Cómo matar malos hábitos con malos hábitos en el nuevo año

Deshacerse de todos sus malos hábitos desde el primer día del nuevo año no es realista, incluso si ha resuelto hacerlo. Pero los malos hábitos no pueden ser tan malos si te pueden ayudar de alguna manera. Derrótalos en su propio juego enfrentándolos entre sí. Antes de aprender cómo hacerlo, es importante comprender el control que tienen sobre usted. Vamos a empezar.

¿Qué hace que un mal hábito sea tan persistente?

Luchas para hacer ejercicio a pesar de saber que es bueno para ti. Mientras tanto, no puedes resistirte a comer comida chatarra a pesar de saber que está dañando tu cuerpo..

¿Qué explica estas malas decisiones cuando estás bien consciente de sus consecuencias negativas? Aquí está la ciencia detrás de esto.

Todos los malos hábitos en tu vida no existen solo porque. Existen porque te prometen beneficios instantáneos de alguna forma. El atractivo de estos beneficios activa los receptores de dopamina o “centros de recompensa” en tu cerebro Cuando su cerebro está en las garras de este evento biológico, usted:

• Mejora la escala y la importancia de las recompensas inmediatas, haciéndolas más atractivas para ti.
• Minimiza el precio que tienes que pagar en el futuro por tus indulgencias.

Este comportamiento, que sigue el modelo matemático de descuento hiperbólico, es lo que causa esos continuos episodios de mala toma de decisiones, cuando se elige la gratificación instantánea sobre los beneficios a largo plazo. Es por eso que comes esa rebanada ordinaria de tarta pensando., “Es solo uno rebanada. ¿Qué podría doler??”. Incluso cuando tomas esa decisión, sabes que comer el pastel no va a ser tan satisfactorio como imaginando comiéndolo.

Los remedios comunes

Cuando se trata de un mal hábito, el consejo de “solo deja de hacerlo” Nunca parece funcionar. Si resistes la tentación en un área de tu vida, sucumbirás a ella en otra parte..

No hay escasez de recursos en línea para ayudarlo a romper sus malos hábitos y adoptar buenos hábitos. Entre las formas más conocidas para contrarrestar los malos hábitos están:

• Reemplazo de malos hábitos por buenos.
• Cambiando su entorno
• Encontrar un socio de responsabilidad
• Creando obstáculos para darte una pausa para pensar.
• Evitando la tentación
• Desarrollar hábitos de HabitRPG hace que mejorar tu mismo sea realmente adictivo HabitRPG te hace mejorar realmente adictivo Cambia tus hábitos para mejorar atándolos en desafíos en un juego de rol. Sube de nivel para hacer las cosas que sabes que deberías y pierde puntos de golpe por caer en hábitos que sabes ... Leer más

El camino menos transitado

Hoy, cambiemos de rumbo y discutamos lo que podríamos llamar el “combatiendo fuego con fuego” Método para deshacerse de tus malos hábitos. Toma la toma de decisiones de sus manos y engaña a su cerebro para que adopte el comportamiento positivo deseado. Esa es la razón por la que puede resultar bastante eficaz.

La idea detrás de este enfoque es trabajar en malos hábitos en parejas. Cada vez que te entregues a uno, trata de renunciar al segundo como una forma de enmendarte. Si caes presa del mal hábito X, hazlo con una actividad para corregir el mal hábito Y. No te des una tercera opción. Dado que la actividad correctiva es de alguna manera desagradable, es más fácil dejar de ponerla en práctica. Cada vez que resista la tentación, asegúrese de enumerarla como un éxito en su “hecho” enumere sus tareas pendientes: cómo usar una lista "hecha" para lograr sus resoluciones Olvídese de sus tareas pendientes: cómo usar una lista "hecha" para lograr sus resoluciones Las resoluciones provienen de una parte de sí mismo en la que usted se siente carente. En lugar de una lista de tareas pendientes, intente una "Lista hecha" para una mentalidad positiva para alcanzar sus objetivos. Lee mas .

El razonamiento aquí se basa en lo que los economistas llaman la teoría de la aversión a las pérdidas, según la cual las personas tienden a centrarse en evitar pérdidas que en adquirir ganancias. La conclusión es que la amenaza de castigo como consecuencia es un motivador más poderoso que la promesa de una recompensa.

En un estudio de 150 maestros de escuelas públicas en Chicago Heights, Illinois, John List, economista de la Universidad de Chicago, dividió a los maestros en dos grupos y dijo a ambos que sus bonos estarían vinculados a los puntajes de las pruebas de los estudiantes. Los maestros en el primero recibirían un bono al final del año si los resultados de las pruebas de los estudiantes mejoraran. Los miembros del segundo grupo recibieron un cheque por $ 4,000 en septiembre y acordaron devolver el dinero si los puntajes de las pruebas no aumentaban en junio. La aversión a la pérdida funcionó: los maestros que enfrentaron la amenaza de tener que reembolsar sus bonos produjeron puntajes en las pruebas de los estudiantes que fueron en promedio 7 puntos porcentuales más altos que los puntajes de los estudiantes con maestros en el plan de bonos convencional.

~ Desde Recompensa contra castigo: lo que motiva a las personas más? publicado en Cía.

Aquí hay algunos ejemplos del mundo real para mostrarle cómo puede implementar este método..

Comprobación constante de correo electrónico / multitarea:

El hábito de revisar su bandeja de entrada cada pocos minutos Cómo vencer la adicción al correo electrónico mediante el seguimiento de los hábitos de la bandeja de entrada Cómo vencer la adicción al correo electrónico mediante el seguimiento de los hábitos de la bandeja de entrada El correo electrónico está secuestrando sus días, y se está volviendo furtivo. Puedes recuperar el control sobre tu tiempo. Calcule cuánto tiempo dedica al correo electrónico en este momento y recupérelo. Leer más o lidiar con el correo electrónico cuando llega puede ser bastante poderoso. Pero todo lo que hace es fracturar su tiempo e interrumpir su enfoque, y lo haría bien sin él. La multitarea es otro hábito que hace más daño que bien..

Aquí es cómo puedes emparejar estos dos malos hábitos. Cada vez que revise su bandeja de entrada, excepto durante una sesión de comprobación de correo electrónico designada, como penalización, trabaje en un Pomodoro de una tarea. En caso de que se esté preguntando qué es Pomodoro, aquí tiene una descripción general de la popular técnica de administración de tiempo Pomodoro Web Tomato.es La gestión del tiempo es simple La aplicación web de Pomodoro Tomato.es La gestión del tiempo es simple ¿No puede concentrarse? Ve a trabajar, ahora. Tomato.es es un temporizador Pomodoro gratuito que puedes usar directamente en tu navegador, y posiblemente sea la mejor aplicación de este tipo que he usado. La técnica de Pomodoro es simple:… Leer más .

Resista la tentación de la bandeja de entrada para evitar la tarea única que sigue, y eventualmente se librará de su adicción al correo electrónico. Sucumba al anterior con frecuencia y obtendrá suficiente tarea para que se convierta en un hábito. De cualquier manera, ganas!

Saltar ejercicio / dilación

Cada vez que se encuentre posponiendo su trabajo, haga que su cuerpo se mueva. Un entrenamiento de 7 minutos Usa videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerte en forma [Cosas para ver] Usa videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerte en forma [Cosas para ver] Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarte exactamente cómo deben tus entrenamientos ir, y no te costarán un centavo. Lea más, el ejercicio del puente torácico, un sprint, una caminata, un baño, cualquier cosa que haga circular su sangre. Puede usar otras opciones positivas como preparar una comida saludable, tomar un batido o ejercitar su cerebro 5 cosas que puede hacer en 5 minutos para ejercitar su cerebro 5 cosas que puede hacer en 5 minutos para ejercitar su cerebro Mantener su cerebro en plena forma requiere que lo desafíes de forma regular. Sorprendentemente, puedes hacer mucho en cinco minutos. Aquí hay cinco cosas que puedes hacer para tu salud mental. Leer más como la actividad correctiva..

Gastos excesivos / Evitar “Algún día” Tareas

Haga una lista de las tareas para las que no tiene una fecha límite, pero necesita terminar antes o después. Por ejemplo:

• Actualización de su sitio web / curriculum vitae
• Haciendo esa llamada desagradable
• Tratar con el desorden de papel
• Ordenar fotos antiguas
• Fusionando tus cuentas de email

Cada vez que realice una compra frívola, en línea o fuera de línea, aborde uno de esos “algún día” Tareas de tu lista. Esto debería reducir el gasto innecesario o poner en forma un área descuidada de su vida.

Juega sucio para derrotar tus malos hábitos

Los malos hábitos son furtivos, y necesitas deshacerte de ellos. No todas las estrategias con las que te encuentres te traerán resultados positivos, pero solo por prueba y error encontrarás la que funcione para ti. Use la idea que se describe aquí para crear pares creativos de malos hábitos que le gustaría eliminar y ponerse a trabajar..

Cuando haya logrado superar algunos de sus malos hábitos, debe evitar la trampa de sesgo de moderación - la tendencia a exponerse a demasiada tentación al sobreestimar los límites de su autocontrol. Un solo acto impulsivo es todo lo que necesitas para volver a caer en tus viejos caminos..

¿Has probado un enfoque similar para arreglar tus malos hábitos? ¿Funcionó? Comparte tus éxitos y fracasos en los comentarios..

Créditos de la imagen: sharonang, dabambic

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