5 pasatiempos creativos que te harán una persona más feliz

En la cultura impulsada por la productividad de hoy, todos sufrimos demasiado estrés relacionado con la productividad 4 maneras de eliminar el estrés de la productividad 4 formas de eliminar el estrés de la productividad Con algunos cambios bien orientados, puede aumentar su productividad a pasos agigantados y límites. Aplique estos métodos simples a su vida y el resultado es lo que esperaría: trabaje mejor con menos esfuerzo. Lee mas . ¿Demasiados de nosotros estamos estresados ​​en el trabajo, estresados ​​en el trabajo? ¿Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta estresada en el trabajo? Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta ¿El hecho de trabajar en una oficina de plan abierto mata su productividad? Probablemente puedas culpar a los alemanes por su amplia adopción. Pero reconciliémonos después de probar estos consejos. Lea más, y cuando esto se filtre en nuestras vidas personales, nos deprimiremos. 7 Recursos en línea para ayudar a aquellos que están deprimidos y suicidas. 7 Recursos en línea para ayudar a los que están deprimidos y suicidas. Gran discapacidad en mi vida que es la depresión clínica. Comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo,… Lea más y finalmente olvide cómo cultivar la felicidad. Aprenda la ciencia de la alegría: encuentre el mejor consejo de felicidad en línea Aprenda la ciencia de la alegría: encuentre el mejor consejo de felicidad en línea Sí, puedes aprender a ser feliz pero va a tomar algo de determinación. Los mejores consejos de felicidad deberían suavizar ese esfuerzo. Lee mas .

Y es por eso que es tan importante tener al menos un pasatiempo creativo. Las investigaciones demuestran que muchos pasatiempos creativos tienen el poder de mejorar nuestros estados mentales; exploraremos parte de esta evidencia a continuación, por lo que nos corresponde a todos dedicar tiempo cada día para un poco de diversión creativa autoindulgente..

Cuando las aplicaciones que ayudan a aliviar el estrés se detienen. Respirar. Relajarse. 7 aplicaciones de iOS para aliviar el estrés Stop. Respirar. Relajarse. 7 aplicaciones de iOS para aliviar el estrés ¡Qué día tan estresante! Todos los tenemos de vez en cuando, y si bien la mejor manera de relajarse (al menos en mi libro) es dejarlo todo y salir a caminar, esto ... Leer más se ha convertido en algo común cuando se sabe que las cosas han ido demasiado lejos. . La buena noticia es que hay mucho de pasatiempos creativos que puedes empezar ahora mismo Eso te estimulará hacia un yo más feliz..

Fotografía

La fotografía es una habilidad maravillosa para que cualquiera pueda aprender. A diferencia de la mayoría de los esfuerzos creativos, que implican crear algo de la nada, la fotografía consiste en capturar la belleza que ya existe a nuestro alrededor: en la naturaleza, en el hogar o incluso en las calles..

De todas las razones por las que todo el mundo Debería aprender fotografía, creo que lo más importante es que cambia la forma en que se ve el mundo. No solo lo entrena para ver las cosas desde múltiples perspectivas, sino que también lo hace ver cosas que normalmente pasa por alto..

Pero más importante aún, las fotografías pueden invocar la felicidad:

Mirar a través de álbumes de fotos te hace más feliz que el chocolate, la música, la televisión o incluso tu bebida favorita, según la investigación revelada hoy por Orange.

Los resultados muestran que el estado de ánimo de quienes miraban las fotografías se elevó de manera constante en un 11% durante las pruebas de medición del estado de ánimo, mientras que los grupos que intentaron comer, escuchar, mirar o beber su camino hacia la felicidad registraron un mero aumento del 1%..

La fotografía no es fácil, así que no espere que esto sea un paseo por el parque en lo que se refiere a la curva de aprendizaje. La fotografia es difícil, pero es una de las habilidades más satisfactorias que jamás hayas aprendido.

Empieza ahora: Recomendamos comenzar con estos canales gratuitos de fotografía de YouTube. Fotografía de aprendizaje: 5 canales de YouTube para convertirse en un profesional Fotografía de aprendizaje: 5 canales de YouTube para convertirse en un profesional Hay cientos de canales dedicados a las lecciones de fotografía. Los buenos están enterrados en el ruido. Escogimos cinco de los mejores para ti. Lea más y estas comunidades de fotografía en Reddit Cómo mejorar sus habilidades fotográficas con Reddit Cómo mejorar sus habilidades fotográficas con Reddit Encontrar consejos de fotografía constructivos en línea puede ser un verdadero desafío, pero hay un lugar que podría haber pasado por alto: Reddit. Lee mas . Luego, puede perfeccionar sus habilidades con estos cursos de fotografía en línea Master Photography By Studying It: 10 grandes cursos de fotografía en línea Master Photography by Studying It: 10 grandes cursos de fotografía en línea Hay una gran cantidad de teoría y conocimientos detrás de una hermosa fotografía, tanto que Puede ser abrumador para el principiante. Afortunadamente, hay algunos recursos en línea excelentes que facilitan el inicio. Lea más y estos cursos altamente efectivos de Lynda.com Cómo mejorar su fotografía durante la noche con Lynda.com Cómo mejorar su fotografía durante la noche con Lynda.com Lynda.com es ideal para el aprendizaje en línea. De los 546 cursos de fotografía disponibles, estos son algunos de los mejores para mejorar tus habilidades en solo unas horas. Lee mas .

Jardinería

Después de 8-10 horas en una oficina, es fácil sentir que no tienes mucha conexión con la tierra. Pero, ¿y si te dijera que se ha demostrado científicamente que la jardinería puede mejorar tu estado de ánimo? ¿Eso te haría más propenso a salir y ensuciarte??

Considere este estudio de jardinería de los Países Bajos:

Después de completar una tarea estresante, dos grupos de personas recibieron instrucciones de leer en el interior o en el jardín durante 30 minutos. Después, el grupo que cultivó un huerto informó que estaba en mejor estado de ánimo que el grupo de lectura, y también tenían niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol.

El artículo continúa explicando cómo la jardinería podría tener enormes beneficios para quienes sufren de depresión:

En un estudio realizado en Noruega, las personas que habían sido diagnosticadas con depresión, estado de ánimo bajo persistente o “trastorno bipolar II” Pasaba seis horas a la semana cultivando flores y verduras..

Después de tres meses, la mitad de los participantes había experimentado una mejora mensurable en sus síntomas de depresión. Además, su estado de ánimo siguió mejorando tres meses después de que terminara el programa de jardinería.

¿Por qué? Parte de la razón podría involucrar bacterias en la tierra:

Hay evidencia de que una bacteria en el suelo llamada Mycobacterium vaccae Puede levantar los espíritus. Cuando se alimentaron a ratones, estas bacterias aparentemente inofensivas estimularon su sistema inmunológico e impulsaron la producción de serotonina..

Otro estudio sobre un tratamiento experimental para el cáncer de pulmón encontró que los pacientes que recibieron la inoculación de la bacteria tuvieron menos síntomas y mejoraron su salud emocional. Los niveles más altos de serotonina mejoran el estado de ánimo.

Exposición a largo plazo a M. vaccae Desde la infancia puede ayudar a construir un sistema inmunológico saludable. Puede ser que jugar en la tierra nos haga felices..

Empieza ahora: La jardinería puede ser aterrador para un novato, pero hay un puñado de sitios web y aplicaciones de jardinería Planee su jardín para el año nuevo con estos sitios web y aplicaciones geniales Planifique su jardín para el año nuevo con estos sitios web y aplicaciones geniales para aquellos de nosotros La suerte de no vivir en el centro de la ciudad o de tener una pequeña tierra para llamar la nuestra, el jardín es a menudo la parte más descuidada del ... Leer más, diseñado para ayudar a que todo sea más fácil. Para los entusiastas, considere buscar en proyectos de bricolaje y reciclaje de jardines. 10 Recursos gratuitos para la inspiración de bricolaje y reciclaje de jardines. Esta publicación comparte los diez recursos más útiles que te inspirarán y tu creatividad fluirá: ellos ... Leer más para un poco de diversión extra. Y para los avanzados, estos dispositivos inteligentes de jardinería 5 dispositivos inteligentes para ayudar a administrar su jardín 5 dispositivos inteligentes para ayudar a administrar su jardín Resulta que, un jardín inteligente es completamente posible, gracias a los dispositivos que vamos a echar un vistazo hoy. Leer más son sorprendentemente impresionantes.

Escritura y diario

La escritura a menudo se asocia con bloqueos creativos y depresión, y no es infrecuente escuchar historias sobre autores que estaban tan atormentados por sus psiques que terminaron sucumbiendo a pensamientos suicidas, pero estas historias no son exactamente la norma..

De hecho, ciertos tipos de escritura tienen efectos reales en nuestros estados de ánimo, nuestros pensamientos, nuestras perspectivas e incluso nuestras personalidades. Considere un estudio de 1994 sobre los efectos de la escritura expresiva en las tasas de reempleo:

Dividieron a los ingenieros en tres grupos. En el grupo de control, los ingenieros no hicieron nada inusual. Los ingenieros restantes fueron asignados al azar a un segundo grupo de control, donde escribieron sobre la gestión del tiempo, o un grupo de escritura expresiva, donde mantuvieron un diario sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos asociados con la pérdida del trabajo..

Ambos grupos escribieron durante cinco días, 20 minutos por día, describiendo los desafíos emocionales de buscar un nuevo trabajo, problemas de relaciones, factores de estrés financieros, la experiencia inmediata de ser despedidos, perder a sus compañeros de trabajo y sentirse rechazados..

Los ingenieros que escribieron sus pensamientos y sentimientos sobre la pérdida de sus empleos informaron que sienten menos enojo y hostilidad hacia su ex empleador. También informaron haber bebido menos. Ocho meses después, menos del 19% de los ingenieros en los grupos de control fueron empleados a tiempo completo, en comparación con más del 52% de los ingenieros en el grupo de escritura expresiva.

Y en un estudio separado, los investigadores llegaron a conclusiones innovadoras con respecto a eventos estresantes y traumáticos:

Aunque escribir sobre el trauma es incómodo a corto plazo, después de aproximadamente dos semanas, los costos desaparecen y los beneficios emergen y duran..

Han encontrado disminuciones en la depresión, ansiedad, enojo y angustia. Han demostrado que escribir sobre experiencias estresantes también reduce el ausentismo laboral entre los empleados y aumenta los promedios de calificaciones entre los estudiantes.

Incluso han descubierto que la escritura emocionalmente expresiva tiene beneficios objetivos para el sistema inmunológico. Después de escribir sobre traumas, las personas muestran un mayor crecimiento de células T, mejor función hepática y respuestas de anticuerpos más fuertes a las vacunas contra la hepatitis B y al virus de Epstein-Barr.

La escritura expresiva, y en menor medida, la escritura creativa, podría ser la diferencia entre una persona estresante y una persona dichosa. Afortunadamente, la escritura expresiva es lo suficientemente fácil para cualquier persona: todo lo que necesita es un diario y un bolígrafo..

Empieza ahora: Para principiantes absolutos, recomendamos nuestra guía para el diario digital. Guía del principiante para el diario digital. Guía del principiante para el diario digital. Mantener un diario privado es una excelente manera de desarrollar sus habilidades de escritura, expresar sus pensamientos, deseos, preocupaciones y reflexiones sobre el papel. . El mismo acto de escribir a menudo puede ayudarlo a pensar ... Leer más, pero también hemos resaltado otras formas de mantener un diario digital 7 maneras de mantener un diario personal 7 maneras de mantener un diario personal Hacer un diario es un ejercicio para la mente y tiene varios beneficios comprobados, pero también puede parecer difícil de hacer. Esto se debe principalmente a la abrumadora sensación de tener que escribir un diario -… Lea más en el pasado, así que revise los consejos para comenzar. El inicio de sesión de diario puede parecer una tarea ardua cuando comienza, así que considere este desafío de 30 días para desarrollar un hábito de creación de diario. Comience un hábito de registro digital con un desafío de 30 días. La superación personal es a través de un diario. Pero este enfoque requiere que la escritura de un diario se convierta en un hábito. Un desafío de diario podría ser el impulso que necesita para comenzar. Lee mas .

Dibujo y pintura

Al igual que la escritura, el arte puede utilizarse como una herramienta expresiva que nos ayuda a enfrentar el estrés y el trauma. El termino “Terapia artística” fue acuñado en 1942, y desde entonces la terapia artística ha sido útil como uno de los muchos componentes en el tratamiento del sufrimiento psicológico..

Por ejemplo, un estudio de 2009 encontró que la terapia de arte mejoró con éxito los estados de ánimo de los reclusos:

Los estudios en curso han revelado los efectos positivos de la terapia artística con los reclusos ... específicamente, los resultados demostraron un cambio significativo y positivo con la población de la prisión masculina y femenina en el estado de ánimo y el lugar de control.

¿Qué es exactamente la terapia de arte??

Un terapeuta de arte puede usar una variedad de métodos artísticos que incluyen dibujo, pintura, escultura y collage con clientes que van desde niños pequeños hasta ancianos. Los clientes que han experimentado traumas emocionales, violencia física, abuso doméstico, ansiedad, depresión y otros problemas psicológicos pueden beneficiarse de la expresión creativa..

En la mayoría de las sesiones de terapia de arte, el enfoque está en su experiencia interna: sus sentimientos, percepciones e imaginación.

Pero incluso si no realiza la terapia de arte propiamente dicha, puede obtener algunos de los beneficios. Resulta que el acto real de dibujar y pintar también tiene un efecto físico en tu cerebro:

Cuando dibujas, se libera dopamina. La dopamina está involucrada en el sistema de recompensa del cerebro, que también es el sistema asociado con el aumento de la creatividad y la reducción de las inhibiciones ... El dibujo parece causar interacciones neuronales que dan lugar al placer.

... Por lo tanto, nos sentimos recompensados ​​cuando creamos nuevos objetos o acciones. Y dado que la creatividad se basa en las decisiones tomadas por el creador, el sistema de recompensas se activa cuando tenemos el control e inventamos cosas que hemos pensado de nosotros mismos. La libertad y la propiedad son parte integrante de la neuroquímica de las artes..

Empieza ahora: En estos días, el arte es en su mayoría digital. Recomendamos comenzar su viaje con estos cursos de Lynda.com para artistas digitales. Aprenda arte digital desde cero 22 cursos de Lynda Aprenda arte digital desde cero 22 cursos de Lynda Con cientos de cursos en línea para elegir, Lynda.com es la forma más rápida al dominio del arte digital. Aquí hay algunos cursos para comenzar. Leer más que enseñan Photoshop, Illustrator y mucho más. También puedes ver estos canales de YouTube que te enseñan a dibujar Aprende a dibujar todo gracias a YouTube [Cosas para ver] Aprende a dibujar gracias a YouTube [Cosas para ver] Si tienes problemas para dibujar rasgos faciales como ojos o refugio ' ¡Tengo una idea de cómo abordar una perspectiva 3D, es YouTube al rescate! Lea más sobre las habilidades que se pueden aplicar en todas las formas de arte.

Cocinar y hornear

El tiempo que pasas en la cocina puede ser una pesadilla para ti, pero una vez que superas tus miedos en la cocina, ¿estás intimidado por la cocina? 6 consejos simples para conquistar los miedos de su cocina intimidados por la cocina? 6 consejos simples para conquistar los miedos de su cocina Comer fuera de casa es increíble, pero no se compara con la experiencia de cocinar una comida desde cero. Pero es demasiado común que las personas tengan fobia a la cocina. Leer más te darás cuenta de que cocinar y hornear son pasatiempos maravillosos que pueden eliminar el estrés y hacerte una persona más feliz en múltiples niveles.

Según un experto en salud y bienestar, los aspectos creativos de la cocina nos hacen más felices al activar los sentidos:

La cocina es un gran destructor porque sirve como una salida creativa. Y mientras que el estrés puede adormecer sus sentidos, la cocina los activa. Es una experiencia sensorial con aroma, sabor, tacto, deleite visual e incluso un sonido sibilante..

También dice que cocinar es un escape mental:

Cocinar garantiza una participación tan intensa en una actividad que es posible olvidar, al menos por un momento, sobre aspectos menos agradables de la vida..

Esta salida creativa permite que personas como usted y yo canalicemos energía indeseable o no saludable en algo productivo y hermoso, como lo demuestra un hombre que utiliza la cocción para controlar su depresión maníaca:

Cualquier actividad estructurada no estresante ayudará a la depresión y aumentará el bienestar. Las terapias ocupacionales tradicionales generalmente funcionan en una plataforma física o de proyección..

Por ejemplo, las sesiones de ejercicio aumentan el bienestar físico y liberan endorfinas que combaten la depresión. La terapia artística ayuda a un paciente a proyectar su depresión mediante la creación de obras de arte; ayudando así a un paciente a comprender mejor su condición. Se puede ver el horneado operando en ambas plataformas.

Además, cocinar sus propias comidas desde cero es a menudo más saludable que comer fuera y puede ayudarlo a reducir los gastos de su hogar Cómo reducir sus gastos del hogar en 7 sencillos pasos Cómo reducir sus gastos del hogar en 7 sencillos pasos Cansado de ver todos sus ingresos ¿Ir hacia facturas y gastos? No estas solo Le mostramos algunas de las mejores maneras de reducir los gastos de su hogar. Lea más: dos cosas que pueden ayudar a eliminar el estrés y mejorar así su bienestar mental.

Empieza ahora: No hay mejor lugar para comenzar que estas clases de cocina y horneado en línea Dónde encontrar clases de cocina y horneado en línea gratuitas Dónde encontrar clases de cocina y horneado en línea gratuitas ¿A dónde va si desea acercarse a cocinar y hornear sistemáticamente? La mayoría de los cursos de cocina en línea se pagan, pero estos siete son gratuitos y excelentes. Lea más, pero estos canales de YouTube que enseñan a cocinar Cocinen con estos 6 canales de YouTube Cocinen con estos 6 canales de YouTube Siendo un aficionado a la comida rápida, recientemente reconocí que era hora de volver a la cocina. He pasado demasiado tiempo comiendo mis comidas en la carrera, y estoy seguro de que ... Leer más también son excelentes para principiantes. Una vez que obtenga lo básico, juegue con estos divertidos desafíos culinarios. 5 Diversos desafíos culinarios para mejorar sus habilidades culinarias. 5 Diversos desafíos culinarios para mejorar sus habilidades culinarias. Es muy fácil perder su pasión en la cocina o sentir que sus habilidades se han estancado. . Afortunadamente, estos desafíos existen para poner a prueba tus habilidades y revitalizar tu perspectiva sobre la cocina. Lee mas .

¿Cuáles son tus pasatiempos creativos??

El hecho de poder explorar mi propio potencial creativo me ha hecho una persona más feliz, y estoy seguro de que hay millones de personas que pueden dar fe de lo mismo. Estos pasatiempos creativos no son solo para divertirse; Tienen beneficios reales y positivos para la gente común..

Entonces, ¿no es hora de que desbloquees tu propio potencial creativo? 8 TED Talks que te ayudarán a desbloquear tu potencial creativo 8 TED Talks que te ayudarán a desbloquear tu potencial creativo Los consejos prácticos para ser creativo son raros y difíciles de encontrar, pero están disponibles Si sabes dónde buscar. Aquí están nuestras selecciones para las mejores charlas de TED sobre ser creativo. Lee mas ? Una vida más feliz te espera a la vuelta de la esquina..

¿Tienes algún hobby creativo? ¿Cuáles han tenido el mayor impacto en tu bienestar mental? ¿Estás planeando en recoger otros? ¡Comparte con nosotros en los comentarios a continuación! Nos encantaría saber de ti.

Crédito de la imagen: Un hombre feliz por Andrei Mayatnik a través de Shutterstock, Pasatiempos / actividades por Miski a través de Shutterstock

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