La ciencia dice que así es como se hace una lista de reproducción de entrenamiento perfecto

La música tiene un efecto extraño en nosotros. Puede agitar sentimientos y conducirnos. Alguna vez escuchado Ojo del tigre y no se siente bombeado?

Los científicos han estado estudiando música y su impacto en los humanos durante algún tiempo. Dicen que la cantidad de beats en una canción puede cambiar cómo te sientes.

Latidos por minuto (BPM) es el tempo de una canción e indica el número de veces que se toca una nota de un cuarto en 60 segundos. Wikipedia ha proporcionado un ejemplo útil de cómo suenan 120 BPM en la música:

Los latidos por minuto son también la forma en que se mide la frecuencia cardíaca humana, cuantificando la cantidad de veces que su corazón late en 60 segundos. La frecuencia cardíaca promedio en reposo para cualquier persona mayor de 10 años es de 60-100 BPM, mientras que la frecuencia cardíaca promedio en reposo para los atletas bien entrenados es de 40-60 BPM, de acuerdo con la American Heart Association (AHA).

¿Cuál es la frecuencia cardíaca adecuada para usted??

Cuando estás haciendo ejercicio, necesitas golpear un “ritmo cardíaco objetivo” que está por encima de su tasa de descanso El ritmo cardíaco objetivo varía en función de su edad y estado físico, y la AHA tiene una guía rápida de ritmo cardíaco:

Si estas empezando a entrenar regularmente, apunta al 50% de tu zona objetivo durante las primeras semanas. Durante seis meses, se acumula lentamente hasta el 85%. Después de seis meses o más, puede hacer ejercicio cómodamente hasta el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, señala la AHA..

Mientras hace ejercicio, puede calcular su ritmo cardíaco con dispositivos como el Apple Watch Cómo el Apple Watch me ganó sobre cómo el Apple Watch me ganó el control Cuando Apple anunció su último dispositivo, no me impresionó por completo. Ignoré las exageraciones, ignoré las reseñas y no hice un pedido anticipado de una para mí. Obviamente, me derrumbé. Leer más o bandas de acondicionamiento físico como FitBit y Jawbone Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa En el mundo de hoy, nada escapa al hecho de que nos estamos moviendo en una dirección donde cuantificar y grabar cosas obsesivamente Es una especie de norma. Usamos Foursquare para verificar lugares, tomamos con fastidio ... Leer más. La mayoría de las cintas de correr y otras máquinas de ejercicio basadas en cardio también tienen monitores de ritmo cardíaco incorporados.

La idea, por supuesto, es corre o corre de una forma en la que tus pasos coincidan con los ritmos. Eso va a tener en cuenta su velocidad, longitud de zancada y BPM. Run2Rhythm ofrece un gráfico para correr y un gráfico para cintas de correr para calcular la mejor combinación posible para usted.

Una vez que tenga su ritmo cardíaco deseado, es el momento de crear una lista de reproducción en consecuencia.

Cómo hacer tu propia lista de ejercicios de entrenamiento

Aquí está la buena noticia. Si no eres un aficionado a la música y solo quieres correr algo, entonces estas siete aplicaciones de sincronización de ritmos te ayudarán a correr Estas aplicaciones de sincronización de 7 ritmos pueden hacer que corras más todos los días Estas aplicaciones de sincronización de 7 ritmos pueden hacer que corras más cada vez Day Apps realmente puede ayudarte a disfrutar haciendo más ejercicio. Prepárese a la perfección con estas aplicaciones de iOS y Android que le permiten acceder fácilmente a la música que coincide con su velocidad de caminar o correr. Lee mas . Están disponibles para Android y iOS, y se generan automáticamente listas de reproducción según sus preferencias (como con Spotify Running) o con su propia mezcla (como con Pace DJ).

Sin embargo, eso todavía no te da una lista de reproducción de tus canciones favoritas.

Spotify no tiene todo después de todo, y no puedes negarte que no hay Taylor Swift allí. Por qué Taylor Swift está equivocado acerca de Spotify Por qué Taylor Swift está equivocado acerca de Spotify La semana pasada, Taylor Swift sacó su música de Spotify. inspiró innumerables titulares cargados de canciones y reavivó el debate sobre la transmisión de servicios de música. Lee mas . Si amas a tu Metallica, Pace DJ no lo jugará mágicamente..

Pero no se preocupe, hay un software con el que puede crear su propia lista de reproducción, en sintonía con sus necesidades de BPM..

1. Descargue e instale BeaTunes 4.5 para Windows o Mac OS X. Es una prueba gratuita de 2 semanas, después de lo cual cuesta $ 34.95.
2. Inicia el programa y apunta BeaTunes a tu carpeta de música o biblioteca de iTunes. Si usa iTunes, asegúrese de que ha habilitado “Comparte iTunes Library XML con otras aplicaciones” en Menú > Preferencias > Avanzado.
3. Una vez que BeaTunes cargue su biblioteca de música, seleccione las canciones para las que desea obtener el BPM.
4. Haga clic derecho en las canciones seleccionadas y haga clic en “Analizar”.
5. En el cuadro emergente que aparece, casillas de verificación para “Estimar BPM”, “Reemplazar BPM existentes”, “Utilice el recurso en línea” (y asegúrese de que su conexión a Internet esté activa). Ajuste el algoritmo a “OnsetPeak” y rango para “Automático”.
6. Hacer clic “Analizar”, que cambiará a la “Análisis” pestaña y ejecutarlo.
7. Su biblioteca se actualizará automáticamente y el BPM se agregará a las etiquetas ID3 de su música. Aquí es cómo Mp3tag limpia fácilmente su colección de MP3. Aquí es cómo Mp3tag limpia fácilmente su colección de MP3. Mp3tag es una de las herramientas más poderosas para editar su MP3. colección. Además de editar por lotes los nombres de archivos y las etiquetas ID3, las Acciones personalizadas le permiten realizar cambios elaborados en sus archivos MP3. Lee mas .

Como BeaTunes es gratis por dos semanas, puedes obtener su biblioteca entera analizada Rápidamente de esta manera. También es una buena aplicación para pagar si desea un análisis en el futuro..

No pude encontrar una alternativa gratuita y confiable en Mac OS X. Pero Windows tiene BPM Counter de AbyssMedia, que es un Buen freeware para analizar el BPM. de todas tus canciones.

Si quieres descubre el BPM de cualquier canción, Recomiendo visitar SongBPM.com. Es una aplicación web totalmente simple en la que solo tienes que teclear el nombre del artista y el título de la canción. SongBPM buscará recursos en línea para encontrar la pista de la que está hablando y le dirá su BPM.

También puede descargar inmediatamente la canción de Amazon Buying Music: iTunes Store vs Descargas de Amazon MP3 Comprar Music: iTunes Store vs Amazon MP3 Downloads Leer más o transmitirla en Spotify.

La lista de reproducción de entrenamiento científico

En caso de que no te molesten en hacer tu propia lista de reproducción de ejercicios desde cero, los científicos han creado una para ti. Spotify colaboró ​​con el Dr. Costas Karageorghis, Director Adjunto (Investigación) de la Escuela de Deporte y Educación de la Universidad de Brunel en el Reino Unido, para compilar un “lista de reproducción de entrenamiento final”.

Más de 6.7 millones de listas de reproducción donde los estudios anteriores a estos 16 llegaron a la lista de reproducción final. Dr. Costas Karageorghis dijo,

“Esto significa que en el momento en que su cuerpo está gritando "DETENER", la música tiene el poder de elevar su estado de ánimo y atraerlo. Esta es la razón por la que su elección de música para el ejercicio tiene implicaciones importantes en cuanto a la probabilidad de que usted se adhiera a un régimen de ejercicio de Año Nuevo..”

Incluso puede usar esta lista de reproducción y eliminar o agregarle más canciones Spotify Music Streaming: la guía no oficial. Spotify Music Streaming: la guía no oficial. Spotify es el servicio de transmisión de música más grande que existe. Si no está seguro de cómo usarlo, esta guía lo guiará a través del servicio y le ofrecerá algunos consejos cruciales. Lee mas . Los usuarios de Spotify pueden agarrar la lista de reproducción aquí. Si no estás en Spotify, aquí tienes una lista completa de las canciones:

1. Rugido - Katy Perry - 92 BPM (preparación mental)
2. Decir obscenidades - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (estiramiento)
3. Saltar a la buena parte - Rizzle Kicks - 105 BPM (Estiramiento)
4. Tener suerte - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (Aeróbico / Calentamiento)
5. Movimiento - Little Mix - 120 BPM (Aeróbico / Calentamiento)
6. Necesita U 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (entrenamiento cardiovascular, baja intensidad)
7. Me haces - Avicii - 125 BPM (entrenamiento cardio, baja intensidad)
8. Siente mi ritmo - Viralites - 128 BPM (entrenamiento cardiovascular, intensidad moderada)
9. Madera - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (entrenamiento cardiovascular, intensidad moderada)
10. Aplausos - Lady Gaga - 140 BPM (entrenamiento de cardio, alta intensidad)
11. No nos puede detener - Macklemore y Ryan Lewis, Ray Dalton - 147 BPM (entrenamiento cardiovascular, muy alta intensidad)
12. Feliz - Pharrell Williams - 160 BPM (entrenamiento cardiovascular, de muy alta intensidad)
13. El monstruo - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (entrenamiento de fuerza)
14. Amame otra vez - John Newman - 126 BPM (entrenamiento de fuerza)
15. Bajar - Groove Armada ft Stush and Red Rat - 127 BPM (entrenamiento de fuerza)
16. #ese poder - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (entrenamiento de fuerza)

¿Cómo te pones a trabajar??

Hay un hilo completo de Reddit sobre la canción de entrenamiento número 1, pero queremos saber qué canción utilizas para animarte y comenzar..

Ojo del tigre? Carros de fuego? Mi elección: Prodigy's Respirar.

Crédito de la imagen: Pareja que corre por Kaspars Grinvalds a través de Shutterstock

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