Cómo hacer una desintoxicación de las redes sociales (y por qué debería hacerlo de inmediato)

Desde el principio, la tecnología estaba destinada a servir. nosotros. Creamos cosas, como las redes sociales, para mejorar nuestras vidas y poder tener más control sobre la cantidad limitada de tiempo que tenemos todos los días. Pero, ¿están mejorando nuestras vidas las redes sociales? ¿O nos hemos convertido en esclavos de nuestra propia creación??

Tómate un momento y pregúntate: ¿Cuándo fue la última vez que estuvo todo el día, de vigilia para dormir, sin consultar las redes sociales? Si mañana desaparecieran sitios como Facebook, Twitter y Reddit, ¿te sentirías vacío y deprimido? Las redes sociales se han convertido en una adicción para ti.?

Medios de comunicación social puede sé algo bueno, por supuesto, y no estoy diciendo que debas abandonar las redes sociales para siempre. Pero demasiado de algo bueno puede ser absolutamente perjudicial..

La naturaleza de la adicción a las redes sociales

Todo depende de la dopamina química..

Contrariamente a la creencia popular, la dopamina no tiene nada que ver con el placer. Más bien, el sistema de dopamina tiene más que ver con la anticipación y la motivación. La dopamina te hace sentir que quieres algo y te convierte en una mentalidad que busca recompensas. Esta mentalidad te obliga a actuar. Cuando actúas para saciar ese deseo, el cerebro libera endorfinas, que son placenteras y gratificantes..

Desafortunadamente, algunas características específicas de las redes sociales pueden abusar de nuestros sistemas de dopamina:

1. Gratificación instantánea. Cuando su cerebro entra en su mentalidad de búsqueda de recompensa, todo lo que tiene que hacer es abrir Reddit o enviar un tweet y su cerebro interpretará eso como haber actuado, liberando así sentimientos de placer como recompensa..
2. Gratificación incompleta. A pesar de que los enlaces y tweets de Reddit son gratificantes, solo lo son ligeramente. Nunca estás completamente satisfecho, por lo que te sientes obligado a seguir regresando.
3. Estímulos impredecibles. El cerebro también libera dopamina cuando sucede algo inesperado. Y dado que las notificaciones y alertas son impredecibles, desencadenan dopamina. Eso te mantiene enganchado.
4. Anticipación y condicionamiento.. A medida que se sumerge en los estímulos desencadenantes de dopamina, su cerebro comienza a anticiparlos incluso antes de que sucedan. Por eso a veces te sientes “retiro de redes sociales” - una necesidad compulsiva de revisar las redes sociales si ha pasado demasiado tiempo sin ningún desencadenante de dopamina.

Todo esto se une en algo llamado fluencia de las redes sociales. Como la mayoría de las adicciones, te atrapa mucho antes de que te des cuenta de que incluso existe.

Comienza con la creación de una cuenta de Facebook que puedes revisar semanalmente. Luego, cada cinco días. Cada tres días. Diario. Instala la aplicación móvil de Facebook y ahora recibe notificaciones varias veces por hora. El sistema de dopamina de su cerebro se fortalece, requiriendo más y más estimulación por cada vez menos recompensa. Finalmente, te despertarás en medio de la noche para comprobar si has recibido nuevos Me gusta, mensajes o seguimientos..

Si no está seguro de ser adicto a las redes sociales, consulte nuestra lista de síntomas de sobredosis en las redes sociales. ¿Cómo saber cuándo está teniendo una sobredosis en las redes sociales? ¿Cómo saber cuándo está teniendo una sobredosis en las redes sociales? Como todo, hay diferentes niveles de uso de las redes sociales. Algunas cosas son más severas que otras. Y, por supuesto, otra cosa que juega en ello es la frecuencia con que ocurren estas cosas y cuándo ... Leer más. Puede pensar que es adicto a su teléfono inteligente ¿Es usted adicto a su teléfono inteligente? ¿Eres adicto a tu teléfono inteligente? En una época, todo lo que teníamos era teléfono fijo y teléfono público, y sobrevivimos bien, muchas gracias. Pero ahora, es casi ridículo si no tienes un iPhone o Android, y para algunos de ... Leer más cuando eres realmente adicto a las redes sociales. Y lo más triste es que la adicción a las redes sociales se considera aceptable en la sociedad..

Los beneficios de una desintoxicación de redes sociales

Digamos que son Adictos a las redes sociales. ¿Y qué? No está dañando a nadie. Aún estás obteniendo buenas calificaciones en la escuela o completando todo tu trabajo en la oficina. Te estás cuidando. No es que seas adicto a la cocaína o la heroína, ¿verdad??

Y eso es verdad. A fin de cuentas, es una de las adicciones más seguras que podrías tener: nadie ha muerto por ella. Pero ¿qué pasa con el calidad ¿de tu vida? La adicción a las redes sociales podría estar dañándote de maneras que no puedes ver en la superficie.

1. Las redes sociales son una realidad falsa.. Las personas publican selectivamente lo que quieren que otros vean Deep Down We are All Monsters. Es por eso que las redes sociales son geniales en el fondo, todos somos monstruos. Es por eso que las redes sociales son geniales. Todos sabemos que las actualizaciones de las redes sociales no siempre son auténticas, pero ¿qué sucede realmente con nuestra identidad cuando publicamos esa actualización en Facebook o enviamos ese video a través de Snapchat? Lee mas . Y esto les permite a todos hacer alarde de sus lados buenos mientras ocultan sus malos. El perfil de nadie realmente refleja quiénes son como personas, todo está filtrado y esterilizado. Desafortunadamente, tendemos a olvidar esto. Y podemos caer en la desesperación cuando parece que no podemos mantenernos al día con las supuestas vidas de nuestros amigos y seguidores, incluso hasta el punto de la depresión. 5 maneras en que la tecnología podría alimentar su depresión 5 maneras en que la tecnología podría alimentar su depresión La tecnología puede empeorar depresión. Con la tecnología envolviendo nuestras vidas, deberíamos estar más conscientes del impacto potencial de la tecnología en nosotros. Hay algunas cosas que puedes hacer para disminuir la carga. Lee mas .
2. Las redes sociales fomentan el narcisismo.. Una de las mayores recompensas en las redes sociales es cuando haces una publicación y a alguien le gusta. En Reddit, es upvotes. En Twitter y Tumblr, es retweets y libros. Se trata de su propia satisfacción y gratificación, y a medida que persigue más y más "me gusta", puede ser absorbido por usted mismo. El impacto negativo de los sitios de redes sociales en la sociedad [Opinión] El impacto negativo de los sitios de redes sociales en la sociedad [Opinión] I tener cuentas en varios sitios de redes sociales y pasar demasiado tiempo en ellos escribiendo mis propias actualizaciones y leyendo las actualizaciones de otros. Me gusta hacerlo, poder interactuar con amigos,… Leer más .
3. Las redes sociales promueven las cámaras de eco.. La naturaleza de las redes sociales significa que puedes seguir a quienes son como tú e ignorar a quienes no lo son. Esta es la definición misma de una cámara de eco: todos simplemente repiten las mismas ideas. Si no eres consciente de este efecto, las redes sociales pueden convertirte en una persona de mente cerrada. Salir de la cámara de eco de las redes sociales Salir de la cámara de eco de las redes sociales Utilizamos las redes sociales para reforzar nuestras propias creencias. Puede ser difícil admitirlo, pero todos lo hacen. He aquí por qué es una mala idea y cómo detenerla. Lee mas .
4. Las redes sociales son un riesgo de privacidad. Se sorprendería de lo mucho que alguien puede descubrirlo simplemente a través de su historial de redes sociales. En el más extremo de los casos, los usuarios malintencionados pueden hacer de tu vida un infierno de muchas maneras, incluyendo hacer doxing, acechar, hackear, y más 5 formas arruinadoras de la vida en las que puedes ser victimizado en línea 5 formas arruinadoras de la vida en las que puedes ser victimizado en línea Internet no es tan anónimo como crees. Si alguien quiere saber quién eres y dónde vives, la información más pequeña puede llevarte de vuelta ... Leer más .
5. Las redes sociales chupan el tiempo. Una visita a Reddit puede convertirse en dos horas de navegación sin sentido. Revisar Facebook o Twitter solo puede tomar unos minutos, pero si lo hace varias veces por hora, eso puede agregar mucho tiempo perdido. ¿Qué pasaría si pasara ese tiempo en otra cosa, como un pasatiempo creativo, un sendero o un crecimiento personal??

Una desintoxicación de las redes sociales puede alejarte de todos estos aspectos negativos. Tenga en cuenta que una desintoxicación no tiene que ser permanente, solo tiene que ser lo suficientemente larga para volver a cablear su cerebro y romper con el ciclo interminable de dopamina. Siempre puedes volver mas tarde.

Cómo hacer una desintoxicación adecuada de las redes sociales

Comenzar una desintoxicación es fácil. La parte difícil es quedarse con ella..

A pesar de la participación de la dopamina, la adicción a las redes sociales es una adicción psicológica (en el mismo sentido que la adicción a los videojuegos). Mientras que las adicciones relacionadas con sustancias a veces necesitan un destete gradual debido a problemas de abstinencia física, las psicológicas se tratan mejor con tácticas de pavo frío.

En resumen, debe dejar de recompensar sus disparadores actuales de dopamina para que su cerebro pueda volver a la normalidad. No puedes hacer esto si estás alimentando tu apetito aquí y allá. Además, es más probable que vuelvas a la adicción con pequeños golpes. Aquí están los pasos simples para una verdadera desintoxicación de las redes sociales:

1. Desactiva tus cuentas. Esto servirá como una cobertura contra usted para controlar un capricho, y también le indicará a sus amigos que está en una desintoxicación. Le mostramos cómo desactivar Facebook Cómo desactivar (o eliminar) su cuenta de Facebook Cómo desactivar (o eliminar) su cuenta de Facebook Si necesita un descanso de Facebook, o si desea dejar de usarla por completo, aquí le explicamos cómo puede desactivar o eliminar su cuenta. Lea más, Instagram Cómo desactivar (o eliminar) su cuenta de Instagram Cómo desactivar (o eliminar) su cuenta de Instagram Ya sea que necesite un descanso forzado de Instagram o que esté harto del servicio, hay maneras de desactivar y borra tu cuenta Leer más, y LinkedIn Cómo desactivar (o eliminar) su cuenta de LinkedIn Cómo desactivar (o eliminar) su cuenta de LinkedIn Si necesita un descanso de LinkedIn, o si desea dejar de usarlo por completo, aquí le explicamos cómo puede desactivar o borra tu cuenta Lee mas . Otros sitios pueden o no permitir la desactivación.
2. Desinstalar todas las aplicaciones de redes sociales. Esto eliminará todas esas notificaciones y alertas que juegan un papel tan importante en la adicción a las redes sociales. Y no será tan probable que se abra una de esas aplicaciones en momentos de aburrimiento o quietud..
3. Bloquea todos los sitios de redes sociales. Esto es para sus computadoras, computadoras portátiles y tabletas. Use una de estas herramientas de filtrado web 7 Herramientas de seguridad familiar para mantener a sus hijos seguros en línea 7 Herramientas de seguridad familiar para mantener a sus hijos seguros en línea Como en el mundo real, el internet a veces puede ser un lugar aterrador para sus hijos. Hay algunas aplicaciones y herramientas excelentes para mantenerlas seguras; Aquí hay algunos que creemos que son los mejores. Leer más para restringir el acceso a los sitios de medios sociales. Mi herramienta preferida es K9 Web Protection. También tengo OpenDNS en mi enrutador, que bloquea los sitios para todos los dispositivos conectados a él.
4. Reemplazar las redes sociales con otra actividad.. No es suficiente cortar las redes sociales de tu día. Necesitas llenar ese vacío con otra cosa, de lo contrario, solo vas a recuperar tu camino de regreso. Recomiendo aprender nuevas habilidades, ya sean pasatiempos creativos 5 pasatiempos creativos que te harán una persona más feliz 5 pasatiempos creativos que te harán una persona más feliz Un medio creativo apropiado puede hacer maravillas para tu salud mental y tu felicidad en general. Aquí hay algunos pasatiempos creativos que han demostrado ayudar de esta manera. Más información: pasatiempos de bricolaje geek 17 pasatiempos de bricolaje geek que puedes aprender en un espacio pequeño 17 pasatiempos de bricolaje geek que puedes aprender en un espacio pequeño Los pasatiempos son importantes para una vida completa, pero muchos pasatiempos de bricolaje requieren mucho espacio para máquinas materiales Aquí hay algunas opciones excelentes si no tiene mucho espacio de sobra. Más información, o incluso programación de pasatiempos Los 17 mejores tutoriales de programación de YouTube Los 17 mejores tutoriales de programación de YouTube En esta publicación, nos gustaría señalarle algunas de las mejores series de programación de YouTube que hemos encontrado. Todo esto es suficiente para mojarse los pies como programador novato. Lee mas .

¿Cuánto debe durar la desintoxicación?? Si bien los estudios aún son escasos, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que los niveles de dopamina tardan aproximadamente tres meses (o 100 días) en volver a la normalidad. Puede demorar más dependiendo de cuánto tiempo y cuán intensamente haya sido adicto, así que no se sorprenda si demora más de seis meses o incluso un año..

Va a ser duro Recomiendo leer la cuenta de uno de nuestros escritores cuando ella renunció temporalmente a las redes sociales ¿Qué sucede cuando abandonas las redes sociales? 6 cosas que aprendí ¿Qué sucede cuando abandonas las redes sociales? 6 cosas que aprendí Si planea abandonar las redes sociales, es posible que tenga preguntas sobre lo que vendrá después. Esto es lo que puede esperar. Lee mas . Lo ayudará a tener una mejor idea de qué esperar de toda esta experiencia, y eso debería aumentar sus posibilidades de éxito..

¿Estás listo para tomar un descanso tan necesario??

Los medios sociales pueden estar bien como una forma de entretenimiento, e incluso pueden ser una fuerza para bien con la rapidez con que pueden dispersar información y movilizar un movimiento. Pero debes usarlo inteligentemente ¿Qué es Reddiquette? 8 cosas que nunca debes hacer en Reddit ¿Qué es Reddiquette? 8 cosas que nunca debes hacer en Reddit ¿Eres nuevo en Reddit? Antes de comenzar a publicar, debe tomar nota de esta etiqueta de Reddit esencial y lo que no debe hacer. Leer más y con moderación. Demasiado puede resultar perjudicial, incluso con las mejores intenciones.

Si crees que la adicción es una posibilidad real, puede ser el momento de tomar un descanso. Y mientras que una desintoxicación no tiene por qué ser una eternidad, después de unos meses puede decidir que una licencia permanente de las redes sociales es lo mejor para usted, y eso está bien..

¿Cómo te sientes acerca de la adicción a las redes sociales? ¿Alguna vez has desintoxicado? ¿Qué pasos tomas para asegurarte de que no te controle? Comparte con nosotros en los comentarios a continuación.!

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