Utilice el seguimiento de salud automatizado para bajar de peso y vivir una vida más saludable

La esencia del Movimiento del Yo Cuantificado es conocer la mente y el cuerpo utilizando datos.

Puedes hacerlo revisando y registrando manualmente todo lo que haces. Haga un seguimiento de sus signos vitales, su comida, sus entrenamientos, su productividad y su estado de ánimo. Pero el enfoque manual es agotador. ¿Qué pasa si solo quiere comenzar, sin hacer demasiado esfuerzo??

Gracias a los teléfonos inteligentes con sensores, aplicaciones y dispositivos portátiles, puede comenzar a poner números en partes importantes de su vida sin un seguimiento manual.

Los números y las estimaciones son mejores que nada

Cuando utiliza la tecnología de consumo y las aplicaciones para rastrear su vida, lo que obtiene son estimaciones. Las aplicaciones, wearables Los 7 mejores rastreadores de ejercicios Los 7 mejores rastreadores de ejercicios Si eres una persona activa, los rastreadores de actividad proporcionan datos increíblemente valiosos para registrar, mejorar y comprender tu estado físico. Pero entre los dispositivos disponibles, encontrar el rastreador de actividad correcto puede ser difícil. Lea más, y los servicios enumerados aquí le brindan las mejores estimaciones posibles.

Saber algo es mucho mejor que no saber nada..

Si bien no debes confiar en ellos de manera cegadora, sí sirven como una buena brújula. Mirar los datos y cómo una cosa en su vida influye en otra es ciertamente revelador. Podrás ver cómo comer algo golpea tu sueño. Algo de esto es obvio, claro. Pero es una de esas cosas donde tu cerebro no puede realmente registrarlo hasta que lo veas..

Es esta información la que lo motivará a alcanzar sus metas, ser más saludable o simplemente ser más consciente de su tiempo en general. Ya sea que quiera perder peso, ganar músculo, comer mejor o simplemente desea vivir un estilo de vida saludable.

Comience con la aplicación de fitness incorporada

El primer paso para auto cuantificarse ni siquiera requiere descargar una aplicación. Un iPhone 5s o superior tiene un contador de pasos inteligente incorporado. Simplemente abra la aplicación de salud iOS 8 convierte su iPhone en un monitor de salud personal iOS 8 convierte su iPhone en un monitor de salud personal El nuevo reloj de Apple convertirá su iPhone en un dispositivo revolucionario para administrar su salud y estado físico. Así es como funciona. Lee más y verás cuántos pasos has dado hoy. Si tiene el último teléfono Samsung, encontrará características similares en la aplicación S Health y para los dispositivos Xiaomi es la aplicación Mi Fit.

Si su dispositivo Android no tiene una aplicación integrada para esto, use Google Fit. Para los usuarios de Android, le sugiero que use esto como base para todo su seguimiento de salud, ya que se integra con muchas aplicaciones de salud y bienestar de terceros (similar a la aplicación de Salud en iPhone 6 Aplicaciones de iPhone que querrá usar con Aplicaciones para iPhone de HealthKit 6 que querrá usar con HealthKit Con la gran cantidad de aplicaciones y aparatos de acondicionamiento físico disponibles, puede ser una molestia hacer un seguimiento de la información de salud que se encuentra dispersa por todos lados, a menos que use HealthKit. Lea más).

Seguimiento pasivo de nivel siguiente

Después de tener una idea aproximada de cuánto se mueve en un día normal, es hora de comenzar a rastrear más cosas sobre su vida. Los lugares que visita, cuánto caminó, corrió o montó en bicicleta.

Mueve la aplicación hace todo esto automáticamente. Está disponible tanto en iOS como en Android. Se ejecuta en segundo plano y utiliza GPS para rastrear su movimiento. Luego etiqueta partes de su día como caminar, andar en bicicleta o en transporte usando sus algoritmos. Y, en su mayoría, hace las cosas bien (cuando no lo hace, puede ingresar y editar los detalles).

Moves es una buena manera de obtener una vista de la línea de tiempo de su vida sin tomarse el tiempo para escribir todo. Los movimientos no son sin problemas. A veces puede ser una carga de batería (estoy usando el iPhone 6s Plus, así que no me molesta tanto) y otras veces simplemente hace las cosas mal o confunde lugares cuando están demasiado cerca uno del otro..

La privacidad es, por supuesto, un gran problema para Moves. Hace un tiempo, la aplicación fue comprada por Facebook y eso podría ser razón suficiente para no usarla. Pero afortunadamente, Moves no sincroniza ni realiza copias de seguridad de sus datos hasta que crea una cuenta. Sin lo cual, todos sus datos se almacenarán localmente en su dispositivo.

Incluso con esa preocupación, te recomendaría que comiences a usar Moves. Proporciona información valiosa sobre su vida y se integra bien con las aplicaciones del panel de salud de las que hablaremos a continuación..

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Sigue tus entrenamientos usando tu teléfono inteligente

Cuando intentas estar saludable, intentas hacer dos cosas: vigilar lo que comes y hacer ejercicio. Rastrear entrenamientos es mucho más fácil que rastrear todo lo que comes.

Para el seguimiento de tus carreras y paseos en bicicleta, recomendaría usar Strava. La aplicación es gratuita, tiene una excelente experiencia de usuario, una interfaz de usuario simple y una gran comunidad de compañeros corredores y ciclistas. Además, Strava se integra con la aplicación Health en iOS, Google Fit en Android y muchos otros servicios del panel de control de salud.

Descargar - Strava para iOS (Gratis) | Android (Gratis)

Obtenga un Wearable para seguimiento activo de entrenamiento

Apple Watch es mi amigo de ejercicios ¿Apple Watch hace que tu rastreador de actividad portátil sea obsoleto? ¿Apple Watch hace que tu rastreador de actividad portátil sea obsoleto? "¡Pero pensé que Apple y Fitbit estaban trabajando juntos!" lloras desde el fondo de la habitación, y eso es un error comprensible. Lee mas . Los anillos de actividad me dicen lo bien que estoy haciendo hoy. En el gimnasio, me ayuda a realizar un seguimiento de mis entrenamientos elípticos, de caminadora y de ciclismo. El reloj tiene un sensor de ritmo cardíaco incorporado que calcula cuántas calorías estoy quemando.

Un ojo en mi ritmo cardíaco durante los entrenamientos también es útil. Sé cuándo lo estoy aflojando o exagerando. Si tiene un iPhone, quiere ponerse en forma y no le importa gastar $ 300 en un dispositivo portátil, le recomendaría encarecidamente el Apple Watch como rastreador de ejercicios..

Pero esa no es la única opción alrededor. El nuevo Charge 2 de Fitbit por $ 150 (£ 130) también viene con un sensor de ritmo cardíaco y seguimiento de ejercicios, junto con la función de seguimiento de sueño automático estelar.

También puede sumergir sus dedos en la piscina con el Fitbit Flex 2 (UK) más económico o el Xiaomi Mi Band 2 de $ 15 que viene con un sensor de frecuencia cardíaca (aunque mi experiencia con el seguimiento del sueño no ha sido la mejor).

Sigue tu sueño

Probé muchos métodos legítimos diferentes para ayudarme a arreglar mi ciclo de sueño 7 Secretos para dormir en paz, de acuerdo con Science 7 Secretos para dormir en paz, de acuerdo con la ciencia Una noche perfecta para dormir no es tan difícil como podría pensar. Hemos compilado esta lista de diez consejos y trucos basados ​​en la ciencia para ayudarlo a quedarse dormido. Lee mas . Traté de irme a la cama temprano, dejé de usar mi iPhone antes de acostarme, incluso intenté calmar el té verde. Nada funcionó hasta que fui al gimnasio por la noche. De esa manera, podría dormirme alrededor de la medianoche (lo cual es un gran problema para mí).

Si está haciendo un seguimiento de cuánto se mueve en un día y de las calorías que quema, es posible que también desee hacer un seguimiento de su sueño (porque puede haber una relación directa allí). Obtenga el conocimiento y luego intente optimizarlo..

Puede usar aplicaciones móviles como Sleep Cycle (para iOS y Android). Conecte su teléfono al cargador, colóquelo en su cama y hará un seguimiento de sus ciclos de sueño profundo y ligero. La aplicación incluso intentará despertarte en el momento justo (cuando estás en modo de suspensión ligera).

Si eres usuario de Apple Watch, prueba Sleep ++ y AutoSleep ($ 2.99).

Descargar - Sleep Cycle para iOS (gratis) | Android ($ 0.99)

Rastrea tu productividad con RescueTime

Aumento de la productividad Use su computadora de la manera correcta para aumentar la productividad Use su computadora de la manera correcta para aumentar la productividad Dado el tiempo que pasamos con nuestras computadoras, usted pensaría que todos los dominaríamos como los artesanos dominan sus herramientas. El problema es que rara vez nos comprometemos a aprender. ¡Vamos a cambiar eso! Leer más fue una de las razones más importantes por las que quise llevar una vida más saludable. Pero cuando trabaja desde su casa a su propio tiempo, nunca está seguro de qué es el tiempo productivo. Puede realizar un seguimiento de tiempo manual riguroso usando aplicaciones como Toggl La mejor aplicación de seguimiento de tiempo para Android, iOS y escritorio La mejor aplicación de seguimiento de tiempo para Android, iOS y escritorio Le mostramos cómo el seguimiento de tiempo puede beneficiarlo a usted o a su equipo. Busque el software de seguimiento de tiempo y la mejor aplicación multiplataforma que podamos encontrar para el trabajo. Leer más pero eso en sí mismo es un proceso que consume tiempo.

Para las personas que trabajan prominentemente en una máquina Mac o Windows, RescueTime se encarga de eso. Instala la aplicación y hará un seguimiento de cómo pasas tu tiempo en tu máquina. Automáticamente ordenará las actividades en categorías y le dirá cuánto del tiempo empleado fue productivo.

RescueTime sabe qué aplicaciones y sitios web son productivos y cuáles no. Pero siempre puedes entrar y editar los detalles. El plan gratuito de RescueTime es suficiente para la mayoría de los usuarios, pero puede actualizarse al plan premium por $ 9 / mes para obtener funciones adicionales como un modo enfocado, un historial de informes ilimitado e informes y filtros más detallados..

Seguimiento de lo que comes

No recomendaré el seguimiento de calorías y alimentos. 5 Las mejores aplicaciones de Android para el seguimiento de calorías. 5 Las mejores aplicaciones de Android para el seguimiento de calorías. Si está buscando mantener un registro de sus calorías, estas aplicaciones de Android lo hacen súper fácil. Lea más a todos porque puede ser un proceso tan tedioso y poco confiable, especialmente si no vive en los EE. UU..

Observar lo que come, controlar sus calorías y asegurarse de que no coma mucho más de lo que se está quemando es la La parte más importante si estás tratando de perder peso. Si está en los Estados Unidos y su dieta tiene alimentos de fácil seguimiento, use la aplicación MyFitnessPal.

Una vez integrado con la aplicación Health o Google Fit, MyFitnessPal se convierte en un panel de control para sus calorías. Podrás ver cuántas calorías consumiste y quemaste hoy.

Le permitirá escanear los códigos de barras en busca de cosas que compre en el estante y la aplicación facilita el seguimiento de las dietas repetidas (de modo que en la línea no toma mucho tiempo).

MyFitnessPal también se integra con la aplicación Health y Google Fit. Entonces, puedes ver las calorías que has quemado y consumido en un día, en una sola página (y eso puede hacerte más consciente)..

Descargar - MyFitnessPal para iOS (Gratis) | Android (Gratis)

Seguimiento de su peso

Si estás tratando de perder peso, estoy seguro de que revisas tu peso con bastante frecuencia. Lo primero que hago después de despertarme es pisar la balanza y registrar mi peso en la aplicación Health en mi iPhone usando un flujo de trabajo automatizado ¿Nuevo en la automatización de iOS? 10 flujos de trabajo para comenzar ¿Nuevo en la automatización de iOS? 10 flujos de trabajo para comenzar ¿Sabía que puede automatizar muchas tareas comunes en su iPhone con una aplicación simple llamada Workflow? Lee mas .

Puedes usar Google Fit para registrar tu peso también. La aplicación de salud, Fitbit y Google Fit le permitirán realizar un seguimiento visual de su viaje de pérdida / ganancia de peso mediante gráficos. MyFitnessPal también tiene una función para registrar rápidamente tu peso.

Convierte todos esos datos en un panel de control

Así que estás usando diferentes aplicaciones para rastrear tus movimientos, paseos en bicicleta, entrenamientos, sueño, peso, productividad y comidas. Eso es genial.

Pero para obtener una visión general, necesita todos sus datos en un lugar centralizado o, de lo contrario, simplemente “Partes cuantificadas de uno mismo”.

La aplicación Health y la aplicación Google Fit hacen esto hasta cierto punto. Pero el ganador para mí es el Aplicación de giroscopio para iPhone (También tiene un componente web que puedes usar hasta que salga la aplicación de Android).

Una vez que se haya registrado de forma gratuita y haya conectado la aplicación Health, Strava, Moves, Fitbit y RescueTime, Gyroscope es ahora la única aplicación que necesita abrir al final del día para ver cómo fue su día..

Gyroscope es una aplicación bellamente diseñada que genera imágenes de tu vida con un aspecto sorprendente. Luego puedes exportarlos como imágenes y compartirlos en las plataformas de redes sociales. El plan gratuito de Gyroscope es suficiente para los principiantes. Para realizar un seguimiento de más cosas como el análisis del sueño, el seguimiento de alimentos y agua, informes anuales, más diseños y para sincronizar todo su historial de aplicaciones de salud, puede pagar $ 7.99 / mes.

Exist.io es un servicio similar. Está basado en la web, pero también tiene aplicaciones para iOS y Android. Si bien Gyroscope se trata de tener un único panel de control para ver los detalles de su vida, Exist trata más sobre el análisis de sus datos para brindarle información. A veces esas ideas son útiles, a veces son simplemente estúpidas. Pero con Exist, no hay plan gratuito..

Descargar - Seguimiento de salud por giroscopio para iOS (gratis)

Solo sigue tus hábitos manualmente

Una de las pocas cosas que controlo manualmente son mis hábitos y metas. Usando una aplicación como Productive en iOS y HabitHub en Android, puede registrarse cada vez que haga algo. Para mí, intento caminar o ir al gimnasio todos los días. La única forma en que voy a ser responsable es si lo sigo.

Por lo tanto, entro en Productivo al final del día y marca las actividades como Hecho. Como los rastreadores de hábitos se enfocan en mantener una racha 3 Aplicaciones de iPhone para ayudar a mantener sus resoluciones de Año Nuevo 3 Aplicaciones de iPhone para ayudar a mantener sus Resoluciones de Año Nuevo Debido a que su iPhone está constantemente con usted, existe una gran posibilidad de que la constante molestia y la motivación puedan ayudarlo a formar Nuevos hábitos y romper los viejos. Leer más (y mostrarte visualmente), realmente te ayuda a motivarte a hacerlo todos los días (o rompes la cadena y eso no se siente tan bien).

No te alejes de una competencia saludable

Agrega a tus amigos a Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, giroscopio y otras aplicaciones de seguimiento de condición física que uses. Es una tontería, pero ver a tus amigos realizar un seguimiento de sus entrenamientos, comer de manera más saludable y superar tu cuenta promedio de pasos de la semana es un motivador eficaz.

¿Qué tipo de aplicaciones y servicios de salud y seguimiento de la vida está utilizando? ¿Ha sido útil? Comparte con nosotros en los comentarios a continuación..

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