Cómo trabajar el músculo de la fuerza de voluntad

Imagínate esto: estás sentado en tu escritorio, con el rostro aplastado en la palma de la mano y navegando por Reddit (o Tumblr, o Facebook). Tienes cosas que hacer (más de lo que quieres pensar), pero de alguna manera te sigues convenciendo de que cinco minutos más de Internet estarán bien. Y, cuando te preparas para ir a la cama, descubres que no has logrado nada hoy. Esto parece suceder más días que no.

Suena familiar?

Algunas personas no tienen ese problema. Algunas personas parecen establecer metas, y trabajan incansablemente hacia ellas, dedicando horas locas e ignorando todo lo demás para obtener lo que quieren, sin ser tentadas por una monotonía beige de imágenes de gatos y memes de Internet (tampoco es solo Internet, yo conocer gente que pospone literalmente mirando a una pared sin rasgos distintivos).

¿Qué hace que esas personas productivas sean diferentes? Resulta que hay mucha investigación sobre el tema y la respuesta es bastante simple..

Aquí hay una pista: No es que sean fundamentalmente mejores personas que tú..

La fuerza de voluntad es, en términos generales, la capacidad para su función ejecutiva (La parte de tu mente que piensa en el futuro, hace planes y tiene objetivos explícitos.) para abatir al cerebro posterior animal, que en su mayoría se preocupa por la comodidad en el momento. A tu cerebro posterior animal le gusta el sexo, la comida, los chismes y las fotos de gatos. No le importa el futuro, que es cuando hoy sufrirá por su dilación..

Hay un equilibrio entre los dos, y ese equilibrio es donde “fuerza de voluntad” mentiras. Puedes ver los primeros signos de ello en los niños si les das la prueba de malvavisco ahora famosa.

Como resulta, “fuerza de voluntad” Se puede aumentar de varias maneras simples y directas. Por ejemplo…

Trátalo como una habilidad

Parte del problema es que la gente asume que la fuerza de voluntad es Una parte fija e inmutable de su carácter moral.. Luego, cuando necesitan esforzarse para hacer algo, sienten que debería funcionar porque saben que son una buena persona, y luego se sienten impotentes cuando fallan. En realidad, la fuerza de voluntad es una habilidad que puedes (y necesitas) practicar.

Imagina el mismo tipo de pensamiento aplicado a otra habilidad, como la música. Imagínese si la gente pensara que su habilidad musical era una cuestión de carácter moral, y que su incapacidad para tocar Bach a pedido era una señal de que solo necesitaban apretar los dientes y esforzarse más. Imagina las líneas de personas alrededor de la cuadra, esperando entrar para hablar con un gurú de la música que les dice que pueden enseñarles cómo esforzarse más..

En realidad, por supuesto, el problema no es que no se estén esforzando lo suficiente, sino que nunca han tomado una lección de música en sus vidas.!

Lo mismo ocurre con la fuerza de voluntad. Siendo realistas, la gratificación retrasada es probablemente algo que debemos enseñar a los niños en la escuela primaria, pero, si has llegado hasta aquí, es probable que estés solo. Entonces, ¿cómo puedes construir ese músculo mental descuidado? Como puedes práctica fuerza de voluntad?

Establecer metas alcanzables

Si te propones aprender alguna habilidad por primera vez, ¿por dónde empiezas? Al principio. La lección más fácil. El peso más ligero. Escale sus metas hasta que esté estableciendo metas que pueda lograr de manera consistente. No digas “Hoy voy a escribir cinco mil palabras de mi novela.” si literalmente nunca lo has logrado antes, solo estás practicando el fracaso y desmoralizándote..

Decir, “Hoy voy a escribir una página de mi novela.” o incluso “Hoy voy a escribir dos párrafos de mi novela..” Bájelo lo suficientemente bajo para que no suene demasiado aterrador como para comenzar. Y, cuando tiene algunas semanas de sentarse y hacer algo con regularidad, entonces puede comenzar a aumentar el límite de peso: subirlo a dos páginas y ver cómo va. Con el tiempo, a medida que practique el éxito, hacer más será cada vez más fácil..

Puede usar una aplicación de la lista de tareas pendientes Wunderlist - La mejor aplicación de la lista de tareas pendientes en el iPhone [iOS] Wunderlist - La mejor aplicación de la lista de tareas pendientes en el iPhone [iOS] Wunderlist es una de las maneras más sencillas de realizar un seguimiento de Qué necesitas hacer. Tiene una interfaz de usuario elegante que simplemente tiene sentido. Cualquiera puede recogerlo y descubrir cómo ... Leer más para hacer que todo el proceso sea un poco más formal y específico, y específicamente practicar la limpieza de su lista de tareas antes de irse a la cama. También hay una variedad de aplicaciones 4 maneras de hacer un uso inteligente de la tecnología y aumentar tu fuerza de voluntad 4 maneras de hacer un uso inteligente de la tecnología y aumentar tu fuerza de voluntad Todos tenemos la motivación suficiente para querer hacer cosas, pero no la suficiente motivación para hacerlo. ellos. Como resultado, recurrimos a la tecnología para cerrar la brecha de ese purgatorio motivacional. Lee más para ayudarte a concentrarte y hacer un seguimiento del progreso.

Centrarse en una cosa a la vez

A veces, hay muchas cosas que debes hacer, y eso es abrumador en sí mismo. Si hay una docena de cosas que deben hacerse con urgencia, y hacer cualquiera de ellas significa descuidar todas las demás, puede ser tan doloroso pensar que simplemente terminas ignorándolas y mirando las fotos de gatos en lugar de hacer cualquier cosa. de ellos.

Para evitar esto, haz un triage: Después de hacer su primera lista de tareas pendientes, léala y deshágase de todas aquellas que no arruinarán su vida si las ignora. Del resto, establecer una jerarquía. Deje en claro qué es lo que sigue en su lista de prioridades y cuál es el siguiente paso manejable. No pienses en nada excepto en el siguiente paso. Mantenga el éxito y el fracaso definidos completamente en términos de lo que puede hacer hoy - Ahora! Trata de no quedar atrapado en el panorama general.

No agote sus reservas en cosas que no importan

La fuerza de voluntad, como la fuerza muscular, no es un recurso ilimitado. Tu te cansas. A medida que lo usa, se vuelve más difícil implementarlo en el futuro: este es un resultado muy repetido en psicología experimental..

Eso significa que una manera fácil de ser más productivo en las tareas que realmente le interesan es tratar de eliminar el gasto de fuerza de voluntad en las áreas que no le interesan. Si estás luchando todas las mañanas para levantarte, estás quemando mucha fortaleza mental incluso antes de llegar a tu lista de tareas pendientes. Mira lo que puedes lanzar debajo del autobús para comprarte un poco de resistencia extra.

Duerma temprano, elimine las fuentes de estrés y ansiedad, compre un Roomba en lugar de aspirar. Compre platos de papel para que no tenga que lavarlos tan a menudo. Trate de estar más saludable: infórmese un poco de cardio ligero todos los días (lo que tiene claros beneficios que mejoran el estado de ánimo). No haga que la falta de tiempo sea una excusa: cualquiera puede participar en un entrenamiento de 7 minutos. Use Videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerse en forma [Cosas para ver] Use Videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerse en forma [Cosas para ver] Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarte exactamente cómo deberían ir tus entrenamientos, y no te costarán ni un centavo. Lea más y hay maneras de mantenerse en forma en su escritorio 8 Ejercicios sencillos para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio 8 Ejercicios sencillos para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio Es realmente posible mantenerse en forma en su escritorio. Aquí hay algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no toman más de 10 minutos de su rutina diaria. Leer más también. Vea dónde puede eliminar grandes pero poco importantes demandas en su función ejecutiva y sentirse más feliz.

En particular, el sueño parece tener un gran impacto, así que trate de usar algunas intervenciones simples para mejorar la calidad de su sueño: use una aplicación de ruido blanco 6 sitios de ruido blanco gratis para relajarse o ponerse a dormir 6 sitios de ruido blanco gratis para relajarse O ajústese a dormir Lea más para evitar las distracciones y cubrir los molestos LED parpadeantes. Intente despertarse sin dolor: obtenga una buena aplicación de reloj despertador Mejores formas de despertarse: aplicaciones de reloj despertador únicas para Android Mejores maneras de despertarse: aplicaciones de reloj despertador únicas para Android ¡Despierte! ¿No es genial cuando alguien te sacude en la mañana y se asegura de que estés despierto? Si eres un snoozer en serie como yo, sabes todo acerca de cómo alargar tu alarma a partir de cinco ... Leer más, o incluso crea tu propio Proyecto de alarma de luz nocturna y amanecer Sunrise de Arduino. Proyecto de alarma de luz nocturna y amanecer Sunrise de Arduino Hoy, haremos un El reloj despertador de la salida del sol, que lo despertará suave y lentamente sin recurrir a una máquina ofensiva para hacer ruido. Lee mas .

Hacer cosas difíciles antes

En segundo lugar, planea tus tareas desagradables en torno a lo bien que te sientes y la energía mental que te queda. Eso significa salir de las tareas difíciles al comienzo del día: levantarse, tomar una taza de café y hacer algunos saltos para intentar eliminar la niebla mental, y luego sentarse y trabajar hasta que haya terminado con lo más difícil. en tu lista Será más fácil de lo que crees.

Si puede terminar todo su trabajo para el día a las 2:00, es una sensación increíblemente buena y le permite hacer algo divertido o concentrarse en tareas secundarias durante el resto del día. El trabajo realizado en la mañana, cuando tiene una reserva completa de resistencia, va más rápido y es de mayor calidad que el trabajo extraído de un cerebro cansado en la hora undécima al final del día, cuando ya está agotado y solo quiero ir a la cama.

Estar dispuesto a hacer el esfuerzo

La fuerza de voluntad no es mágica. Es una función mecánica, neurológica, que puede mejorar de una manera simple y efectiva. Sin embargo, tiene que estar dispuesto a hacer esas cosas con la fuerza de voluntad que tiene ahora, al igual que tiene que estar dispuesto a soportar algo de dolor e incomodidad para hacer ejercicio. Será un poco desagradable. Necesita acumular la inversión de energía para esforzarse, solo un poco, todos los días. No puedes progresar viviendo completamente dentro de tu zona de confort.

Sin embargo, es posible que no tenga que ir muy lejos para comenzar a rodar la bola en mejoras aceleradas. Solo se necesitan algunos pequeños cambios para tener un impacto medible en el tipo de persona que eres. Después de algunos meses de arduo trabajo, es posible que se sorprenda de lo fácil que es ignorar la llamada de sirena de las imágenes de gatos y hacer cosas que realmente importan, y, al hacer esos pequeños cambios, es posible que en pocas décadas se encuentre a sí mismo. mirando hacia atrás en una vida muy diferente.

Nadie quiere llegar a su lecho de muerte y mirar atrás a los ochenta años de tiempo perdido y oportunidades perdidas.

Créditos de la imagen: sentado masculino Via Shutterstock, “P1400212 Hirn Un Ei“, por Thorsten Krienke, “DSC01869“, por Erna Pauber, “distracciones“, por Conor

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