5 cosas que estás haciendo mal en tu escritorio de pie

¿Has estado pensando en conseguir un escritorio de pie? Quizás esta sea la primera vez que escuche sobre ellos, a pesar de su creciente popularidad en los últimos años. Muchas personas, especialmente las que trabajan desde su casa, buscan escritorios de pie como la solución para la prevención de varios problemas de salud graves causados ​​por estar sentado todo el día, como el aumento de las posibilidades de enfermedad cardíaca, obesidad, entre otros. Con esta tendencia, muchas personas no están investigando completamente cómo hacer esto, lo que resulta en el uso incorrecto de un escritorio de pie y en la experiencia de diferentes problemas en el proceso.

Sólo tener un escritorio de pie

Aunque un escritorio de pie es una solución excelente, estar parado todo el tiempo plantea problemas en sí mismo, esto no es nada nuevo. En la exageración, la emoción y la motivación que la gente suele sentir cuando se cambian a esta nueva forma de trabajar, puede ser fácil saltar a ella demasiado rápido: deshacerse del viejo escritorio en el que estaban sentados anteriormente y estar parado todo el tiempo en su nuevo escritorio . Hay varias cuentas en línea donde las personas han escrito sobre el hecho de lamentar su decisión de cambiar a un escritorio permanente. Pero reconocen que no era el escritorio, ni la posición, que era el problema, sino más bien cómo Se trasladaron al escritorio de pie. En una cuenta publicada en el Seattle Times, Sydney Trent afirma:

Luego, hace unas seis semanas, comencé a sentir un fugaz entumecimiento en los dedos de los pies del pie derecho. Mi pantorrilla inferior se sintió pinchada alternativamente e incómodamente caliente.

La conclusión de la conclusión del doctor: yo estaba parado demasiado en el trabajo. Esas sensaciones incómodas fueron probablemente el resultado de la hiperextensión de mi rodilla, que podría ejercer demasiada presión sobre el nervio fibular, una rama del nervio ciático que comienza detrás de la rodilla y corre a lo largo del peroné o hueso de la pantorrilla. Esto también puede ocurrir cuando cruzas mucho las piernas mientras estás sentado..

Sydney cometió dos errores. Primero, ella saltó a la derecha para ponerse de pie sin una transición. Debe haber un transición: Aumentar gradualmente la cantidad que está de pie y disminuir la cantidad de asiento.. Su segundo error fue que ella estaba de pie. todo el tiempo. Ya sea que se siente o se ponga de pie, su cuerpo debe tener variaciones para estar sano..

Sydney concluyó:

En cuanto a mí, el diagnóstico de mi médico de los dolores en las piernas no me obligó a desmontar mi escritorio. Ahora sigo las señales de mi cuerpo. Cuando empiezo a sentirme letárgico o me molestan el cuello o los hombros, me pongo de pie y casi de inmediato mis músculos se relajan y me siento con más energía. Si luego me duelen las piernas o los pies, tomaré el consejo de los expertos y elevaré un pie o me colocaré en mi silla..

La solución

Sería irracional pensar que todos tienen el dinero, los recursos o el espacio para tener dos escritorios separados: uno para estar de pie y otro para sentarse. Hay muchas maneras de abordar este problema. Para mí mismo, creé un escritorio de soporte para niños (arriba) donde trabajé con alguien para ayudar a construir un “estante” para permitirme cambiar físicamente mi escritorio de estar sentado a estar de pie.

La desventaja de mi propia configuración es que toma un poco de tiempo cambiar, no mucho, quizás solo un par de minutos como máximo, para cambiar de estar sentado a estar de pie, o viceversa. Supongo que uno podría incluso mirar esto. “Abajo” positivamente, ya que puede romper mi trabajo y recordarme que tome descansos de Internet.

Al igual que con cualquier opción de bricolaje, depende en gran medida de usted y de sus propias circunstancias, por lo que es una gran solución. En el caso de Dave Parrack, creó un escritorio permanente estrictamente de Ikea. Cómo construir un escritorio barato de Ikea, y cómo se usa. Cómo construir un escritorio barato de Ikea, y qué es lo que hay que usar. para los escritorios de pie, literalmente los escritorios en los que está parado mientras trabaja. Después de haber pasado los últimos cinco años como escritor autónomo autónomo que pasa la mayor parte de sus días sentado en ... Leer más. También concluye en ese artículo algo que demuestra mi punto de vista sobre la necesidad de tener un escritorio sentado o de pie u otra opción para sentarse gradualmente a lo largo del día..

Descubrí que usando un escritorio de pie en todo momento no es para mi En cambio, soy alguien que necesita tener opciones, y la capacidad de pasar de estar de pie a sentarme a descansar y volver de nuevo cuando me dé la gana y como lo dicte mi cuerpo.

Otra opción es un escritorio de altura ajustable, por lo que en lugar de mover su (s) monitor (es), computadora portátil, teclado y mouse (y cualquier otra cosa), puede ajustar rápidamente su escritorio hacia arriba y hacia abajo. Hay tres empresas bien conocidas por esto: Varidesk, GeekDesk y UpDesk, y hay opciones disponibles (manuales y eléctricas). Sin embargo, estos son bastante caros, y en mi opinión no abordamos otro tema de postura, que trataremos más adelante.

Por último, puede usar un dispositivo como el Ergotron WorkFit-S Dual que Erez cubrió en una revisión en profundidad. Ergotron WorkFit-S Dual con Worksurface + Review y Sorteo. Ergotron WorkFit-S Dual con Worksurface + Review y Giveaway. mirando el WorkFit-S Dual de Ergotron con Worksurface +, una estación de trabajo de $ 499 que se coloca sobre cualquier tablero existente. Lee mas . Por supuesto, no está limitado a esta única opción, este es un mercado en crecimiento, lo que significa que tiene acceso a productos de todos los tipos, tamaños y precios. Erez mencionó algunas de estas otras opciones en su publicación, algunas de las cuales también son de Ergotron, como la WorkFit-P Sit-Stand Workstation, algunos escritorios ajustables y la mesa para laptop Furinno Ajustable: una solución mucho más asequible..

No tener un escritorio que promueva la postura correcta de pie

Simplemente estar de pie no es suficiente para tener buena salud. Si su escritorio no promueve la postura correcta mientras está de pie 5 aplicaciones para mejorar su postura y corregir el dolor de espalda o cuello 5 aplicaciones para mejorar su postura y corregir el dolor de espalda o cuello La tecnología personal destroza su cuerpo. Si sufre de dolor de espalda y cuello, mejore su postura con estas aplicaciones y herramientas. Lea más, o si no lo hace utilízalo correctamente, Comenzarás a experimentar dolores donde la presión se está colocando incorrectamente. Una de las cosas más comunes que veo que se hacen en las fotos de personas que están de pie en los escritorios, tanto para fines comerciales como para otras imágenes de personas promedio en línea, es un encorvado y la cabeza mirando hacia abajo en la pantalla.

La postura que se ve arriba es causada por colocar la computadora portátil o el monitor (donde está mirando su cabeza) al mismo nivel que su teclado y mouse (donde están colocadas las manos). El solo uso de una computadora portátil por sí solo no es lo suficientemente ergonómico y puede causar dolor si se usa durante largos períodos de tiempo, incluso de pie.

Anteriormente, mencioné mi conflicto con los escritorios ajustables, ya que no están diseñados específicamente para la postura, sin complementos adicionales.

La foto de arriba es de una computadora portátil en un UpDesk. Desafortunadamente, teniendo sólo el UpDesk no es suficiente: debería haber un teclado y un mouse separados, y la computadora portátil debería estar montada a la vista. Esto no es nada contra UpDesk o cualquier otro fabricante de escritorios ajustables. De hecho, UpDesk (y otros) ofrece muchos accesorios para que sus clientes mejoren su experiencia de escritorio de pie..

La solución

Para resolver este problema, elevar la pantalla al nivel de los ojos, como se ve arriba en el diagrama de Tinker Monkey. Esto se puede hacer con una caja o un soporte que usted compra. Si estás en quiebra (como yo), sé creativo. Si está usando una computadora portátil, debe tener un teclado separado y configurar la pantalla de su computadora portátil al nivel de los ojos: los teclados de las computadoras portátiles no están diseñados ergonómicamente para ser usados ​​por largos períodos de tiempo de todos modos. A continuación se muestra un gran ejemplo de cómo se puede colocar una computadora portátil: este es el escritorio de Dave Parrack construido a partir de piezas de Ikea.

Bakari se encontraba en esta situación y escribió acerca de cómo pasó de estar sentado a estar de pie a estar de pie a estar de pie mientras escribía: por qué necesita cambiar su hábito de trabajo de estar sentado a estar de pie mientras está escribiendo: por qué necesita cambiar su hábito de trabajo. Yo sentada en un escritorio casi ocho horas al día. Mi silla de oficina no es uno de esos modelos ergonómicos de Lexus diseñados para quitar el dolor de estar sentado, y aunque he ... Leer más. Pero entendió que la postura era clave, por lo que usó el soporte WorkEZ porque, como afirma:

Es asequible y más ergonómico que la improvisada instalación de estantes de plástico..

Te recomiendo que leas el resto de su artículo para conocer su opinión sobre los escritorios de pie y cómo le está funcionando..

Si no tiene el calzado adecuado, también puede sentir dolores, no solo en los pies, sino también en las piernas y en la espalda. El zapato de apoyo correcto puede evitar esto, pero si no puede hacerlo, simplemente no usar zapatos puede ser mejor que los zapatos equivocados. Además, una estera de pie es esencial. Mi artículo sobre los accesorios de escritorio de pie 10 Accesorios que cada propietario de un escritorio de pie debería tener 10 accesorios que cada propietario de un escritorio de pie debería tener Ya sea que esté planeando comprar o construir su propio escritorio de pie, o si ya tiene uno, un escritorio de pie no es el único Lo que necesitas para mejorar tu salud en la oficina. Leer más lo lleva a través de los muchos elementos necesarios para que pararse en un escritorio sea más agradable..

Permanecer durante demasiado tiempo también promueve la postura correcta. Una cuenta de Ryan Wagoner incluyó este problema exacto:

Pero después de unas dos semanas, algo comenzó a cambiar. Mis tacones empezaron a doler como locos, sobre todo por la mañana. Una búsqueda en Google reveló que podría tener los comienzos de una fascitis plantar, una condición que suena mal..

Así que durante las últimas dos semanas, he seguido en pie, pero hay algo que no está bien. Ya no estoy en dolor per-se, pero ya no es cómodo. Es difícil concentrarse y concentrarme, porque solo quiero sentarme. Me encuentro constantemente inclinándome hacia adelante para quitarme algo de peso y pasar gran parte del día trabajando en Starbucks., “solo para salir de la casa”. Creo que es más una excusa subconsciente para sentarse..

Como ya lo indiqué en el artículo, no puede mantenerse de pie todo el tiempo o los beneficios, como el aumento de la productividad en el hogar. Cómo ser más productivo cuando trabaja desde su casa. Cómo ser más productivo cuando trabaja desde su casa. Está trabajando desde su casa. (o usar el término - teletrabajo) más productivo que trabajar desde una oficina? El debate se volvió a encender después de que Marissa Mayer hizo un llamado a todos los empleados de Yahoo. Al igual que todos los blah-blahs, ... Leer más y mejor salud, en realidad disminuirá y estar de pie causará los problemas exactos que esperas prevenir. Debe ser equilibrado.

Si no tiene una alternativa, tome asiento e idealmente tome descansos para moverse o trabajar, quizás apoyarse contra una pared o sobre su escritorio. Tener un reposapiés / taburete para cambiar las posiciones de las piernas también ayudará.

Un buen ejemplo para modelar un escritorio permanente que promueve una postura excelente es echar un vistazo a un artículo en The CMO Site, titulado Siete meses en un escritorio permanente por Mitch Wagner.

Además, hay un hilo en Quora que contiene información útil sobre la mejor posición para usar una computadora portátil, especialmente la respuesta de Will Wister..

De pie por demasiado tiempo y perder la pista del tiempo

Nos sucede a todos nosotros, nos perdemos tanto en nuestro trabajo (e Internet), ya sea que nos sentemos o nos levantemos, que olvidamos que hemos estado en esa posición durante horas. Como usuario de escritorio, yo mismo me encontré cambiando a posiciones extrañas, lo que significa que no estaba practicando la postura correcta, después de estar parado por mucho tiempo.

Esta es una señal clave para dejar de estar de pie en un lugar durante un tiempo y cambiar de posición al sentarse. Mejor aún, muévase primero. 8 Ejercicios fáciles para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio 8 Ejercicios sencillos para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio Es realmente posible mantenerse en forma en su escritorio. Aquí hay algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no toman más de 10 minutos de su rutina diaria. Lee mas . Si es la hora del almuerzo, camine a la tienda de sándwiches. Si eres del tipo social, trae un amigo. Si está en casa por el día, haga algunas tareas, salga a correr. Solo muévete y haz algo activo, incluso si está caminando por dentro.

La solución

Pero, en primer lugar, aún podría estar olvidando tomar un descanso. Si este es el caso, divida su trabajo en intervalos. Hay un sitio web llamado Standing Clock que registra la hora en que te sientas y te pones de pie y te recuerda que cambies de posición. Puede mirar estas tres herramientas para recordar los descansos. 3 Herramientas para recordarse tomar un descanso y relajarse mientras trabaja en la computadora. 3 Herramientas para recordarse tomar un descanso y relajarse mientras trabaja en la computadora. Sé muy físico, sin embargo es duro para tu cuerpo. Si estás condenado a pasar tus horas de trabajo detrás de un escritorio, es mejor que encuentres formas de hacer algo ... Lee más o adopta la técnica Pomodoro y usa una aplicación. Procesamiento con estas aplicaciones de la técnica Pomodoro. Software y software Procrasión con estas técnicas de Pomodoro. La demora en aplicaciones y software es una enfermedad que afecta a estudiantes y trabajadores en todos los rincones del mundo e infecta a aficionados y profesionales por igual. Como escritor, sufro de dilación a diario. Algunas personas ... Leer más específicamente diseñadas para ayudarte a cumplir con tu horario. Por supuesto, también hay muchos otros temporizadores disponibles, que no necesariamente lo limitan a 25 minutos de trabajo y a un descanso de 5 minutos, como el temporizador E.gg o simplemente escriba “minutero” en Google, Dave Parrack señaló 8 consejos de búsqueda de Google para mantenerlos a mano en todo momento 8 consejos de búsqueda de Google para mantenerlos a mano en todo momento Las cifras no mienten, y las cifras sugieren que la mayoría de los usuarios de Internet eligen Google sobre el resto competencia. Teniendo esto en cuenta, es importante asegurarse de que todos los usuarios de Google ... Leer más .

Pensar que el escritorio es todo lo que se necesita

Como probablemente ya se ha reunido, un escritorio de pie es no todo lo que necesita. En un artículo que destaca los 10 accesorios que necesita para una mesa de pie 10 Accesorios que cada propietario de una mesa de pie debe tener 10 accesorios que debe tener cada propietario de una mesa de pie Ya sea que esté planeando comprar o construir su propio escritorio de pie, o si ya tiene uno, una el escritorio no es lo único que necesita para mejorar su salud en la oficina. Leer más Profundizo en cada accesorio y me esfuerzo por cubrir una vasta área para satisfacer los deseos y necesidades de todos. Estos son los conceptos básicos que debes tener (siempre puedes expandir más adelante):

• Estera de pie
• Escabel
• Zapatos de apoyo

Gastar demasiado dinero

Ahora bien, esto puede parecer que choca contra todo de lo que trata este artículo. Es posible que hayas interpretado todo lo que dije, “Lo necesito con un soporte de monitor dual y / o portátil, un escritorio motorizado de altura ajustable y un teclado y mouse inalámbricos (porque todo lo que tengo es un portátil). Pero eso no es suficiente: necesito comprar mejores zapatos, una colchoneta de pie, una bicicleta estática.--” Muy bien, te estoy deteniendo allí. yo si no Di que tenias que comprar la moto! Pero todo lo demás depende totalmente de ti. Si encuentra una manera mejor y más asequible de armar su escritorio de pie sin gastar una fortuna, ¡adelante! Estas son simplemente las pautas a seguir para asegurar que tenga en cuenta su salud..

Solo se creativo, como lo hizo esta persona (abajo). Tenga en cuenta que la posición de la computadora portátil y el teclado promueven una postura adecuada.

Yo no gasté mucho dinero cuando creé mi estación de trabajo de soporte, ya que estaba (y todavía estoy) con un presupuesto ajustado. El punto aquí es no tienes que hacerlo o necesitas gastar mucho dinero. Se puede hacer la manera correcta por menos. Puede llevar más tiempo y no verse tan bien como una estación de trabajo mejorada con todas las campanas y silbidos, pero si lo que necesita es funcionalidad y no tanta estética, entonces considerar una opción menos costosa no debería estar fuera de discusión..

Incluso he descubierto cómo crear un par de escritorios improvisados ​​cuando he estado viajando. El de la izquierda está en la casa de mi papá mientras visitaba la casa y el de la derecha está en la casa de un amigo que he estado visitando durante un mes..

Ahora, por dónde empezar?

Si aún estás en las etapas decisivas y buscas inspiración para un escritorio de pie, estos 6 grandes diseños de escritorio de pie Tu espina dorsal te agradecerá: 6 Grandes diseños de escritorio de pie Tu espina dorsal te agradecerá: 6 Grandes diseños de escritorio de pie Sentarse puede matarte o al menos causar graves problemas de salud. Desafortunadamente, muchos trabajos requieren que nos sentemos en nuestros escritorios durante muchas horas al día. Leer más podría hacerlo por ti. Si tiene poco espacio, estos escritorios compactos de oficina en el hogar Los mejores escritorios compactos de oficina en el hogar Los mejores escritorios compactos de oficina en el hogar Los escritorios tienen esta tendencia a ocupar espacio, se acumulan fácilmente el desorden y por lo general no se mezclan bien. Cuando tienes poco espacio tienes que ser creativo. Leer más podría provocar algunas ideas. Por último, si eres un soñador o quizás realmente tienes el efectivo, Yaara tiene 6 escritorios geniales, perfecto para los freelancers 6+ escritorios geniales Cada freelancer debería poseer 6+ escritorios geniales cada freelancer debería poseer Imagina que el dinero no era objeto. Imagina que tú, como freelance o simplemente una persona que trabaja desde casa, podrías tener el escritorio de tus sueños. ¿No sería increíble? Lee mas .

Si le interesa investigar más sobre los riesgos para la salud de estar sentado todo el tiempo, eche un vistazo a este estudio publicado en 2012 sobre el riesgo de mortalidad de los adultos australianos. Por el contrario, la revista Time publicó un artículo sobre cómo estar de pie todo el día también puede ser negativo..

¿Has probado de pie? ¿Cómo ha funcionado para usted? Ahora sé honesto, ¿lo has intentado? estas cosas en combinación con ¿en pie? Quizás también tenga otros consejos: nos encantaría escuchar sus experiencias, consejos y conocimientos sobre el tema..

Créditos de imagen: De pie en el escritorio con la computadora portátil a través de Hunvreus en Flickr, Computadora portátil en UpDesk a través de Google+, Diagrama de la mesa en pie a través de Tinkering Monkey, Mitch Wagner en la mesa de pie a través de The CMO Site, Makeshift Standing a través de TheCreativePenn en Flickr, Imagen principal: “Stand-Up Desk?” via candescence en flickr

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