¿Pueden F.lux y Night Shift realmente mejorar sus hábitos de sueño?

En los últimos años, las personas han perpetuado la idea de que las pantallas de las computadoras y los dispositivos móviles pueden dañar nuestra realidad o ficción del sueño. 6 mitos sobre pantallas y monitores (con veredictos) ¿Realidad o ficción? 6 mitos sobre las pantallas y los monitores (con veredictos) ¿Cuántos de estos mitos relacionados con la pantalla ha escuchado? ¿Cuántos crees? Puede que se sorprenda de cuáles son verdaderas y cuáles no. Leer más, que es la razón por la cual F.lux y Apple's Night Shift han explotado en popularidad. Pero realmente funcionan como se anuncia?

La respuesta podría sorprenderte..

El sueño parece ser la única cosa que todos podríamos usar un poco más de estos días. Dormimos menos horas por día que nunca antes, y mirar fijamente las luces brillantes de nuestras computadoras y teléfonos no nos ayuda a irnos a la cama antes, así que averigüemos si este truco es una solución real..

La ciencia de la privación del sueño

Antes de profundizar demasiado en la ciencia del sueño, tenga en cuenta que no somos un sitio médico ni somos profesionales médicos.. No tome nada de esto como consejo personal u orientación para sus hábitos de sueño.. Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su propia salud del sueño, hable con su médico..

El Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que los adultos necesitan entre cinco y nueve horas de sueño; donde caiga en ese espectro es diferente de persona a persona. No todos necesitan una recta de ocho horas..

Dicho esto, los estudios han encontrado un aumento general marcado en el insomnio y la somnolencia diurna en los adultos modernos. Un poco menos del 20% reportó tener problemas para dormir y alrededor del 10% reportó somnolencia excesiva durante el día.

¿Qué está causando nuestros problemas de sueño?? El científico de Harvard Sleep, Charles Czeisler, culpa directamente a nuestros dispositivos. La luz artificial ha afectado nuestro sueño en general, pero las luces LED en las pantallas pueden exacerbar el problema.

Czeisler participó en un estudio que comparó la lectura en una tableta y un libro de papel con la misma poca luz. Las tabletas se vincularon a tomar más tiempo para conciliar el sueño y retrasar el sueño REM. El grupo de tabletas también se encontró que tenía más sueño por la mañana.

La razón por la que el LED causa más problemas que otras luces es que las luces LED producen un color que es mucho más azul que las luces fluorescentes o incandescentes, y la luz azul está vinculada a la reducción de la melatonina, así como a un mayor estado de alerta, según un estudio. No solo evita que tenga sueño, sino que también lo despierta..

Cómo funcionan las aplicaciones de modo nocturno

F.lux fue una de las primeras aplicaciones que ayudó a combatir los efectos dañinos de la luz azul. Use F.lux para dormir mejor después de las actividades informáticas nocturnas. Use F.lux para dormir mejor después de las actividades informáticas nocturnas. Los monitores LCD tienen un botón para cambiar automáticamente los atributos de la pantalla para ajustar los tipos de medios que se están viendo. Lee mas . En lugar de simplemente atenuar su pantalla, F.lux reduce físicamente la cantidad de luz azul emitida por su pantalla, actuando como un filtro de luz azul ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor? ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor? La pantalla de tu teléfono te mantiene despierto. No lo dejes. Estas aplicaciones te ayudarán a descansar bien. Lee mas . La aplicación se calienta aún más a medida que avanza la noche, lo que le permite obtener un patrón de luz más natural.

Se puede tardar un poco en acostumbrarse, ya que su pantalla tendrá un aspecto más anaranjado. Obviamente, los colores más cálidos no son excelentes para el trabajo con colores intensos, como la fotografía o la edición de videos, pero estas aplicaciones generalmente le permiten desactivar temporalmente el calentamiento cuando sea necesario.

No hace mucho, Apple también debutó en Night Shift como una función de tentpole en iOS 9.3. Esto funciona de manera similar a F.lux al reducir la cantidad de luz azul emitida desde el dispositivo iOS. Puede programarse para ejecutarse a una cierta hora, y puede ajustar la temperatura del color de la pantalla..

Android tiene algunas opciones diferentes disponibles, como Twilight. Hay algunos otros si estás dispuesto a rootear tu dispositivo. Se informa que una utilidad real del sistema viene con Android N.

En otras palabras, ya sea que esté utilizando una computadora de escritorio, computadora portátil, tableta o teléfono inteligente, ahora tiene todo tipo de opciones para reducir la cantidad de luz azul que llega a sus ojos durante la noche. Eso debería significar que tu problema de insomnio está resuelto, ¿verdad??

La verdadera eficacia del modo nocturno

Si bien estas características son agradables y parecen facilitar el uso de una computadora por la noche, ¿qué evidencia hay de que F.lux y Night Shift pueden ayudarnos a desarrollar mejores hábitos de sueño??

Un estudio reciente probó esta afirmación utilizando gafas de filtro de luz azul y una aplicación que filtraba la luz azul para rastrear los efectos de estos dispositivos en el sueño y la producción de melatonina. (La aplicación no fue nombrada en el estudio, pero probablemente fue F.lux.)

El estudio encontró que el software y los lentes redujeron el efecto de la luz azul en la producción de melatonina.

La conclusión del estudio fue que los dispositivos y las aplicaciones deberían venir equipados con un modo nocturno automático, lo que permite que los cambios de configuración se realicen automáticamente según el ciclo de luz en su área del mundo.. Lo que describe exactamente lo que Flux y Night Shift ya están haciendo..

Anne-Marie Chang, una experta en sueño de PSU, dijo en una entrevista con Live Science que los estudios han demostrado que este tipo de filtrado puede reducir el efecto de los dispositivos en los patrones de sueño. Cabe señalar que la luz azul no es la solamente cosa que afecta los patrones de sueño.

Los filtros de luz azul no son suficientes

Uno de los problemas con la ciencia del filtrado de luz es que es demasiado nuevo. Flux ha existido durante bastante tiempo, pero la mayoría de las investigaciones en su sitio están relacionadas con los efectos de la luz azul..

Sólo hay dos estudios vinculados en su página a los efectos de filtrar la luz azul. Uno de ellos ahora es 404, pero ambos estaban relacionados con un mejor estado de ánimo y rendimiento, no con mejores patrones de sueño. Apple no cita ningún estudio en la página de actualización para iOS 9.3 y Night Shift.

Por otro lado, la luz roja también se ha relacionado con problemas de sueño, a pesar de que no tiene los mismos efectos sobre la melatonina. Entonces, a pesar de reducir los efectos dañinos de la luz azul, otros colores de la luz podrían mantenerte despierto..

El brillo también puede ser un factor en la cantidad de sueño que pierdes. Si el brillo de su dispositivo se eleva al máximo, el filtrado podría ayudar, pero todavía estará despierto. Incluso en una pantalla completamente negra, el brillo máximo todavía emite mucha luz.

Y la luz no es el único problema. Cuando estás en un dispositivo, estás mentalmente activo: cambias de aplicación, respondes a correos electrónicos, miras por última vez a Twitter, navegas por Reddit, etc. Esto mantiene tu cerebro activo, lo que lleva a una correlación entre el uso de las redes sociales y trastornos del sueño, similar a cómo los malos hábitos de TV pueden causar insomnio.

Mejor sueño: modo más que nocturno

Si usas tus dispositivos por la noche, el filtrado te ayudará. Sin embargo, no esperes que solucione todos tus problemas. Es mucho mejor leer un Kindle apagado. ¿Qué es E-Ink? ¿Cómo funciona y por qué cada fan de un libro electrónico lo necesita? ¿Qué es E-Ink? Cómo funciona y por qué todos los fanáticos de los libros electrónicos lo necesitan Si lees libros electrónicos y aún no has cambiado a E-Ink, entonces lo estás perdiendo. Aquí tiene todo lo que necesita saber acerca de por qué E-Ink es genial para los amantes de los libros electrónicos. Lea más o el libro de bolsillo que llevar su tableta a la cama, incluso con el filtro habilitado.

Mitigar el daño no es algo malo, pero no es el remedio que muchos expertos han hecho. Se debe decir que la mayoría de estos estudios son correlativos, pero apuntan a un efecto general. La ciencia solo parece cierta de una cosa: Si quiere dormir bien por la noche, guarde los dispositivos un par de horas antes de acostarse..

Créditos de imagen: sentirse cansado al usar la tableta por leungchopan a través de Shutterstock, Anita Heart a través de Flickr, Lindsey Turner a través de Flickr, David Mulder a través de Flickr, alphaspirit a través de Shutterstock

Explorar más sobre: ​​Geeky Science, Health, Sleep Health.