4 problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo y cómo evitarlos

Cuando trabaja en cualquier trabajo que requiera largas horas sentado frente a una computadora (programación, contabilidad, escritura) es muy fácil permanecer en esa posición durante ocho a nueve horas de trabajo todos los días..

Claro, puedes levantarte para tomar un trago de agua, ir al baño o almorzar, pero estoy seguro de que puedes recordar los días en que, antes de que te dieras cuenta, habías estado sentado en esa silla durante dos a cuatro horas a las un momento. En el fondo sabes que estar sentado durante un período tan largo de tiempo no puede ser bueno, pero en realidad, ¿qué tan malo puede ser??

Realmente comencé los largos tramos en la computadora desde muy temprana edad. Jugué videojuegos desde la escuela primaria, y lo hice durante largas horas en la noche cuando estaba en la escuela secundaria. Sentarse durante cuatro o cinco horas seguidas durante el fin de semana mientras jugaba un juego de rol no era algo inaudito. El tiempo vuela cuando te sumerges en esos mundos virtuales: a veces es surrealista.

Nunca me detuve a pensar qué tipo de daño le estaba haciendo a mi cuerpo cuando era adolescente. Y una vez que me gradué en la universidad y trabajé como ingeniero, ni siquiera consideré qué pasaría con mi cuerpo una vez que comencé a sentarme en un escritorio durante casi ocho horas al día, generalmente un par de horas seguidas antes de hacer cualquier trabajo. para caminar.

Claro, el aumento de la cintura y el ajuste de las camisas después de un año de trabajo profesional a tiempo completo me dio una idea de lo que podría estar sucediendo, pero pensé que una vez que empecé a ir al gimnasio todos los días durante una hora después del trabajo, podría resolver ese pequeño problema rápidamente..

Poco después de muchos años supe que no solo estaba haciendo biológicamente más difícil perder peso más tarde, sino que al permitirme esos largos tramos en el escritorio, acortaba mi vida casi siete años..

Matarte a ti mismo sentado

Probablemente estés rodando los ojos y pensando para ti mismo., “Oh, bien, otro artículo que me dice lo poco saludable que es estar sentado aquí leyendo este artículo.”

Mire, no voy a comenzar a predicar apagando la computadora e ir a dar un largo paseo en este mismo momento. Amo las computadoras. No creo que yo siempre deja de sentarte frente a una computadora, pero cuando realmente empiezas a mirar los hechos, no es tanto el hecho de que todos estamos sentados frente a una computadora, sino el hecho de que lo estamos haciendo durante tanto tiempo. estiramientos de tiempo sin ningún descanso.

Es importante entender qué tan seriamente puede afectarte este comportamiento, porque la amenaza es muy real y significativa. Existen cuatro categorías de salud que los estudios muestran que sentarse por mucho tiempo puede tener un impacto: cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.

En general, morirás mucho antes

Innumerables estudios demuestran una y otra vez que estar físicamente inactivo conduce a una lista completa de problemas de salud que lo matarán. Teniendo todo en cuenta, la Organización Mundial de la Salud informa que la inactividad física ocupa el cuarto lugar como un factor de riesgo principal para la muerte. Eso es la muerte con una D mayúscula.

¿Cuánta diferencia puede hacer? Bueno, un estudio publicado en la edición del 26 de marzo de Archives of Internal Medicine encontró que después de tomar en cuenta una muestra de 200,000 personas, había una clara “asociación” entre el acto de sentarse y “mortalidad por cualquier causa”. En pocas palabras: estar sentado más de once horas al día da como resultado una probabilidad 40 por ciento mayor de morir por cualquier causa. Eso es una locura.

El informe de la OMS mencionado anteriormente refuerza este hallazgo. Se descubrió que la inactividad es la causa principal de aproximadamente una cuarta parte de los cánceres de mama y colon, el 27 por ciento de los casos de diabetes y el 30 por ciento de los casos de enfermedad cardíaca.

El estudio en Archives of Internal Medicine provino de investigadores de la Universidad de Sydney, quienes informaron que ir al gimnasio o salir a caminar es importante, pero una sesión prolongada en realidad puede contrarrestar los efectos en la salud de ese ejercicio por completo..

Sentarse demasiado tiempo puede aumentar su riesgo de cáncer

Parece que todo causa cáncer en estos días. Celulares. Microondas. Imágenes de gatos y rayos X. Pero sentado?

Sip. Sentarse aumenta el riesgo de contraer cáncer de una manera muy grande. El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer celebró su conferencia anual a principios de 2012 y destacó en esa conferencia los hallazgos de investigación específicos que muestran que 49,000 casos de cáncer de mama y 43,000 casos de cáncer de colon en los Estados Unidos podrían estar relacionados con inactividad.

Parece que tal escapatoria no es así? Por ejemplo, los investigadores no pueden encontrar una correlación específica, por lo que señalan el hecho de que la mayoría de las personas que padecieron cáncer se sentaron mucho. Bueno, bueno supongo Sherlock, ¿verdad? Bueno, no del todo. Investigadores, como la Dra. Christine Friedenreich, PhD, la principal epidemióloga de Alberta Health Services-Cancer Care que se presentó en la conferencia AICR, informaron sobre los resultados de investigaciones que indican que la actividad física puede reducir la inflamación relacionada con un mayor riesgo de cáncer.

La buena noticia es que los expertos le dan un camino muy claro para eliminar el riesgo a partir de ahora. Tomar un descanso. El AICR respondió directamente a la investigación instando a los lectores a tomarse un descanso de estar sentado cada hora: tomarse un par de minutos para caminar, estirarse, tomar una bebida (lo que sea) puede, literalmente, salvar su vida..

Hay un beneficio sólido y comprobado de tomar esos descansos. La Encuesta nacional de examen de salud y nutrición (NHANES, por sus siglas en inglés) publicó los resultados de su investigación en el European Heart Journal que muestra que para 4,757 participantes en el estudio, los cortos períodos de actividad ligera, incluso un minuto a la vez, podrían reducir la cintura y aumentar los niveles de bienestar. El colesterol, e incluso aumentar la resistencia a la insulina. Esto es algo realmente serio..

Esa silla puede darte diabetes y enfermedades del corazón

De acuerdo, sabrá que si no se toma al menos un minuto de descanso cada hora aproximadamente, podría tener algún problema en el camino con la palabra C, pero la única preocupación es el cáncer (como si no fuera lo suficientemente malo). por sí mismo)?

Bueno, desafortunadamente, la diabetes es el otro factor de riesgo cuando se trata de estar sentado durante horas a la vez..

Un estudio realizado por investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard, tuvo en cuenta los estudios científicos publicados desde 1970 hasta 2011 y encontró que, en conjunto, los datos de esos estudios revelan una clara correlación entre más de dos horas de tiempo de visualización de TV y Factores de riesgo para diabetes tipo 2, así como enfermedad cardiovascular. El riesgo de enfermedad cardíaca aumentó en un 15 por ciento. Para la diabetes, el riesgo aumentó en un 20 por ciento para las personas que vieron televisión más de dos horas al día. 20 por ciento!

Otra publicación publicada en el Journal of Applied Physiology en agosto de 2011 reveló que cuando las personas reducen su actividad de más de 10,000 pasos al día a menos de 5,000 pasos al día, los cambios físicos en el cuerpo aumentan directamente el riesgo de diabetes tipo 2 de esa persona..

Obviamente, lo contrario debe ser cierto. Si se levanta de esa mesa cada 40 minutos y realiza una buena caminata de 10 minutos, y luego realiza una agradable caminata de 60 minutos después del trabajo, es muy probable que pueda alcanzar una meta diaria de más de 10,000 y reducir significativamente el riesgo de diabetes tipo 2.

Hay muchos otros estudios, como el de la University of Mass en Amherst que demostró que “1 día de sentado provoca grandes reducciones en la acción de la insulina”, y otro estudio de la Universidad de Carolina del Sur que encontró una correlación directa entre el tiempo que pasaba sentado y manejando en un automóvil y la muerte por enfermedad cardiovascular..

Sentado demasiado tiempo y la obesidad

No debería sorprender a nadie que si te sientas demasiado tiempo durante el día, engordarás. Entonces, no voy a aburrirte con una investigación que demuestre que es bastante obvio. Sin embargo, hubo un estudio en particular relacionado con la obesidad y estar sentado demasiado tiempo que realmente me lanzó a dar una vuelta..

Claramente, la inactividad de estar sentado quema menos calorías y es probable que la mayoría de las personas no reduzcan el consumo de calorías simplemente porque están sentadas tanto tiempo (de hecho, es probable que estén consumiendo más), por lo que el balance positivo de calorías irá directamente al fondo - O para algunas personas, sus neumáticos de repuesto..

Pero, ¿sabías que la presión mecánica en tu espalda literalmente obliga a las células de tu trasero a transformarse en células de grasa más grandes? Loca verdad? Es verdad.

Investigadores de la Universidad de Tel Aviv descubrieron que las células preadipocitos, que son las células de su cuerpo que se convierten en células de grasa, se transformarán en células de grasa más rápido cuando se someten a largos períodos de tiempo. “cargas de estiramiento mecanico”.

Esto significa, mis amigos que hacen dieta, que puede intentar reducir calorías, pero si planea continuar sentado detrás de ese escritorio por estiramientos de tres o cuatro horas a la vez sin un solo descanso, las probabilidades son bastante buenas. tener alguna basura importante en el maletero.

Desafortunadamente, la lista no se detiene ahí. Durante mis escapadas a través de revistas literarias y sitios web de investigación de la Universidad, descubrí estudios que muestran vínculos entre estar sentado demasiado tiempo y todo, desde un mayor riesgo de enfermedad renal hasta un alto riesgo de coágulos de sangre en las piernas. De hecho, el problema del coágulo de sangre relacionado con el uso excesivo de computadoras se está conociendo en los círculos médicos como “e-trombosis”.

Entonces, ahora que sabe que sentarse en esa silla durante varias horas seguidas es casi tan malo para su salud como fumar, ¿qué va a hacer? Te diré lo que voy a hacer. Voy a instalar un temporizador de Android Use su tableta Android para mejorar su computadora de escritorio en el trabajo Use su tableta de Android para mejorar su computadora de escritorio en el trabajo Las tabletas de Android tienen un potencial enorme, con la capacidad de usar bluetooth, wi-fi, Impresionantes cámaras en la parte delantera y trasera, un teclado y un mouse, y un pequeño factor de forma que lo hacen altamente portátil. En… Lea más en mi tableta, configúrela para que salga en el trabajo cada 40 minutos y camine 5 minutos. Puede que no parezca mucho, pero esos descansos literalmente podrían salvar tu vida.

Otro efecto secundario negativo del trabajo con la computadora es la fatiga ocular. 5 señales de que tiene la tensión ocular de la computadora (y cómo aliviarla y prevenirla). Hasta el 90 por ciento de los usuarios pesados ​​de computadoras. Aquí tiene todo lo que necesita saber sobre qué es y cómo prevenirlo. Lee mas .

Créditos de las imágenes: Fat Businessman a través de Shutterstock, Fat and Lazy a través de Shutterstock, sentado demasiado tiempo a través de Shutterstock, Fat Driver a través de Shutterstock

Explorar más sobre: ​​Salud, .