2014 de MyFitnessPal afirmaba que las personas que participaron en los aspectos sociales de la aplicación perdieron el doble de peso que quienes no lo hicieron..

Los rastreadores de actividad líderes tienen características similares. Muchos de ellos tienen aplicaciones o paneles de control a los que se puede acceder directamente desde su muñeca. Incluyen características como clasificaciones de la tabla de clasificación, tablas de chat e ideas de juegos. 4 Videojuegos que lo ayudarán a perder peso. 4 Videojuegos que lo ayudarán a perder peso. Muy a menudo, las personas que no son jugadores tienen esta idea que las personas que eligen gastar su tiempo jugando videojuegos son perezosos. Claro, nos gusta sentarnos con un controlador en nuestro ... Leer más, todos los cuales están diseñados para intentar mantenerlo motivado y comprometido.

¿Cómo usas tu banda??

Te he mostrado seis consejos que te ayudarán a encontrar el camino correcto, pero hay muchas otras formas en que puedes maximizar el potencial de tu banda de ejercicios y hacer que funcione para ti..

¿Puedes ayudar a tus compañeros lectores? ¿Qué te mantiene motivado? ¿Qué datos grabas? ¿Qué bandas son las mejores para ciertos objetivos y actividades??

Deja tus sugerencias en los comentarios a continuación. Estoy deseando leer tu entrada.

Créditos de imagen: Kaspars Grinvalds / Shutterstock

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