Cómo construir una rutina nocturna para una vida más feliz

Dormir más a menudo cae en el “Es más fácil decirlo que hacerlo” categoría. Es de conocimiento general que descansar por la noche es importante por una variedad de razones. Los informes de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH):

Dormir con la calidad suficiente en el momento adecuado puede ayudar a proteger su salud mental, salud física, calidad de vida y seguridad.

Sin embargo, para muchos, no es tan simple..

¿Estresado por un gran proyecto que se debe? Si se va a la cama obsesionado con él, es probable que se despierte con la preocupación en su mente. Por el contrario, si se acuesta en la cama con mayor tranquilidad, es más probable que empiece el día siguiente con una nota positiva..

El NIH dice que la forma en que te sientes mientras estás despierto depende en parte de lo que sucede mientras duermes.

[O] la deficiencia continua de sueño puede aumentar su riesgo de algunos problemas de salud crónicos. También puede afectar qué tan bien piensa, reacciona, trabaja, aprende y se lleva bien con los demás..

Una de las claves para ir a la cama en un estado relajado y obtener el descanso que necesita es su patrón de hábito en la ventana crucial antes de acostarse.

Aquí están siete consejos Eso te ayudará con tu rutina antes de acostarte. Use uno, o algunos de ellos, para acostumbrarse a descansar bien y llevar una vida más feliz..

1. Pon tu teléfono en modo avión

Para la mayoría de las personas, los teléfonos celulares están siempre al alcance. Y para algunos, los teléfonos incluso se doblan como relojes de alarma Las 10 mejores aplicaciones de reloj despertador para Android en 2016 Las 10 mejores aplicaciones de reloj despertador para Android en 2016 Tener una aplicación de reloj de alarma sólida es importante si desea despertarse a tiempo. Pruebe uno de estos. Lee mas . Esto puede ser útil y conveniente, pero no es necesariamente algo bueno. Los investigadores están analizando si la luz y las señales electrónicas de los teléfonos celulares pueden perjudicar el sueño, y si el uso del modo avión puede ayudar.

Esto suena bien, pero en realidad hacerlo cada noche puede ser difícil de recordar. La aplicación Auto Airplane Mode para Android te permite configurar los tiempos de inicio y parada automáticos para el modo avión cada día..

También hay un widget de modo avión para Android que brinda a los usuarios un interruptor en pantalla para activar o desactivar fácilmente el modo avión.

Descargar - Modo de avión automático para Android [Ya no está disponible]

Descargar - Widget de modo avión para Android [Ya no está disponible]

2. Haz del dormitorio un refugio de relajación

Es mucho más fácil dormir bien en un ambiente cómodo, así que haga que su habitación sea lo más relajante posible. Kathryn Grigg, la Directora Creativa de CRaVE Mattress, tiene 26 años de experiencia ayudando a las personas a tener un mejor descanso nocturno:

Tu dormitorio es tu santuario y debe tener un ambiente relajante. Los colores claros de las paredes, la aromaterapia y las temperaturas frescas ayudan a crear el ambiente adecuado para dormir.

Una buena manera de controlar la iluminación en tu habitación es usando “casa inteligente” opciones, como un sistema de iluminación Philips Hue 4 maneras en que Philips Hue puede llevar su iluminación al siguiente nivel 4 maneras en que Philips Hue puede llevar su iluminación al siguiente nivel Sin Philips Hue, sin embargo, es posible que el concepto de hogar inteligente nunca se haya disparado . Aquí hay algunas maneras interesantes de hacer uso de ellos. Lee mas . Los kits de inicio comienzan en $ 79 (CA / UK).

El sistema utiliza aplicaciones tanto para Android como para iOS que le permiten controlar fácilmente el color y el brillo de su iluminación.

Descargar - Philips Hue para Android (Gratis) | iOS (gratis)

3. Apagar con la meditación

Cualquiera que haya probado el yoga 10 aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugar 10 aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugar El mundo ha aprovechado los beneficios del yoga. Con una aplicación de yoga inteligente, puedes practicar tus posturas de yoga favoritas en cualquier lugar. Aquí hay alguna ayuda para encontrar una aplicación de yoga que se adapte a sus necesidades. Leer más sabe hasta dónde puede llegar incluso un poco de meditación. Sin embargo, incluso para aquellos que no lo han hecho, hay una serie de aplicaciones que ayudarán a relajar su mente. ¿Está estresado en el trabajo? ¿Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta estresada en el trabajo? Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta ¿El hecho de trabajar en una oficina de plan abierto mata su productividad? Probablemente puedas culpar a los alemanes por su amplia adopción. Pero reconciliémonos después de probar estos consejos. Leer más antes de acostarse con el poder de la meditación..

La aplicación Deep Sleep With Andrew Johnson para iOS y Android es una relajante meditación guiada. La idea es ayudarlo a despejar su mente y brindarle un descanso más reparador..

Otra buena aplicación para la meditación es Calm, también para iOS y Android. La aplicación tiene como objetivo hacer que la meditación sea simple utilizando programas diarios, que a su vez conducirán a un mejor sueño y reducir el estrés..

Descargar - Deep Sleep With Andrew Johnson para Android ($ 2.99 | iOS ($ 2.99)

Descargar - Calma para Android (Gratis) | iOS (gratis)

4. Disfrute de una taza de té caliente

Por supuesto, no debe comer nada importante justo antes de acostarse, pero una buena taza de té puede contribuir a una relajante noche de descanso. Los investigadores aún tienen que demostrar de manera concluyente que tomar té sin cafeína antes de acostarse mejora el sueño, pero muchas personas disfrutan el ritual de la misma manera:

Una copa de té de manzanilla u otro té de hierbas sin cafeína es un relajante relajante antes de acostarse.

Si desea repasar su búsqueda de té para ver cuál es la mejor para usted, consulte la aplicación Tea en iOS.

Para Android, la aplicación A Perfect Cup of Tea es un simple temporizador que te ayuda a preparar la taza perfecta, según el tipo de té. También te permite añadir tés personalizados..

Descargar - Té para iOS ($ 1.99)

Descargar - Una taza de té perfecta para Android [Ya no está disponible]

5. Comience su noche más temprano

Apagarse antes de ir a la cama puede ser un desafío si está tratando de exprimir muchas actividades en el hogar en una noche agitada. Una forma de dedicar más tiempo a la noche es irse a casa antes del trabajo; por supuesto, esto puede complicarse si tiene que viajar diariamente..

Obtenga un salto en el tráfico después del trabajo con Waze para Android e iOS, una aplicación de tráfico basada en la comunidad que le brinda la mejor ruta todos los días en tiempo real. Además del tráfico, la aplicación identifica policías y accidentes..

La aplicación INRIX Traffic [Ya no está disponible] para ambas plataformas también aprende sus hábitos de conducción y rutas para ayudarlo a planificar su viaje nocturno.

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6. Use aceites esenciales

Los aceites esenciales también son conocidos por sus efectos calmantes, y trabajarlos en su rutina nocturna puede ayudar a estimular su relajación:

Mi nuevo favorito es una gota o dos de aceite de lavanda en los templos para ayudarlo a quedarse tranquilo.

Para los usuarios de iPhone, la aplicación Best Essential Oils and Aromatherapy Guide Pro puede ser un bocado, pero puede servir de guía para sacar el máximo provecho de varios aceites..

La referencia. La aplicación Guía para aceites esenciales incluye información sobre más de 700 temas de salud y funciona tanto para Android como para iOS.

Descargar - La mejor guía de aceites esenciales y aromaterapia Pro para iOS (gratis)

Descargar - Árbitro. Guía para aceites esenciales para iOS ($ 6.99) | Android ($ 6.99)

7. Monitorea tus patrones de sueño

Si aún tiene problemas para descansar durante la noche, hay maneras de analizar y maximizar sus hábitos de sueño. 21 Hábitos de sueño de empresarios famosos del mundo 21 Hábitos de sueño de empresarios famosos del mundo Leer más .

La aplicación de reloj despertador Sleep Cycle para Android e iOS usa los detectores de movimiento, el micrófono y el acelerómetro de su teléfono para medir sus ciclos de sueño y una fase de activación de 30 minutos que lo ayuda a despertarse suavemente.

La aplicación Sleep como Android para Android ofrece características similares y puede integrarse con relojes inteligentes y Google Fit y Google Health.

Descargar - Sleep Cycle para iOS (gratis) | Android ($ 0.99)

Descargar - Duerme como Android para Android (Gratis, $ 3.99 para Premium)

¿Cómo será tu noche esta noche??

El sueño constante y reparador reduce el estrés y la ansiedad, lo que puede afectar considerablemente tu felicidad en el día a día Aprende la ciencia de la alegría: encuentra el mejor consejo de felicidad en línea Aprende la ciencia de la alegría: encuentra el mejor consejo de felicidad en línea Sí, tú Puede aprender a ser feliz, pero va a tomar cierta determinación. Los mejores consejos de felicidad deberían suavizar ese esfuerzo. Lee mas . Claro, puede haber casos que surjan y que se interpongan en tu felicidad, pero imagina cuánto peor podría ser si vas a dormir poco o nada..

Al utilizar algunos de estos consejos, puede crear un hábito nocturno saludable y duradero que lo ayudará a descansar mejor y, como resultado, a una mejor mañana..

Entonces, ¿cuántos de estos hábitos vespertinos probarás esta noche? Díganos cómo usa la tecnología para obtener un mejor descanso nocturno en la sección de comentarios a continuación!

Créditos de la imagen: Tyler Olson / Shutterstock

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