Cómo ser feliz en cinco minutos al día

La investigación psicológica ha comenzado a arrojar luz sobre cómo hacerte más feliz. Se están lanzando nuevos productos y aplicaciones que utilizan estos hallazgos, y una de ellas promete hacerte más feliz en solo cinco minutos al día..

El Diario de cinco minutos es el diario para las personas que no llevan un diario. Basado en principios de psicología positiva, está estructurado para que sea rápido y fácil para usted obtener todos los beneficios de llevar un diario..

Si uno de nuestros otros artículos sobre el diario Cómo seguir escribiendo diariamente las entradas de diario o diario durante un año Cómo seguir escribiendo el diario o entradas de diario por un año El comienzo de un nuevo año es un buen momento para comenzar a llevar un diario o diario. pero el desafío radica en mantener su nuevo hábito diario de escritura de diarios. Leer más no le ha parecido tan atractivo, tal vez este en el Diario de cinco minutos.

Una breve historia de la psicología

Desde sus inicios, la psicología se ha centrado principalmente en la disfunción más que en la función. Grandes cantidades de lo que sabemos sobre cómo funciona el cerebro provienen del examen de personas que han sufrido una lesión cerebral traumática o una enfermedad mental. Muchas de las primeras teorías que subyacen en nuestra comprensión de cómo funcionan la personalidad, la cognición y la memoria, se basan en estudios de casos únicos..

Uno de los más famosos es el caso de Phinneas Gage. Gage era un trabajador de la construcción del ferrocarril. En la era anterior a JCB, los explosivos se usaban para eliminar rocas. Estaba activando una carga explosiva cuando se disparó temprano, conduciendo un hierro de apisonamiento, esencialmente una palanca, justo a través de su cráneo. Se encontró a más de 20 metros de distancia. La mayor parte del daño se hizo en su corteza frontal..

Sorprendentemente, Gage pareció recuperarse notablemente bien. Según los médicos de la época, mantuvo “plena posesión de su razón”. Sus amigos y familiares, sin embargo, pronto notaron un marcado cambio en su personalidad. Gage comenzó a actuar inapropiadamente en situaciones sociales; se volvió impulsivo y enojado. Los cambios en su personalidad resultaron en la pérdida de su trabajo y de su esposa..

A partir del caso de Gage, los neurocientíficos y psicólogos comenzaron a comprender cómo las diferentes áreas del cerebro tienen funciones diferentes e independientes. Gage retuvo a muchos de ellos, en la medida en que las personas que no lo conocían antes de su accidente inicialmente no sospechaban que algo estaba mal, mientras tenían un cambio total de personalidad..

Gage está lejos de ser único. Ha habido muchos estudios de casos con pacientes con diferentes disfunciones que han contribuido a nuestra comprensión del cerebro. Si bien estos estudios de caso son esclarecedores, nos dicen más acerca de cómo fallan las cosas que cómo funcionan las cosas..

Para observar lo que hace que las personas sean felices y productivas, se necesita un enfoque diferente..

Introduciendo la psicología positiva

La psicología positiva es una de las disciplinas más nuevas en psicología. Está enfocado en usar el método científico para entender cómo llevar una vida satisfactoria. En lugar de abordar las raíces subyacentes de la cognición, o cómo abordar las enfermedades mentales, la psicología positiva investiga cuestiones como cómo llevar una vida feliz y satisfactoria..

La psicología positiva proviene de la psicología humanista, y de los pensadores filosóficos anteriores como Sócrates, pero agrega el rigor de la investigación empírica. En lugar de solo filosofar sobre lo que hace feliz a una persona, los últimos diez años de investigación han producido una serie de técnicas que, empíricamente, hacen a las personas más felices..

El diario para las personas que no guardan revistas

Aquí en MakeUseOf no hemos ocultado nuestro amor por el diario. 7 maneras de mantener un diario personal. 7 maneras de mantener un diario personal. El diario es un ejercicio para la mente y tiene varios beneficios comprobados, pero también puede parecer difícil de hacer. . Esto se debe principalmente a la abrumadora sensación de tener que escribir un diario: ... Leer más. Incluso lo desafiamos a pasar 30 días escribiendo un diario. Comience un hábito de registro digital con un desafío de 30 días. Comience un hábito de registro digital con un desafío de 30 días. Pero este enfoque requiere que la escritura de un diario se convierta en un hábito. Un desafío de diario podría ser el impulso que necesita para comenzar. Lee mas .

The Five Minute Journal, sin embargo, es diferente a otras revistas. Si prefiere no utilizar un sitio web de registro por diario 5 Sitios útiles para escribir en un diario Ideas y técnicas 5 Sitios útiles para escribir en un diario Ideas y técnicas El escribir en un diario tiene una fuerte tradición de no solo ayudar a los escritores a mejorar sus habilidades de escritura, sino también el proceso de escritura. Los pensamientos, las preocupaciones y los desafíos también pueden ser útiles. Si estás atascado para ideas o ... Leer más, o escribe un diario La Guía para principiantes del diario digital La Guía para principiantes del diario digital Mantener un diario privado es una excelente manera de desarrollar tus habilidades de escritura, expresar tus pensamientos, deseos y preocupaciones. , y reflexiones sobre papel. El mismo acto de escribir a menudo puede ayudarlo a pensar ... Lea más sobre cómo transcurrió su día, no busque más..

Puede obtener el Diario de cinco minutos como un hermoso diario físico (por $ 22.95) o una aplicación de iPhone [Ya no está disponible]. Va más allá de ser solo un registro de su día o un diario de gratitud. 5 Impresionantes aplicaciones de iOS para iniciar y mantener una gratitud. 5 Impresionantes aplicaciones de iOS para iniciar y mantener una gratitud. Mantener un diario de gratitud puede resultar en niveles más altos de alerta, entusiasmo, determinación, optimismo y energía, y todos podemos estar agradecidos por eso. Leer más, y en su lugar incluye otros principios de la psicología positiva.

También puede tomar algunas de las técnicas y convertirlas en un sistema de registro personalizado que sea perfecto para usted. Por ejemplo, si estás en Android, puedes usar Diaro Mantén un diario hermoso, ordenado y privado de tus pensamientos y días con Diaro para Android Mantén un diario hermoso, ordenado y privado de tus pensamientos y días con Diaro para Android un diario personal a menudo puede ayudarnos a entender los momentos difíciles en nuestras vidas, o mejor recordar los buenos tiempos. Si lleva consigo un teléfono inteligente, ya tiene un potente y ... Leer más con el método del Diario de cinco minutos.

Los cinco minutos que lleva hacer el registro en diario se dividen en dos sesiones: una justo después de despertarse y otra antes de irse a dormir. Ninguna de las dos sesiones le llevará más de unos minutos. Encuentro que el título exagera cuanto tiempo realmente se necesita.

La sesión de la mañana

La sesión de la mañana tiene tres secciones. El primero es un simple diario de gratitud.

Enumeras tres cosas por las que estás agradecido en tu vida. Estas pueden ser cosas simples, como un beso matutino de su pareja, o cosas como su salud continua. Entre otros beneficios, mantener un diario de gratitud se ha relacionado con una mayor sensación de bienestar y un mejor sueño..

La siguiente es una sección que te pide que Enumera tres cosas que harían hoy gran.

Todos estos tienen que ser cosas sobre las que tienes control directo. Al igual que con la sección de gratitud, los elementos pueden ser cosas simples como recordar enviar un mensaje de texto a tu madre. Alternativamente, me gusta usar el espacio para establecer lo que es necesario para lograr objetivos a largo plazo. Si está tratando de perder peso, por ejemplo, poner “ir a caminar” y “comer tres comidas saludables” como las cosas que harían que tu día fuera increíble es una gran idea; los incrusta en tu mente desde el momento en que te despiertas.

La última sección de la mañana es Una afirmación para prepararte para el día siguiente..

Se trata de crear la mentalidad que deseas. Cualquier declaración que comience con “yo soy”, o similar, funciona. Por ejemplo, si desea estar en un estado mental de confianza para una presentación más adelante, escriba algo como “Tengo confianza y disfruto hablando frente a otros.”, prepara tu cerebro a esta idea El cebado puede tener un efecto notable en la forma en que aborda las tareas.

La sesión de la tarde

La sesión de la tarde es más corta que la de la mañana con solo dos secciones. Primero, piensas en tu día y Recuerda tres cosas increíbles que pasaron.

Al igual que con todas las secciones del Diario de cinco minutos, estas pueden ser las victorias más pequeñas, como una camarera que te agradece por un consejo, a los eventos que cambian la vida, como que tu pareja esté de acuerdo en casarse contigo. La gente tiende a detenerse en los negativos en lugar de los positivos. Piensan, lo que salió mal, no lo que salió bien. Al forzarse a reflexionar sobre las mejores cosas que sucedieron durante el día, se está impidiendo detenerse en el mal tiempo, la persona que lo interrumpió o la hora que pasó hablando por teléfono al servicio de atención al cliente. Tiene un propósito muy similar al de la sección de gratitud pero está mucho más enfocado en el ahora.

La sección final es para Una reflexión honesta sobre cómo podrías haber mejorado tu día..

Es raro que tengas una Perfecto día. Incluso en los mejores días habrá algo que, si pudieras retroceder en una máquina del tiempo, cambiarías. Si fallo en uno de mis objetivos para el día, a menudo describo cómo podría haber cambiado eso aquí. Si, con el tiempo, hay una tendencia en las cosas que cambiarías, es algo que deberías abordar. Está destinado a ser un último recordatorio antes de dormir que tiene el poder de cambiar las cosas en su vida..

El diario para todos

Puede ser obvio en el artículo anterior, que soy un fanático del Diario de cinco minutos. Es el sistema de registro que he usado durante el último año. Soy una persona muy positiva, pero a veces tengo algunos problemas de motivación. Establecer mis metas para el día a primera hora de la mañana me ayuda a lograrlas.

Una amiga mía estaba pasando por momentos difíciles, así que le conseguí una copia física. Para ella, las secciones de afirmación y cosas asombrosas fueron las que más ayudaron. Al forzarse a recordar las victorias más pequeñas en un día terrible, incluso si solo estaba recibiendo una taza de té caliente después del trabajo, descubrió que era un poco más positiva. No importa en qué etapa de la vida se encuentre, qué tan feliz esté o por lo que esté pasando, estoy seguro de que se beneficiará del Diario de cinco minutos..

Si lo usas y lo amas, házmelo saber en los comentarios a continuación. Alternativamente, si lo odias y tienes un sistema muy superior, dímelo; Estoy abierto a cualquier nueva idea impresionante.

Créditos de imagen: La colección de Jack y Beverly Wilgus. Diario de cinco minutos.

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