5 señales de que tienes una tensión ocular en la computadora (y cómo aliviarla y prevenirla)

Si habitualmente pasa largas horas frente a la computadora, sus días pueden seguir un patrón. Es posible que se sienta bien por la mañana (después de haber eliminado la somnolencia residual), pero al final del día, tiene dolor de cabeza y dolor en los ojos y se siente agotado..

Una razón para esto podría ser que su escritorio no está configurado correctamente para la productividad. 7 Hacks para hacer que su escritorio sea más eficiente para la máxima productividad. 7 Hacks para hacer que su escritorio sea más eficiente para la máxima productividad. ¿Se siente adolorido o fatigado? ¿Te duelen los ojos o te está matando el cuello? Una mesa de trabajo optimizada podría curar sus dolencias y aumentar su productividad. Lea más, lo que lleva a una mala postura y otros problemas físicos. 9 malos hábitos que lo hacen cansarse en la oficina 9 malos hábitos que lo hacen cansado en la oficina ¿A menudo se siente cansado en la oficina? El problema podría estar en los pocos malos hábitos que ha recogido. Elimine el agotamiento de la vida de su oficina con estos consejos de desarrollo de la salud. Lee mas . Pero otra gran razón podría ser Tensión ocular del ordenador, lo que afecta hasta el 90 por ciento de los usuarios pesados ​​de computadoras.

¿Qué es la tensión ocular del ordenador?

Cuando enfocas tu vista en algo, los músculos en y alrededor de tus ojos trabajan juntos para cambiar la forma de tu ojo. Esto afecta la refracción de la lente ocular. Para enfocar algo lejano, la lente tiene una forma; para enfocar algo cerca de tu cara, la lente tiene otra forma.

Tensión ocular por ordenador, también conocida como síndrome de visión de computadora, Ocurre cuando sus ojos permanecen enfocados en un objeto de corto alcance (es decir, un monitor de computadora o un dispositivo móvil) durante tanto tiempo que distrae los músculos de su ojo..

A lo largo del día, los músculos de los ojos se fatigan y pierden la capacidad de enfocar de manera óptima. A medida que la condición empeora, podría aumentar la tensión muscular, disminuir el parpadeo, sentir malestar general y varios otros síntomas..

Los 5 síntomas principales de la tensión ocular en la computadora

Si no está seguro de estar experimentando fatiga visual en la computadora, consulte los siguientes síntomas. Piense de nuevo para ver si ha sufrido alguno de ellos durante los días en que ha usado la computadora durante más de tres horas:

1. Fatiga ocular: En casos leves, la fatiga ocular puede presentarse como dificultad para enfocar objetos, especialmente cuando se vuelve a enfocar rápidamente de una distancia a otra. A medida que empeora, la fatiga ocular puede provocar dolor o malestar alrededor de los ojos..
2. Ojos irritados Sus ojos pueden comenzar a sentirse irritados al principio, y a medida que la condición empeora, incluso pueden comenzar a arder. Incluso puede desarrollar enrojecimiento significativo. Todas estas son señales de que tus ojos se están secando..
3. Visión borrosa: El texto y las imágenes pueden comenzar a verse borrosos incluso cuando parece que tus ojos están bien enfocados. O puedes ver doble visión. Si el culpable es la fatiga visual de la computadora, la imagen borrosa desaparecerá después de descansar un poco..
4. Dolor de cabeza o mareos: Tanto los dolores de cabeza como los mareos son signos de que la fatiga ocular del ordenador se ha convertido en algo un poco más grave. Debe consultar a su médico si los dolores de cabeza o mareos duran más de un día..
5. Dolor de cuello y hombros: A medida que su visión empeora y aumenta la incomodidad, su cuerpo se ajustará inconscientemente para que pueda ver mejor. Esto conduce a una mala postura, que afecta el cuello, los hombros e incluso la espalda..

Es mejor abordar el problema tan pronto como sus ojos se sientan apretados, doloridos o tensos en lugar de postergarlo durante semanas, meses o más. Es posible recuperarse de la fatiga visual de la computadora, pero el proceso de recuperación será más rápido cuanto antes lo atrape.

En general, la fatiga visual de la computadora es temporal y comienza a resolverse tan pronto como deja de usar la computadora o los dispositivos móviles. En los casos leves, sus ojos pueden sentirse normales nuevamente dentro de unas horas o a la mañana siguiente. Las personas mayores, o las que han estado forzando la vista durante muchos años, pueden necesitar más tiempo para recuperarse por completo..

Cómo aliviar y prevenir la tensión ocular de la computadora

Para un alivio inmediato, puedes usar gotas lubricantes para los ojos.. Las computadoras causan sequedad en los ojos porque es menos probable que parpadee al procesar toda la información en la pantalla. Menos parpadeo significa menos humedad. Las gotas lubricantes aliviarán instantáneamente los ojos secos, irritados e irritados. (No use gotas para los ojos para el enrojecimiento o alergias.)

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Vigila los niveles de humedad de la habitación. Cuanto más seco esté el ambiente, más rápido se evaporará la humedad de los ojos. La humedad ideal para el trabajo en computadora es entre 30 y 50 por ciento. Obtenga más información en nuestro artículo sobre los beneficios de controlar la humedad interior.

Para alivio a largo plazo, siempre cumpla con la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Darle a sus ojos pequeños descansos musculares como este puede posponer o incluso evitar la fatiga y el esfuerzo fuera del ojo. Use algo así como recordatorios de Google Now 8 usos asombrosos que mejoran la vida para recordatorios de Google Now 8 usos asombrosos, que mejoran la vida para recordatorios de Google Now Google Now tiene recordatorios incorporados, pero ¿los está usando en toda su extensión? Lee mas para que no te olvides.

Además, coloca el monitor de tu computadora en la mejor posición.. Como mínimo, debe estar a la distancia del brazo de sus ojos (alrededor de 20-24 pulgadas). Al mirar hacia adelante, sus ojos deben alinearse con la parte superior del monitor. En general, quieres que tus ojos miren hacia abajo en lugar de hacia arriba..

El brillo de la pantalla importa. En caso de duda, más brillante es mejor. Una pantalla más brillante hace que sus pupilas se contraigan, lo que aumenta el rango focal y permite que sus ojos se enfoquen en la pantalla con menos esfuerzo. El texto grande es preferible al texto pequeño, siempre que sea posible.

Considere comprar un par de lentes para computadora. Los anteojos de computadora son como anteojos para leer, ya que solo se usan cuando se usa una computadora, pero están diseñados para facilitar el enfoque y requieren menos esfuerzo..

Puede obtener un par de anteojos +1.00 o +1.50 en línea o sin receta, pero para obtener los mejores resultados, debe consultar a un profesional de la salud visual y obtener una receta adecuada. Las lentes con recubrimiento antirreflectante y un ligero tinte son ligeramente más efectivas.

Otros errores informáticos que pueden causar molestias

La tensión ocular no es el único problema que puede surgir con el uso prolongado de la computadora. La lesión por esfuerzo repetitivo en las muñecas, los problemas de la columna vertebral por encorvamiento y el deterioro general de la salud causado por un estilo de vida sedentario son los principales riesgos..

Es por eso que recomendamos encarecidamente cambiar a un mouse ergonómico, invertir en una silla de oficina con el diseño adecuado Las 5 mejores sillas de oficina para el dolor de espalda y una mejor postura Las 5 mejores sillas de oficina para el dolor de espalda y una mejor postura Las buenas sillas de oficina son el mejor amigo de un trabajador de oficina. Las mejores sillas de oficina del mercado están a solo un clic de distancia, y algunas de ellas son más asequibles de lo que puede haber adivinado. Lea más y use escritorios de pie ajustables Los mejores escritorios de pie ajustables (y por qué la necesita) Los mejores escritorios de pie ajustables (y por qué la necesita) ¿Tiene dolor de espalda o dolor de piernas? Cambie a un escritorio de pie en 2018. Y no solo cualquier escritorio de pie: un escritorio de pie ajustable. Lea más para alternar sin problemas entre sentarse y estar de pie a lo largo del día. No solo cuide sus ojos, cuide su bienestar completo!

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