Cómo entrenar sin ir al gimnasio

Solo tienes 24 horas al día. Ya es bastante difícil reservar tiempo para el ejercicio real, pero si te desplazas de un lado a otro, puede acumular una gran cantidad de tiempo perdido, un tiempo que no puedes perder. Así que aquí están las buenas noticias: aún puede tener un entrenamiento efectivo sin salir de su hogar..

Si busca en los lugares correctos, encontrará algunas excelentes rutinas de ejercicios en casa que podría hacer en su pijama si lo desea. Aquí hay algunos buenos puntos de partida..

Dónde encontrar rutinas de entrenamiento

Generador de Plan de Fitness

los Generador de Plan de Fitness es una herramienta simple que hace cuatro preguntas: su nivel de condición física, el tipo de ejercicio que desea, cuánto tiempo puede dedicar y qué equipo tiene disponible. Con base en sus respuestas, generará una lista de rutinas de ejercicios que puede probar.

No es una herramienta completa; De hecho, es bastante básico en lo que ofrece. Sin embargo, es un gran punto de partida para aquellos que todavía están en la fase inicial de ejercicio. Las rutinas son fáciles de entender y cada ejercicio tiene una descripción detallada de cómo realizarla..

Couch-to-5k Plan de carrera

Corriendo. O lo amas o lo odias y la mayoría de nosotros nos inclinamos hacia lo último. ¿Quién quiere lidiar con los pulmones ardientes, los muslos doloridos, las rodillas temblorosas y las férulas de la espinilla? Si eso describe tu experiencia de correr típica, probablemente lo estés haciendo mal. Cuando se realiza correctamente, la ejecución puede ser bastante agradable.

Eso es lo que el Programa de sofá a 5k tiene como objetivo abordar. La mayoría de los corredores novatos se esfuerzan demasiado en sus primeras carreras, por lo que terminan sintiendo dolor e incomodidad. El enfoque correcto es introducirse en él incluso cuando parece que no está haciendo un buen ejercicio.

Con este plan, cualquier teleadicto podrá ejecutar 5k sin parar al final de las 8 semanas y todo lo que requiere es de tres días por semana, 20 minutos por día..

SimpleFit

Como el programa de Couch-to-5k arriba, SimpleFit es un plan de entrenamiento simple y fácil para principiantes cuyos cuerpos aún no están preparados para recibir una paliza. SimpleFit solo requiere 3 días de ejercicio por semana, 20 minutos por día. De hecho, ¿por qué no combinarlo con el programa Couch-to-5k??

SimpleFit se divide en planes para principiantes, intermedios y avanzados, donde cada uno es una secuencia de 8 semanas. Al final, estarás en buena forma para comenzar con algunos desafíos más difíciles, como la rutina de entrenamiento por intervalos de Tabata.

Entrenamientos nano

Para aquellos que realmente no tienen tiempo libre, su último recurso podría ser el Entrenamiento nano. Estos son entrenamientos individuales que puedes realizar. mientras haces otra cosa.

¿Son tan efectivos como los ejercicios probados y verdaderos? No, no del todo. sin embargo, algunos el ejercicio sigue siendo mejor que ninguna, y estos le permiten adaptarse a ellos cuando tiene tan poco tiempo que ni siquiera puede dejar de lado un entrenamiento de 7 minutos. Manténgase en forma: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android. Mantenga en forma: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para la necesidad de Android. para encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Estas aplicaciones pueden ayudarte con solo unos minutos de tu día. Lee mas .

Por ejemplo, hay entrenamientos de baño:

• Cepillo de dientes en cuclillas
• Pierna se estira en la ducha
• La espalda se estira en el inodoro.

¿Necesitas más ejemplos? Qué tal si entrenamientos de oficina:

• Entrenamiento de piernas en el teléfono
• Silla cruje para tus abdominales
• La silla se sumerge para tus brazos.

/ r / BodyweightFitness

Es difícil hablar sobre sitios web de acondicionamiento físico sin mencionar subreddits relacionados con el acondicionamiento físico 4 Subreddits que debe leer Consejos para mantenerse saludable y en forma 4 Subreddits que debe leer Consejos para mantenerse saludable y en forma Le diré ahora que no podría escribir Un artículo sobre vivir una vida sana. Soy un conocedor de Taco Bell confeso en sí mismo. Sin embargo, ciertamente puedo decirle dónde puede encontrar otros consejos de salud ... Leer más. Como una de las comunidades más grandes en Internet, Reddit es un tesoro cuando se trata de centros de información dirigidos por el usuario..

Y si bien puedes encontrar una gran cantidad de subreddits de fitness de propósito general en Reddit, / r / BodyweightFitness Subreddit es ideal para entrenamientos que no requieren una membresía de gimnasio.

En la barra lateral, encontrarás una sección llamada Información de entrenamiento de peso corporal que contiene enlaces a una rutina para principiantes, una sección de preguntas frecuentes para principiantes de entrenamiento de peso corporal y una guía de entrenamiento que lo pondrá al día sobre la teoría que impulsa el ejercicio físico. Además, bajo la Hilos semanales sección, te darás cuenta Martes de entrenamiento Donde puedes discutir rutinas con otras personas.

Herramientas para el seguimiento del progreso de la aptitud

La mitad de la diversión de hacer ejercicio es rastrear su progreso y ver evidencia concreta de su crecimiento personal. Siéntase libre de usar el lápiz y el papel tradicionales, pero si quiere que aparezcan algunas campanas y silbatos con su diario, estas aplicaciones web pueden ser ingeniosas..

BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)

BodBot es una aplicación que cumple los tres roles: entrenador personal, nutricionista y entrenador. Comienza preguntándote qué quieres lograr haciendo ejercicio (perder grasa, ganar músculo, mejorar la salud cognitiva, etc.), dónde quieres ejercitarte (en casa o en el gimnasio), y demás. Le permite administrar su propio programa de entrenamiento o planeará uno que se adapte a usted.

Con el tiempo, BodBot se adaptará a su ritmo de entrenamiento y ajustará su entrenamiento para obtener ganancias óptimas y estos cambios serán sensibles a su horario. En lo que se refiere a la nutrición, BodBot recomendará los mejores alimentos para alcanzar sus metas y hará un seguimiento de sus comidas día a día para ver cómo se encuentra..

JEFIT (Android, iOS, web)

JEFIT es la principal aplicación de seguimiento de entrenamiento. Con él, puede definir sus propias rutinas y rastrear su progreso con cada sesión completada. La mejor parte es que no solo registra la frecuencia con la que completa sus ejercicios, sino también los cambios en la intensidad de su entrenamiento, la distribución de la masa corporal y la cantidad de registros personales que rompe..

Se puede acceder a JEFIT por aplicación o por web y se mantendrá sincronizado entre los dos.

Fitocracia (Android, iOS, web)

Fitocracia es una de las mejores herramientas de gamificación para mejorar tu vida Probado y probado: 3 Herramientas de gamificación que intentan mejorar tu vida Probado y probado: 3 Herramientas de gamificación que intentan mejorar tu vida Soy un gran fan de la gamificación, la verdad dicho. Incluso me atrevería a decir que toda nuestra sociedad debería ser gamificada, con los placeres en la vida reservados como recompensas a aquellos que realmente contribuyen. Al parecer ... Leer más. Si bien el ejercicio es a menudo una actividad individual, esta aplicación la convierte en una actividad social al ofrecer a los usuarios seguir el progreso de otros usuarios. La otra gran característica es un sistema de objetivo y recompensa gamified (llamado “misiones”) que te mantiene motivado y en camino.

No solo puede usar Fitocracy para registrar el progreso, sino que también puede usarse para recomendaciones de rutina de ejercicios. Su base de datos está repleta de cientos de ejercicios diferentes, pero si no tiene tiempo para eso, también hay rutinas completas que están diseñadas a mano por los expertos en acondicionamiento físico de Fitocracy 8 Expertos en acondicionamiento físico en la Web con el mejor consejo de salud para usted 8 Aptitud física Expertos en la red con los mejores consejos de salud para usted Lo último que quiere hacer es tomar consejos sobre el estado físico de alguien que no sepa de qué están hablando. Estos expertos son los que deben seguirse para el asesoramiento de veteranos evaluados. Lee mas .

¿Entrenas sin ir al gimnasio?? ¿Qué recursos utilizas para encontrar nuevos entrenamientos? ¿Qué herramientas utilizas para ayudarte a seguir el progreso? Comparte con nosotros en los comentarios a continuación.!

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