De estar sentado a estar de pie mientras escribe por qué necesita cambiar su hábito de trabajo

Escribir a tiempo completo me mantiene sentado en un escritorio casi ocho horas al día. Mi silla de oficina no es uno de esos modelos ergonómicos de Lexus diseñados para quitar el dolor de estar sentado, y aunque he intentado usar “tomar un descanso” Aplicaciones como Time Out, a menudo me siento demasiado tiempo para mi salud.

Así que después de leer artículos y estudios sobre pararme mientras escribía, decidí intentarlo por mí mismo. Este artículo trata sobre mi experimento con cambiar un hábito que damos por sentado..

¿Por qué estar parado??

Algunos estudios publicados concluyen que, “Estar de forma prolongada es un factor de riesgo para la mortalidad por todas las causas, independientemente de la actividad física.” Si bien el miedo a la muerte no me hizo levantarme de la silla con más frecuencia, la fatiga de la espalda y la falta de energía ciertamente lo hicieron..

Encuentro que a lo largo del día, cuando me siento en mi silla por mucho tiempo, me vuelvo cada vez más lento, golpeando un punto alto de fuga de cerebros alrededor de las tres de la tarde, a veces más temprano. Y en los días en que ignoro la “tomar un descanso” recordatorios, me quemé por completo sin apenas energía en la noche.

Intento sentarme derecho en el borde de mi silla, estirándome cada treinta minutos y, a veces, moviéndome para tomar un descanso. Pero he descubierto que ninguna de estas actividades es tan útil como estar parado mientras se escribe.

Pasando de estar sentado a estar de pie

Después de usar un pie improvisado “escritorio” (foto de la izquierda abajo), lentamente me acomodé en mi pequeña estación de trabajo MacBook Air mientras miraba una ventana grande hacia mi patio trasero. Si bien nunca tuve la intención de usar mi Macbook Air de esta manera (debido a que la pantalla pequeña no proporciona la potencia de mi configuración de MacPro), con tres monitores, descubrí que teclear de pie puede ser un gran impulso para mi trabajo..

Escribí el primer borrador de este artículo usando mi Macbook Air en la parte superior de un soporte WorkEZ (foto de arriba a la derecha). Después de realizar varias búsquedas en Internet, no pude encontrar un escritorio de pie asequible que se ajustara a mis necesidades. Me decidí por WorkEZ porque es asequible y más ergonómico que la improvisada instalación de estantes de plástico (tengo algunos problemas con el Stand ejecutivo de WorkEZ que puede leer en mi reseña de Amazon para obtener más información).

Durante los primeros días de estar de pie mientras escribía, lo hice principalmente de forma breve: revisé mis RSS, navegué por la red y contesté algunos correos electrónicos. Al principio encontré largos periodos de estar incómodo. Pensé cómo podría ser mejor si moviera constantemente mis pies y cambia mi peso de una pierna a otra?

Pero después del tercer día me di cuenta de que mover mis pies y alejarme del portátil era exactamente El punto de estar de pie mientras se escribe. No estoy seguro de cuántas calorías estoy quemando mientras trabajo en esta posición (mi esposa, que es doctora, afirma que el cuerpo hace quemar calorías estando de pie), pero sé que estoy estirando más mi cuerpo y tomando descansos mucho mejor que cuando me siento en mi computadora durante largos períodos de tiempo.

Incluso he encontrado que beber vasos de agua mientras estoy parado y escribiendo, también es un aumento de energía. Ponerme de pie y escribir me hace estar más concentrado y no pasar tanto tiempo navegando por la red como normalmente lo haría. Es mucho más fácil tomar un descanso porque ya estoy parado.

Consejos para estar de pie

Mientras trabajaba en la investigación y redacción de este artículo, Saikat, uno de los editores aquí en MUO, me recordó acerca de los escritorios asequibles en IKEA. No había visitado IKEA en más de diez años, pero fui a la tienda con mi hija, y ella me ayudó a armar un escritorio de pie realmente agradable, que costó un poco más de $ 100, que no solo se ve mejor que el original. escritorio, pero ahora puedo usar mi MacPro y tres monitores.

Una de las cosas importantes que he aprendido hasta ahora acerca de la postura y la posición de pie al escribir es que es mejor escribir con las manos cerca del nivel de la cintura. Con mi configuración improvisada, escribí usando el teclado de la computadora portátil. En la configuración de escritorio de IKEA, uso un teclado solar Logitech que se asienta en un soporte WorkEZ, que se inclina parcialmente y facilita mi muñeca mientras escribo.

También encontré que tener la computadora elevada al nivel de los ojos tanto como sea posible es muy importante. Cuando tienes que mirar el teclado y la pantalla, tienes mucha tensión en el cuello. De hecho, con el escritorio de IKEA planeo comprar un elevador que es un poco más alto que el que uso ahora.

La configuración de WorkEZ resultó no ser lo suficientemente alta para mí. Entonces, cuando investigue una configuración de escritorio permanente, intente tener una buena idea de la altura que necesita para estar de pie y su flujo de trabajo.

También encontré que usar un editor de texto llamado Byword es mejor para escribir porque presenta el Modo de Máquina de Escribir, en el cual el texto se desplaza hacia arriba mientras se escribe. Esto evita que tenga que mirar la parte inferior de la pantalla mientras escribe. Me gustaría que la función Modo de máquina de escribir fuera parte de cada editor de texto que uso.

Finalmente, puede que se pregunte si ahora estoy todo el día en mi estación de trabajo. No, no es una oportunidad. A menos que sea muy atlético o haga ejercicio en el gimnasio, no sugiero que se pare todo el día. Alterno entre pararme y sentarme en un taburete. Encuentro que cuando estoy experimentando un problema relacionado con la computadora, definitivamente necesito sentarme porque estoy en mi punto de estrés. Pero principalmente estoy de pie cuando escribo artículos como lo estoy haciendo ahora. Me alejo de mi escritorio mucho más, como cuando estoy esperando a que se inicie una aplicación, o simplemente retroceda, me estire y piense en lo que voy a escribir a continuación. Es especialmente genial encender música de baile mientras escribo, lo que aumenta el flujo de sangre.

Si se para sobre un piso de madera, también puede invertir en algún tipo de tapete que pueda ser más cómodo para sus pies. Me puse de pie descalzo sobre una alfombra y, después de unas pocas semanas, no sentí tanto dolor como en los primeros días..

Hacer la transición de estar sentado a estar de pie no es fácil, pero como dice la investigación, descubrí que nuestros cuerpos no están hechos para estar sentados todo el día. Deberíamos estar moviéndonos, y ciertamente he encontrado que ese es el caso.

¿Te paras mientras escribes? ¿Cómo ha sido la experiencia para ti? Si tiene una foto de su escritorio de pie, siéntase libre de compartir un enlace.

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