¿Puede una aplicación realmente ayudarte a dormir mejor?

Siempre he sido un poco experimentador del sueño, durante gran parte de mi vida he mantenido un diario de sueños meticulosos y he estudiado todo lo que pude sobre dormir en el proceso. Hoy en día, ni siquiera necesito una alarma, mi cuerpo se despierta exactamente 8 horas después de que cierro los ojos. Si nunca lo has pensado dos veces, considera esto: un tercio de tu vida se pasa en la cama (dormido, si tienes suerte), por lo que también puedes hacer lo mejor que puedas.

Hay una serie de aplicaciones ahora en iOS y Android que pretenden ayudarte a dormir mejor al despertarte en un buen momento. Permítanme explicar cómo estas aplicaciones pueden hacer afirmaciones tan audaces, y examinar si realmente funcionan. Te sorprenderías.

Estaré mirando Alarma de ciclo de sueño reloj en iOS ($ 1.99, enlace de iTunes), y Duerme como android (Enlace de Google Play: 2 semanas de prueba, $ 2.79 para desbloquear): ambos ofrecen esencialmente la misma funcionalidad y hay una serie de clones que golpean las tiendas de aplicaciones. He usado la aplicación iOS por un año aproximadamente, pero he usado la aplicación Android solo por unos días; Sin embargo, se basa en la misma tecnología y, por lo que puedo decir, es una alternativa aceptable para los usuarios de Android..

También cubrimos una aplicación web que hace lo contrario; utiliza datos comunes del ciclo de sueño para decirle cuándo debe dormir dado un horario de despertador deseado, pero no espere buenos resultados con eso. Sin embargo, ninguna aplicación inteligente de alarma o sueño ayudará con sus malos hábitos, así que asegúrese de leer nuestros consejos generales sobre cómo mejorar los patrones de sueño Los 4 pasos simples para mejorar sus patrones de sueño Los 4 pasos simples para mejorar sus patrones de sueño usar estos.

El ciclo del sueño

Dormir no es tan simple como cerrar los ojos y apagar la conciencia por un tiempo. De hecho, el sueño ocurre en aproximadamente 4 etapas, de la siguiente manera:

• Etapa N1: La etapa más ligera, un período de transición entre la vigilia y el sueño, que dura aproximadamente 5-10 minutos. Usted puede ser despertado fácilmente desde esta etapa sin ningún efecto adverso. Las alucinaciones hipnagógicas y los espasmos corporales son comunes; Movimientos involuntarios repentinos que pueden despertarlo momentáneamente..
• Etapa N2: Actividad cerebral rápida y rítmica. La temperatura de su cuerpo comienza a disminuir y la frecuencia cardíaca disminuye. 40-55% de todo el sueño se gasta en esta etapa.
• Etapa N3: Sueño profundo con fuertes olas delta. Todavia no soñando.
• Sueño REM: un estado curioso en el que el cuerpo está paralizado, pero otras funciones cerebrales y corporales están elevadas. El sueño ocurre enteramente durante este estado..

Estas etapas no ocurren en secuencia; por ejemplo, N3 puede ir seguido de más N2. Sin embargo, la mayoría de las personas completarán un ciclo completo 90 minutos después de quedarse dormido; el primer período REM es corto, pero como el ciclo se repite quizás 4 o 5 veces, el último período REM puede durar hasta una hora y el ciclo completo puede durar entre 90 y 120 minutos.

La razón por la que te digo esto es porque la etapa en la que te despiertas determina cómo te sientes acerca de las noches de sueño; Si su alarma lo despierta bruscamente durante el sueño REM o profundo, se siente aturdido, con el deseo de tirar de las fundas y golpear la alarma, pero el daño ya está hecho. Esto se denomina técnicamente inercia del sueño. Sin embargo, despiértese durante uno de los períodos de sueño más ligeros y se sentirá fresco, como si hubiera dormido bien. Podemos determinar aproximadamente en qué etapa del sueño está el nivel de movimiento; más movimiento es una etapa más despierta, mientras que la parálisis del sueño significa menos movimiento en las etapas más profundas. Esto es lo que las aplicaciones que veremos hoy pretenden hacer..

¿Cómo funcionan estas aplicaciones entonces??

Duerme como android tiene más funciones, pero asumiendo que solo quiere usarlo para despertarse en un momento agradable, comience por programar una alarma y periodo inteligente, así como su sonido de alarma habitual, etc. El resto de las opciones son bastante desconcertantes, pero esto es suficiente para comenzar. Su alarma debe ser lo último que pueda despertar sin problemas; pero la aplicación puede despertarte en cualquier lugar de la ventana del período inteligente antes de ese momento. Comience el seguimiento del sueño tocando el mismo como un botón Seguimiento del sueño (con un icono de media luna) en la parte inferior izquierda de la aplicación. Eso es todo lo que se necesita. Sin embargo, no presione el botón de encendido: la aplicación atenuará automáticamente la pantalla después de un tiempo..

Con Sleep Cycle, la interfaz es mucho más sencilla e incluye una prueba de ubicación con un tutorial completo sobre el uso, la primera vez que abre la aplicación. No hay alarmas múltiples; solo elige el tiempo y pulsa inicio.

Antes de irse a dormir, abra la aplicación y coloque el dispositivo en el costado de su cama, en su colchón; la colocación es fundamental. También lo necesitará para enchufarlo, ya que estará encendido toda la noche y grabará constantemente sus movimientos, una forma rápida de agotar la batería.

Durante las primeras noches, se despertará a la hora habitual de la alarma; La aplicación se está calibrando a sus movimientos, por lo que aún no es capaz de distinguir sus fases de vigilia y sueño profundo. Persiste, sin embargo, y serás recompensado con maravillosas mañanas en las que puedes saltar de la cama, renovado.

Limitaciones

Estas aplicaciones funcionan bien, pero solo en circunstancias específicas.

Si duermes con un compañero, sus movimientos también son registrados por el acelerómetro, que puede dar lecturas falsas de períodos de vigilia y, por lo tanto, despertarte en el momento equivocado. Sin embargo, esto depende de la fuerza con que su pareja se mueva durante el sueño, por lo que es mejor intentarlo y probar la calibración de todos modos. Obtendrá mejores resultados cuando duerma solo, por cierto.

Su cama también debe ser relativamente inflable para poder recoger sus movimientos de manera efectiva; Descubrí que no funciona tan bien con los colchones de espuma, los que son duros pero se adaptan a la forma de su cuerpo; ni con futones japoneses que simplemente no tienen resortes. Una vez más, inténtalo primero aunque.

Por último, estas aplicaciones requieren flexibilidad en su horario (se recomienda una ventana de 30 minutos), por lo que si su mañana es una carrera loca para preparar a los niños y el desayuno, probablemente no se adapte a su estilo de vida. Si está satisfecho con la posibilidad de despertarse 30 minutos antes de su hora habitual, pero se siente mucho mejor, entonces le irá bien. Puede configurar una ventana más pequeña, pero eso reduce las posibilidades de que pueda encontrar el momento ideal para despertarse.

En buenas condiciones, encontré que 9 veces de cada 10 SleepCycle harían lo prometido, despertándome sintiéndome renovado. Es difícil transmitir lo increíble que se siente, pero tu vida. será ser mejor por ello.

Así que ahí lo tienen; estas cosas funcionan, y en realidad están basadas en la ciencia del sueño real. No son perfectos, por supuesto, pero por el precio de un café, diría que vale la pena intentarlo. También he empezado a tocar las características aquí; el iOS Ciclo de sueño es pulido y confiable, pero tengo que decir que la gran cantidad de características de Duerme como android es bastante insano - también revisa las aplicaciones complementarias, como el análisis avanzado del sueño.

¿Has probado el seguimiento del sueño? Eres un apasionado oneironaut? Cuéntanos tu experiencia con estas aplicaciones en los comentarios.!

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