¡La ciencia dice que la dieta Leangains funciona! 5 mejores aplicaciones y sitios para 168 ayunos intermitentes

¿Puede el ayuno intermitente realmente ayudar a perder peso? Un nuevo estudio de la Universidad de Illinois en Chicago ha aprobado al menos un tipo de tal dieta. El Método Leangains, también conocido como el 16: 8 Dieta en ayunas, Es eficaz para perder peso y bajar la presión arterial..

El método Leangains, popularizado por el entrenador Martin Berkhan, es uno de los estilos más populares de ayuno intermitente. Básicamente, restringe su tiempo de comer a ocho horas al día, mientras que usted tiene que ayunar durante las otras 16 horas. Se permite el agua durante los tiempos de ayuno. La dieta es utilizada incluso por las celebridades, con Hugh Jackman acreditándola por su físico Wolverine..

Además, la dieta Leangains no es solo una guía para perder peso. 5 Guías confiables para perder peso y mantenerlo. 5 Guías confiables para perder peso y mantenerlo. La ciencia dice que las dietas son mejores que hacer ejercicio si el objetivo es perder peso. Determine qué dieta es adecuada para usted con la ayuda de estas guías prácticas. Lee mas . Incluso se puede utilizar para aumentar el volumen de su cuerpo y también se recomienda para aquellos que buscan cincelar su físico..

Nota: Los expertos en ayunas intermitentes no recomiendan probar estas dietas para mujeres embarazadas, personas con trastornos cardíacos, pacientes con diabetes o menores de 18 años..

Leangains (Web): La Guía y Sitio Original de Leangains

Martin Berkhan es ampliamente reconocido como el creador del estilo 16: 8 de ayuno intermitente, al que llamó Leangains. Entonces, si quieres seguir este tipo de dieta, debes ir a su sitio primero..

Pero el sitio puede ser abrumador, así que comience con la extensa Guía Leangains de Berkhan. Es una visión integral de lo que se trata la dieta Leangains, la filosofía que la respalda, la ciencia que lo establece y lo que se puede y no se puede hacer al respecto. Para cualquiera que esté mirando la dieta de 16: 8, este es el evangelio..

Además de la guía, el sitio de Berkhan tiene mucha información sobre la dieta y los ejercicios relacionados con la dieta. Mientras que él recomienda ejercicios específicos en el gimnasio, también hay varios ejercicios de entrenamiento con peso corporal sin equipo Cómo entrenar sin ir al gimnasio Cómo entrenar sin ir al gimnasio Es bastante difícil reservar un tiempo para el ejercicio real, pero tira tu viaje diario y puede agregar mucho tiempo perdido. Prueba estos entrenamientos efectivos sin salir de tu hogar. Leer más puedes probar.

Calculadora IF y calculadora TDEE (Web): qué y cuánto comer

El mayor punto de venta de la dieta de 16: 8 es que no impone restricciones sobre lo que puede comer. Solo restringe el tiempo que puedes comerlo. Pero bueno, aunque eso es cierto, los mejores resultados exigen un poco más de disciplina..

Damn Ripped hizo una calculadora específicamente para el rápido intermitente de 16: 8. Ingrese la hora en que comienza su ayuno, la cantidad de comidas que tendrá en esas ocho horas, cualquier comida pre-entrenamiento que planee y su reparto de descanso / entrenamiento. La calculadora de IF escupirá la cantidad de calorías que debe comer, divididas en proteínas, grasas y carbohidratos. También le indica cuándo debe tener suplementos recomendados como aceite de pescado, vitamina D y calcio..

Uno de los aspectos de la calculadora es TDEE, o gasto diario total de energía. Es una métrica importante para entender su salud y estado físico. Su actividad diaria influye directamente en cuánto y qué come en la dieta de ayuno intermitente 16: 8. De hecho, las dietas IF ayudan a evitar los problemas de salud por estar sentado demasiado tiempo 4 Los problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo y cómo evitarlos 4 Los problemas de salud graves por estar sentado por mucho tiempo y cómo evitarlos cuando trabaja en cualquier trabajo que requiera largas horas sentado frente a una computadora - programación, contabilidad, escritura - es muy fácil permanecer en esa posición durante ocho a nueve horas de trabajo ... Leer más. No te preocupes, es fácil descifrar tu TDEE porque Damn Ripped también tiene una calculadora.

BodyFast (Android, iOS): horario automático con recordatorios

BodyFast es una aplicación que automatiza su horario de ayuno intermitente. Si bien se puede utilizar para otras dietas de ayuno, se destaca en cómo funciona para Leangains. Tomará aproximadamente cinco minutos configurar la aplicación y comenzar su plan 16: 8 en ella..

Puede elegir entre la técnica clásica 16: 8 (saltarse el desayuno) o el otro método popular (saltarse la cena). También puede mover el marcador de hora para que sus intervalos comiencen exactamente a la hora que desee. Una vez que está establecido, BodyFast se activa con un temporizador que muestra su estado actual (ayuno o alimentación) y qué tan lejos está el siguiente estado.

Como es de esperar, BodyFast enviará notificaciones basadas en períodos. Hay una gran cantidad de personalización en las notificaciones, así que asegúrate de revisar esa pestaña. Y la aplicación también realiza un seguimiento de su progreso, lo que la convierte en una aplicación de seguimiento de la salud eficaz. Utilice el seguimiento automático de la salud para bajar de peso y viva una vida más saludable. Utilice el seguimiento de la salud automatizado para bajar de peso y una vida más saludable. Entrenamientos, tu productividad, y tus estados de ánimo. Los rastreadores de ejercicios modernos ahora pueden automatizar todo para ayudarlo a perder peso y llevar una vida más saludable. Leer más .

Descargar: BodyFast para Android | iOS (gratis)

Zero (iOS): aplicación de ayuno fácil y hermosa

Zero es una aplicación perfecta para principiantes para el ayuno intermitente. También tiene una buena visión de la dieta de 16: 8 en la que trata de eliminar la comida nocturna. También tiene la libertad de elegir otras dietas de ayuno y omitir la idea de comer por la noche.

La dieta del ritmo circadiano evalúa la hora de la puesta del sol según su ubicación y cuenta la cantidad de tiempo que come por la noche. La idea es cortar esto lo más que pueda, y comenzar su período de ayuno a medida que cae la noche. Como eso se superpondrá con sus horas de sueño, no solo es más fácil de hacer sino que también es más saludable, según el Dr. Satchin Panda, quien propaga la dieta de 12 horas. Estar en sintonía con su reloj circadiano es parte de una mejor comprensión de la salud y la condición física 5 Sitios web destacados para ayudarlo a entender su salud y condición física 5 Sitios web notables para ayudarlo a entender su salud y condición física lo afecta? Estos cinco sitios web de calidad te ayudarán a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico con la educación. Lee mas .

Con Zero, puede llevar eso un poco más lejos para constituir la dieta Leangains. Recuerde, en Leangains, todavía puede levantarse y tomar el té o el café de la mañana durante el período de ayuno..

Aparte de eso, Zero es una aplicación maravillosa en sí misma que le notifica los tiempos de ayuno y alimentación, realiza un seguimiento de su peso y objetivos, etc..

Descargar: Cero para iOS (Gratis)

r / Leangains (Web): para todas sus preguntas y respuestas

La comunidad r / Leangains en Reddit es el mejor recurso para hacer preguntas a quienes practican este estilo de vida. Algunos de los miembros han estado usando Leangains durante más de seis años, por lo que lo han visto todo.

Al igual que con la mayoría de los subreddits para adelgazar y perder peso, suscríbase a estos 4 subreddits para perder peso. Descargue las libras: suscríbase a estos subreddits para perder peso ¿Ha tomado la decisión de perder un poco de peso? Reddit es un gran recurso para esto, con un montón de subreddits para aquellos deseosos de alcanzar un peso más saludable. Leer más, la comunidad está acogiendo y alentando a los recién llegados. Solo asegúrese de haber leído la guía Leangains de Berkhan que se encuentra en el enlace anterior, ya que es un requisito previo antes de hacer cualquier pregunta..

Tenga en cuenta que esta comunidad se adhiere a la filosofía 16: 8 (especialmente la versión de Berkhan) con rigor. Si desea experimentar o saber un poco más, verifique el subreddit de ayuno intermitente r /.

Pruebe una dieta diferente en ayunas

La dieta de 16: 8 es solo uno de varios tipos de dietas de ayuno intermitentes. Los otros también tienen algún respaldo científico en sus credenciales de pérdida de peso. Si el régimen 16: 8 le parece difícil, uno de los otros ayunos populares que puede probar es la dieta rápida 5: 2 Cómo perder peso ... Rápido: los mejores recursos web para dietas en ayunas Cómo perder peso ... Rápido: el mejor Recursos web para dietas de ayuno La última moda en el mundo de las dietas es el ayuno intermitente. Reunimos algunos de los mejores recursos en línea relacionados con este método popular para perder peso y estar más saludables. Lee mas .

Crédito de la imagen: belchonock / Depositphotos

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