Cómo la simplicidad de la navegación por la Web puede ayudarlo a concentrarse

Si eres como yo, has “despertado” de un aturdimiento inducido por Internet ya hoy. Tal vez más de una vez. Es como si te vieras atrapado en algún tipo de vórtice de Wikipedia, noticias y Twitter que mantiene tu mente completamente desprovista de pensamientos significativos. Pero no es así como tiene que ser..

Puede estar más atento a su navegación, y de su tiempo en general, para mantenerse enfocado, reducir el estrés 3 pasos para mantener el estrés inducido digitalmente en la bahía 3 pasos para mantener el estrés inducido digitalmente en la bahía No puede retroceder el reloj, pero Puede cambiar de rumbo a mitad de camino para trabajar hacia un estilo de vida digital sin estrés, previniendo el estrés en primer lugar. Hoy es un buen lugar para comenzar. Leer más, y Sea mucho más útil con su tiempo en línea.

¿Qué es la atención plena??

Probablemente has oído hablar de la atención antes; Es un poco una palabra de moda en este momento. Vemos las palabras “consciente de” y “meditación” Por todas partes, y es fácil ignorarlo todo. Pero hay algo extremadamente valioso que subyace a todas estas afirmaciones: la atención plena y la meditación realmente funcionan.!

Las personas han estado meditando durante miles de años, y la atención plena es una extensión natural de la meditación. En la meditación, buscas vaciar tu mente y obtener un estado de claridad profunda y pacífica; Es en este estado de vacío que puede descansar y recargarse. Incluso unos pocos minutos de esto pueden ser extremadamente refrescantes. ¿Cuándo fue la última vez que no se sintió abrumado por la cantidad de cosas que necesita hacer? (Al ser un estudiante de posgrado, puedo decir con confianza que no tengo idea). No se puede ser claro cuando está lleno de cosas en competencia..

La atención plena es la prima algo más activa a la meditación.. Cuando estás siendo consciente, haces un punto para centrarte en el momento y en lo que estás haciendo; No te preocupes por el ayer, no planees el mañana, no dejes que tu mente divague. Es estar consciente de lo que estás sintiendo y pensando, y no juzgarlo o intentar cambiarlo. Está siendo abierto al cambio, la sensación y la experiencia..

Podría pensar que esto es algo que hace a menudo, o que es fácil de hacer, pero si lo intenta varias veces, casi puedo garantizar que lo encontrará un poco más difícil de lo que espera..

Entonces, ¿por qué la atención plena? ¿De qué se trata este enfoque singular que proporciona los beneficios que proporciona? La mayoría de las veces, nuestras mentes deambulan y tratan de pensar y procesar muchas cosas a la vez. Estás trabajando en una hoja de cálculo, revisando Twitter, escuchando música, pensando en el almuerzo, preguntándote si a tu jefe le gustó tu presentación de ayer, planificando tu próximo proyecto de casa inteligente 6 proyectos de casas inteligentes que puedes emprender este fin de semana 6 proyectos de casas inteligentes que puedes Acepte este fin de semana Aquí hay seis formas de agregar un poco de inteligencia ambiental a su rutina diaria. Leer más, etc. Eso podría ser literalmente en el transcurso de unos segundos..

La investigación ha demostrado que los seres humanos no son muy buenos para realizar múltiples tareas 3 maneras de detener la multitarea y mantenerse enfocados para ser más eficientes y productivos [Windows] 3 formas de detener la multitarea y mantenerse enfocados para ser más eficientes y productivos [Windows] En MakeUseOf Hemos escrito innumerables artículos sobre cómo realizar múltiples tareas. Como resultado, sin embargo, la multitarea desordena con su cerebro. Las investigaciones demuestran que las personas que realizan múltiples tareas a menudo son "más susceptibles a las interferencias de ... Leer más, por lo que estar en un estado como este, en primer lugar, disminuirá su eficacia en lo que sea que esté tratando de hacer. Tomará por más tiempo, y probablemente no cumpla con el estándar de calidad que esperaba. No solo realizar múltiples tareas como esta hace que sea difícil hacer las cosas, sino que también puede aumentar su nivel de estrés y contribuir a reducir la atención. lapso.

La atención plena busca contrarrestar estos efectos manteniéndote enfocado en el momento.

Cuando se trata de navegar por la web, la atención le impide caer en el agujero negro de Internet. Estará más concentrado en su trabajo cuando se supone que debe estar trabajando, y estará más tranquilo cuando llegue el momento de tomar un descanso (principalmente porque será una elección consciente, por lo que no se sentirá). culpable por desviarse accidentalmente).

Práctica consciente

Desafortunadamente, no puedes convertirte en un maestro consciente de la noche a la mañana. Se necesitan meses, si no años, de práctica para ser realmente buenos en eso. Pero incluso solo dar el primer paso hará una gran diferencia: una vez que haya practicado durante aproximadamente una semana, probablemente comenzará a notar algunas diferencias en cómo trabaja y cómo se siente..

Al principio, puedes practicar la atención plena por cortos períodos de tiempo. Si bien algunas personas recomiendan comenzar a los 10 minutos, al principio me resultó difícil mantener incluso algunos minutos de concentración. Siendo escritor, siempre estoy pensando en el próximo artículo en el que trabajaré, en qué frase planeo usarlo para una sección en particular de una pieza, los tonos que me gustaría escribir, etc. Ser estudiante, un corredor, un ávido lector, un jugador y un aspirante a baterista solo me dan más cosas en las que pensar.

Pero tomar solo unos minutos para concentrarse en una sola cosa es genial. En la mayoría de los lugares donde encuentra consejos de meditación o atención plena, le dirán que se concentre en su respiración durante unos minutos. Este es un buen lugar para comenzar, y realmente te ayudará a notar cuando tu mente comienza a divagar. Cuando lo haga, devuélvelo a tu respiración; Esta es la práctica que te ayudará a aprender a mantenerte enfocado e intencional..

También puedes practicar la atención plena con las actividades cotidianas. - Si estás escuchando música, solo enfócate en escuchar, y no en pensar. (Cabe señalar que en este momento, al escribir el artículo, comencé a jugar Vectorman en un emulador de Sega Genesis 10+ para reproducir consolas de 16 y 32 bits de la vieja escuela en tu PC (1987-1993) 10+ emuladores para jugar. Consolas de 16 y 32 bits de la vieja escuela en su PC (1987-1993) Lea más; todavía tengo un largo camino por recorrer antes de ser un experto en atención plena.)

Puede ser útil concentrarse en una sensación específica: cuando caminaba por la estación de King's Cross el otro día, caminé sobre una parte del piso con agarre tachonada durante un minuto o dos, y me concentré en la sensación de los postes a través del suelas de mis zapatos.

Después de haber practicado el enfoque por un tiempo, puedes comenzar a enfocarte en las tareas: mantén tu atención en la tarea que tienes entre manos y cómo te sientes y cómo reaccionas ante ella..

Si está trabajando para encontrar un montón de artículos sobre un tema específico, no se distraiga cuando vea que hay nuevos tweets en su línea de tiempo. Mantente enfocado en la búsqueda.

Si estás en una llamada de conferencia, no sueñes con el fin de semana; estar completamente enfocado en la llamada.

Si está escribiendo un artículo, no se detenga a jugar videojuegos cuando no esté seguro de cómo comenzar la siguiente oración ¿Frente a Writer's Block? Obtenga las ideas que fluyen con estos 3 rituales diarios que enfrentan el bloqueo del escritor? Haga que las ideas fluyan con estos 3 rituales diarios Con solo unas pocas actividades regulares, los escritores pueden reducir su lucha constante por las ideas. Aquí hay tres de esos rituales que pueden darle un flujo constante de ideas para su próxima obra creativa. Lee mas ; solo sigue escribiendo.

Estas son todas las formas en que puede practicar la atención plena, tanto dentro como fuera de la computadora. Empieza pequeño y trabaja hacia arriba. Finalmente, le resultará más fácil volver a concentrarse en lo que está haciendo cuando comienza a divagar: este es el verdadero ejercicio, la redirección de sus pensamientos. Una vez que pueda mantener sus pensamientos en una sola cosa durante más de unos pocos minutos, notará que su enfoque y productividad han mejorado bastante..

Algunas estrategias útiles

Entonces, ahora que hemos establecido qué es la atención plena y cómo practicarla en general, veamos algunas tácticas específicas para que sea más fácil estar atento mientras navega por Internet. Internet está lleno de distracciones, por lo que puede ser difícil. Aquí hay cinco estrategias que he usado en varios momentos que me han ayudado a mantenerme concentrado y en el momento.

Mantenga sus pestañas limpias

Este es un grande. No es difícil tener 15 o 20 pestañas abiertas en tu navegador a la vez, y eso te da muchas oportunidades de distraerte y perder la atención. Desarrolle un sistema de administración de pestañas 5 maneras efectivas de lidiar con el síndrome de "demasiadas pestañas" en Firefox 5 maneras efectivas de lidiar con el síndrome de "demasiadas pestañas" en Firefox Lea más que le ayudará a almacenar la información que desea ver más adelante (Yo uso Evernote y Pocket, por ejemplo), me ocupo de las pestañas que puedes en este momento y solo dejas las que estén abiertas. Trate de mantenerse enfocado en la pestaña a mano antes de pasar a otra.

Desactivar las notificaciones

Hay un montón de notificaciones en y alrededor de su navegador. Correo electrónico, redes sociales, mensajes instantáneos y una gran cantidad de otros que pueden distraer su atención. Reclame su enfoque: 5 ideas para lidiar con períodos de atención cortos. Reclame su enfoque: 5 ideas para lidiar con períodos de atención cortos. Tenemos más información disponible que nunca antes. , pero esto, irónicamente, ha dañado nuestra capacidad para absorber algo de él. Sin embargo, puede tomar medidas para mejorar su atención con unos simples pasos. Lee más de lo que estás haciendo. Apágalos. Solo revise su correo electrónico cuando tenga la intención específica de pasar un tiempo tratando con él. Solo revisa las redes sociales cuando tengas tiempo para aprender cosas o para entretenerte. (Esta es una gran estrategia para usar en tu teléfono también; desactivar notificaciones push.)

Configurar un temporizador de atención plena

Este es un buen hábito para entrar sin importar dónde se encuentre; configura un temporizador en tu computadora o en tu teléfono para que se apague cada hora (o, si eres realmente serio acerca de la atención plena, cada 30 minutos). También puede usar una extensión de Chrome, como StayFocusd Manténgase enfocado con StayFocusd para Google Chrome y despídase de las distracciones Manténgase enfocado con StayFocusd para Google Chrome y diga adiós a las distracciones Internet es un lugar vasto, con mucha información que a menudo puede ser abrumadora . Sería una subestimación decir que es el recurso principal para la investigación y la realización del trabajo. Pero no ... Leer más, o una aplicación, como Breaktime (Mac, $ 4.99) o el sitio web de Mindfulness Bell. Siempre que suene la alarma, haga un balance de su atención: ¿qué está haciendo? Qué debería estas haciendo? ¿Dónde está tu mente vagando a?

Mantener una “Mind Dump” Bloc de notas cerca

Esto es un poco como un diario en movimiento. Cuando esté trabajando en algo y entre en su cabeza un pensamiento que tiene el potencial de distraerlo, escríbalo. De esa manera, usted sabe que no lo olvidará: estará allí, grabado, listo para que lo trate en el momento adecuado. Recomiendo usar un lápiz y papel para esto, pero puedes guardarlo como quieras; Uso de un sistema de administración de tareas Los 5 mandamientos para elegir la aplicación de tareas correcta para la productividad Los 5 mandamientos para elegir la aplicación de tareas para la productividad Diferentes personas se organizan de diferentes maneras. Así que elegir una aplicación de tareas depende realmente de qué tipo de persona eres. Aquí hay cinco mandamientos en los que puede pensar para su propio sistema de productividad. Leer más podría funcionar bien, así como un documento abierto de Word / Google Drive que revise al final del día.

Ve más despacio

Esta es una pregunta difícil. Debido a que vivimos en una sociedad centrada en la productividad, pasamos todo el día tratando de lograr todo lo posible. Así que aceleramos los artículos, las páginas web, los correos electrónicos y los chats lo más rápido posible para poder llegar a la siguiente cosa. Esto es lo opuesto a la atención plena. Recuérdese regularmente que vale la pena hacerlo bien y vale la pena dedicar tiempo a las cosas que vale la pena hacer. Pasará más tiempo en las cosas que importan y las hará mejor, y gastará menos tiempo en cosas que no valen la pena..

Intentalo!

Ser consciente puede parecer mucho trabajo y, a veces, puede ser. Hay días en los que me distraigo mucho más que los demás y me mantengo concentrado ¿No puedo hacer nada? Bloquear distracciones con Focus para Mac ¿No se puede hacer nada? Bloquee las distracciones con Focus For Mac. Haga que trabaje en lugar de navegar. Focus es una aplicación para Mac que bloquea los sitios de distracción que le muestran una cita inspiradora cuando intenta visitar un sitio que no debería. Leer más sobre cualquier cosa se siente como una tarea monumental. Pero con la práctica, puedes fortalecer tu “músculos de la atención plena” Y mejora en dirigir tu atención a lo que es importante..

Pruébalo por una semana o dos y mira qué pasa. Qué tienes que perder?

¿Has hecho un punto para estar atento? ¿Crees que podrías beneficiarte de ello? ¿Qué te distrae más a lo largo del día? Comparte tus pensamientos a continuación.

Créditos de la imagen: Mujer de negocios que medita cerca de una computadora portátil (editada) a través de Shutterstock, pensamientos a través de Shutterstock, Perfil de luz de fondo de una mujer que respira aire fresco en la mañana amanecer aislado en blanco arriba a través de Shutterstock, La plataforma vacía de la estación de King Cross a través de Shutterstock, Mark Hunter Flickr, Tristan Schmurr vía flickr.