Deje de fumar para siempre con estas 5 aplicaciones, guías y libros electrónicos gratuitos

Según el gobierno de los EE. UU., Casi el 70 por ciento de los 46 millones de fumadores estadounidenses quieren dejar de fumar, pero pocos lo hacen. Dejar de fumar también es una de las principales resoluciones de Año Nuevo de cada mes de enero. Aquí hay un poco de ayuda para patear ese trasero..

La fuerza de voluntad no es la solución mágica para esto. Estas aplicaciones y guías, disponibles gratuitamente en Internet, pueden hacer maravillas para ayudar a cualquiera que quiera dejar de fumar. Algunos de ellos incluso ofrecen excelentes tutoriales para aquellos que quieren convencer a amigos o seres queridos para que renuncien.

Recuerde, las adicciones son complicadas, así que no tenga miedo de usar ayudas como parches de nicotina, gomas de mascar, pastillas e incluso medicamentos. Y consulte a un médico si desea estar completamente seguro de lo que se está poniendo o de su cuerpo..

Quit Genius (Android, iOS): un enfoque médico para dejar de fumar

Quit Genius coloca los principios de la terapia cognitivo-conductual (TCC) en una aplicación para ayudar a los fumadores a asimilar las asociaciones negativas con este hábito. Es un poco de psicología, un poco de intrusión mental y un poco de diversión..

La idea es convertir la aplicación Quit Genius en un amigo, terapeuta o mentor en su bolsillo. Cada vez que sientas la necesidad de fumar, enciende la aplicación. Dependiendo de lo que haya provocado el impulso, Quit Genius te dará diferentes consejos: tal vez un juego, un ejercicio o incluso una meditación de atención plena. El resultado final es un marco mental más positivo y menos ansiedad Cómo vencer la negatividad cada día con 20 hacks instantáneos Cómo derrotar la negatividad cada día con 20 hacks instantáneos La negatividad puede convertirse en parte de nuestra vida cotidiana. Es un estrés que hace estragos en nuestro cuerpo. Prueba estos trucos para hacer retroceder la negatividad y llevar una vida más positiva. Leer más, que generalmente reduce la sensación de querer un cigarrillo..

Con los registros diarios, la aplicación realiza un seguimiento de su progreso y le da una motivación regular. Quit Genius también ofrece un vistazo a la ciencia detrás de su aplicación, incluidos tres de los trabajos de investigación que han publicado hasta el momento..

Descargar: Salir de Genius para Android | iOS (gratis)

QuitPlan (Web, Mobile, eBooks): todo lo que necesita para dejar de fumar

QuitPlan es una iniciativa de ClearWay Minnesota, una organización sin fines de lucro dedicada a reducir los efectos nocivos del consumo de tabaco. Si bien es ideal para cualquier nativo de Minnesota, su consejo básico es de aplicación universal..

Mi parte favorita es la serie de libros electrónicos guiados gratuitos:

• Guía para dejar de fumar, Para aquellos que quieren dejar de fumar tabaco..
• Dejar el tabaco sin humo, Para aquellos que quieren dejar de fumar formas de no fumar..
• Guía Aliado, Para las personas que quieren ayudar a alguien más a dejar de fumar..

Aparte de eso, Quit Plan tiene artículos regulares y consejos sobre cómo patear el trasero, y una maravillosa aplicación móvil. La aplicación presenta esos consejos diarios junto con un rastreador de fecha de vencimiento y una calculadora de ahorros en tiempo real, para que pueda ver cuánto ha ahorrado hasta ahora..

Para los nativos de Minnesota, QuitPlan ofrece varios servicios gratuitos, como asesoramiento por teléfono, un bot de mensajes de texto y un kit de inicio de parches y chicles de nicotina..

Descargar: QuitPlan para Android | iOS (gratis)

Visitar: Plan libre de dejar los libros electrónicos

Bien, voy a dejar de fumar (Android, iOS): un recordatorio brutal de regateo de Tough Love

Fine I'll Quit (FIQ) no se trata específicamente de fumar, también se aplica a otros malos hábitos. Pero hombre, es genial para los fumadores que necesitan a alguien que te regañe por no fumar, hacer un seguimiento de tus fallas y no mimar las palabras. Aviso justo, FIQ no es tímido para usar lenguaje ofensivo.

Es esa vieja idea del amor duro. FIQ realiza un control diario sobre si fumó o no fumó hoy. Se honesto, no hay nada que temer. Y en el momento en que no cumpla con su plan, FIQ lo bombardeará con la forma en que está fallando en sus responsabilidades, sobre el efecto que tiene en su familia y sus hijos, sobre cómo esto afecta su salud, sobre el drenaje de sus finanzas y pronto. Puede ser snarky como CARROT CARROT es tu Snarky Personal Weather Robot para Mac y iPhone CARROT es Snarky Personal Weather Robot para Mac & iPhone ¿Un robot sarcástico, con poca consideración por la humanidad, que funciona como tu meteorólogo personal? Eso es interesante. Leer más, y puede ser francamente brutal.

Pero funciona porque es brutal. FIQ ya tiene una cantidad de fanáticos que confían en la aplicación tanto como la aplicación les jura.

Descargar: Bien voy a renunciar para Android | iOS ($ 1.99)

MyChallengeTribe's Stop Smoking en el desafío de 28 días

Uno de los métodos comprobados para cambiar tu vida es enfrentarte a un desafío de 30 días de superación personal. 12 desafíos que te pueden cambiar la vida que puedes probar como proyectos de 30 días 12 desafíos que te pueden cambiar la vida que puedes probar como proyectos de 30 días. nosotros cambiamos ¿Qué le parece adoptar un método más deliberado al diseñar sus propios desafíos con 12 proyectos de autodesarrollo para el Año Nuevo? Aquí hay algunas ideas. Lee mas . MyChallengeTribe pretende reunir a una comunidad de usuarios con un objetivo común, así como los pasos para lograrlo..

El Reto de 28 días, establecido por un usuario, se divide en cuatro semanas de pasos prácticos que le facilitan el proceso de dejar de fumar. Comenzará por retrasar su primer humo, comience a fumar un cigarrillo por hora, luego uno por cada dos horas y aumente. Para citar el adagio cliché de cada película inspiradora, es un maratón, no un sprint. Y tener una comunidad de otros usuarios que asumen el mismo desafío, obviamente ayuda a mantenerlo motivado.

Para desafíos similares, también puede consultar r / StopSmoking subreddit. Nuevamente, es una comunidad de fumadores que han dejado de fumar o están en el proceso de dejarlo, por lo que hay una valiosa información..

Libros electrónicos gratuitos de la Sociedad Canadiense de Cáncer

La Canadian Cancer Society tiene una larga lista de libros electrónicos y folletos gratuitos que cubren diferentes aspectos de fumar, fumar y dejar de fumar. Esto es lo que debe revisar, según sus necesidades:

• Datos sobre el tabaco para lesbianas, gays y bisexuales: razones y recursos para dejar de fumar
• Libre de humo de segunda mano: consejos para el hogar, el automóvil, el trabajo y el aire libre
• Un paso a la vez: para los fumadores que no quieren dejar de fumar
• Paso a paso: para los fumadores que quieren dejar de fumar
• Paso a paso: ayude a un fumador a dejar de fumar
• Dada la fuente de estos libros y lo bien investigados que están, puedes confiar en ellos mucho más que algunos consejos médicos al azar en Internet..

Cómo seguir adelante, no importa qué

Una de las tareas más difíciles es crear un nuevo hábito, especialmente cuando abandona un mal hábito al mismo tiempo. Puedes tener algunos inicios falsos, tal vez incluso algunas caídas. Pero es importante seguir adelante incluso cuando parece difícil. Cómo formar un nuevo hábito cuando parece demasiado difícil Seguir adelante Cómo formar un nuevo hábito cuando parece demasiado difícil seguir adelante Los hábitos no se forman de la noche a la mañana. Cada año, hacemos estas resoluciones que requieren cambios importantes. Si desea un nuevo hábito, debe estar preparado para las dificultades y cómo superarlas. Lee mas .

Crédito de la imagen: Rangizzz / Depositphotos

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