Duerma mejor y mejore su salud cambiando la forma en que usa su computadora

Tu computadora puede estar matándote. Eso suena como una hipérbole, pero la triste verdad es que muchas personas están perdiendo años de sus vidas debido al uso inadecuado de la computadora. 5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse saludable 5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para usted y cómo Manténgase saludable Trabajar en la computadora puede parecer el trabajo más relajado del mundo, pero es todo lo contrario. Es muy duro para su cuerpo, que no está acostumbrado a este tipo de trabajo moderno ... Leer más. Daño a los ojos, problemas de la columna vertebral, atrofia muscular y aumento de peso son solo algunos de los problemas que pueden afectarle, si no ahora, y luego más adelante. Preocupado todavia?

Tenga la seguridad de que es posible mitigar estos efectos. Todo lo que se requiere de usted es un poco de esfuerzo, solo unos minutos cada día. Aquí hay algunas herramientas para ayudarlo y hacerlo aún más fácil..

Mejora tu postura

Un escritorio de pie es quizás una de las mejores inversiones que puede hacer cuando se trata de prevenir el deterioro de la salud inducido por la computadora. No se puede negar que un estilo de vida sedentario puede causar problemas, lo que significa que sentarse es malo para usted. 4 Problemas graves de salud por estar sentado demasiado tiempo y cómo evitarlos 4 Problemas graves de salud por estar sentado demasiado tiempo y cómo evitarlos cuando trabaja en cualquier trabajo eso requiere largas horas sentado frente a una computadora (programación, contabilidad, escritura) es muy fácil permanecer en esa posición durante ocho a nueve horas de trabajo ... Lea más si todo lo que hace es sentarse en una computadora día tras día.

Es por eso que muchos de nosotros aquí en MakeUseOf abogamos por el escritorio permanente. Al pararte, te ves obligado a usar los músculos de las piernas y es menos probable que tengas una mala postura. Además, está obligado a cansarse de pararse sobre sus pies, lo cual es un recordatorio natural para alejarse de la computadora y tomar descansos.

Si cree que se beneficiaría con una, consulte estas recomendaciones de escritorio permanentes Su columna vertebral le agradecerá: 6 Grandes diseños de escritorio de pie Su columna vertebral le agradecerá: 6 Grandes diseños de escritorio de pie Sentarse puede matarlo o al menos causar graves problemas de salud. Desafortunadamente, muchos trabajos requieren que nos sentemos en nuestros escritorios durante muchas horas al día. Lee mas . Solo asegúrese de evitar cometer estos errores en la mesa de pie 5 cosas que está haciendo mal en su mesa de pie 5 cosas que está haciendo mal en su mesa de pie Muchas personas, especialmente las que trabajan desde casa, buscan la solución como escritorios de pie. para la prevención de varios problemas de salud graves causados ​​por estar sentado todo el día, pero no todos lo usan correctamente. Lee más, de lo contrario, te abrirás a un conjunto diferente de problemas.

No se sienta mal si todavía no puede dar el salto a un escritorio de pie. Mientras tanto, trabaje en su postura sentada. Lo básico de la buena postura en la oficina: una guía animada. Lo básico de la buena postura en la oficina: una guía animada. Lo hemos dicho antes, sentarse por mucho tiempo lo mata. Hacer un trabajo de nueve a cinco en una oficina, sentarse en una silla durante 8 horas al día, mientras mirar a la pantalla de una computadora no es exactamente ... Leer más .

Reducir la tensión ocular

F.lux [Windows, Mac Linux] es un DEBE TENER Programa en cualquiera y todas las computadoras. Sin excepciones. Es la herramienta definitiva para mitigar la fatiga visual. 4 maneras de prevenir la fatiga ocular relacionada con la computadora sin perder productividad. 4 formas de prevenir la fatiga ocular relacionada con la computadora sin perder productividad. ¿Pasa muchas horas frente a la pantalla de una computadora? Si lo hace, es probable que esté familiarizado con la inefable tensión ocular que conlleva. Dolores de cabeza, ardor en los ojos, picazón y solo estar cansado, son ... Leer más, que es una preocupación más grande de lo que la mayoría de las personas se dan cuenta y puede causar fatiga en la computadora Inicie sesión en la vida: Los 9 mejores consejos para combatir la fatiga en la computadora y proteja su salud Inicie sesión en la vida: Arriba 9 Consejos para combatir la fatiga de la computadora y proteger su salud ¿Sabía que su estilo de vida sedentario podría estarle matando de adentro hacia afuera? Ryan ya ha presentado un caso sobre los riesgos potenciales para la salud por estar sentado demasiado tiempo, y para aquellos de nosotros que ... Leer más. Después de largos períodos de uso de la computadora, ¿alguna vez obtienes:

• Ojos secos y con picazón
• Ojos llorosos y llorosos
• Contracciones en los ojos o espasmos
• Visión doble
• Dolores de cabeza
• Mareo
• Náusea

Si es así, es probable que estés torciendo los ojos. Una de las principales causas de la fatiga visual relacionada con la computadora es un monitor que es demasiado brillante con respecto a la iluminación ambiental. Es posible que necesite un monitor brillante cuando sale el sol, pero ese mismo brillo es demasiado cuando llega la noche.

F.lux ajusta automáticamente la temperatura de color de su monitor según la hora del día. Durante el día, el monitor es brillante. Durante la noche, se atenúa y adquiere un ligero tono naranja, que es mejor para tus ojos. Debido a esto, F.lux puede ayudarlo a dormir mejor. Use F.lux para dormir mejor después de las actividades informáticas nocturnas. Use F.lux para dormir mejor después de las actividades informáticas nocturnas. Si observa con atención, la mayoría de los monitores LCD tienen un botón. para cambiar automáticamente los atributos de la pantalla para ajustar los tipos de medios que se están viendo. Lee mas . Funciona y lo recomiendo sin importar quien seas..

Establecer recordatorios para tomar descansos

Lo contrario a “sedentario” es “activo,” lo que significa que debe tomar descansos informáticos regulares y hacer algo que requiera movimiento, como caminar, hacer ejercicio, etc. Para muchas personas, el problema no es tanto falto para tomar descansos pero recordando tomar descansos. Si eres tú, estás de suerte..

Big Stretch Reminder [Windows] es un programa no intrusivo que se encuentra en segundo plano y le recuerda periódicamente que es hora de tomar un descanso. Puede personalizar la frecuencia y la duración de dichos saltos, así como el mensaje que aparece.

Si necesita un poco más de flexibilidad, puede probar Breaker en su lugar.

No te olvides de relajarte!

No dejes que el estrés te afecte. Las computadoras pueden hacer que desees arrancarte el pelo y huir gritando, pero también pueden ayudarte a relajarte y recuperar la perspectiva. La vida está ocupada y la vida es frenética, por lo que debes tomarte un descanso de tu día para relajarte. hacer nada, incluso si es solo por unos minutos.

No hacer nada durante 2 minutos es un desafío. ¿Puedes realmente quedarte quieto por 2 minutos sin tocar el teclado o el mouse? Es posible que se sorprenda al descubrir lo difícil que es esta prueba. Si realmente no puede pasarlo, podría ser un buen indicador de que sufre de adicción a Internet. Tome un descanso de Internet: se agradecerá a usted mismo más tarde [Opinión] Tome un descanso de Internet, se lo agradecerá a usted mismo más tarde [Opinión] Oh, el internet. Uno de los inventos más cambiantes del mundo del siglo pasado, quizás incluso en toda la historia humana. Nunca antes todo había estado tan disponible en tan poco esfuerzo por tan bajo ... Leer más .

Hacer ejercicio y hacer ejercicio en la computadora

En definitiva, si quieres ser saludable, necesitas vivir sano. Hemos discutido maneras de hacer uso de la computadora menos insalubre, pero el hecho es que el uso prolongado de la computadora es inherentemente malo para la salud a largo plazo. Si desea cambiar eso, debe comenzar a cortar los bits insalubres.

No hay mejor manera de poner tu cuerpo en forma que haciendo ejercicio. Si no puede evitar el uso prolongado de la computadora (por ejemplo, si trabaja 8 horas al día en un trabajo de escritorio), haga ejercicios en su escritorio 8 Ejercicios sencillos para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio 8 Ejercicios sencillos para mantenerse en forma en su escritorio Quedarse encajar en su escritorio es realmente posible. Aquí hay algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no toman más de 10 minutos de su rutina diaria. Lee más cuando puedas. Pero para obtener los mejores resultados, no descuide el ejercicio real. Comience con estos canales de entrenamiento de YouTube 7 Los mejores canales de entrenamiento de YouTube Para hacer ejercicio en casa 7 Los mejores canales de entrenamiento de YouTube Para hacer ejercicio en casa Los gimnasios y entrenadores personales ayudan a los adinerados a levantarse directamente de sus camas y ir al gimnasio. Nosotros, los mortales menores, tenemos que recurrir a nuestros poderes de auto-motivación y disciplina para perseguir a los pocos ... Leer más para entrenamientos y rutinas en el hogar.

¿Su salud sufre de malos hábitos informáticos? Háganos saber si esto funciona para usted. Si alguna vez fue poco saludable y cambió su vida, ¿qué tipo de consejos, trucos y herramientas utilizó para cambiar la rutina de su computadora? Comparte con nosotros en los comentarios.!

Créditos de la imagen: pose de yoga a través de Shutterstock, computadora de escritorio a través de Shutterstock

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